腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式是一個(gè)很好的活動(dòng)很鍛煉腰部的體式。這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)期練習(xí)可以苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉。特別是對(duì)辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解,這個(gè)體式大腸也能受益，還能改善腰部和髓關(guān)節(jié)的僵硬強(qiáng)直。

瑜伽腰轉(zhuǎn)動(dòng)式可每天做6—12組，會(huì)比較有效果，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，感到手臂發(fā)酸尤其是大臂，堅(jiān)持，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在腰、腹部越加苗條的同時(shí)，手臂也纖細(xì)了，這是一個(gè)一舉兩得的姿勢(shì)。

想趕走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，重塑優(yōu)美線條絕非難事！

練習(xí)步驟

1、站立，分開(kāi)雙腳略寬于肩，十指于體前相交，掌心向下。

2、吸氣，兩臂經(jīng)體前舉過(guò)頭頂，挺直脊背。

3、呼氣，自腰部向前彎曲，背部與地面平行，與腿部成90度直角，眼睛著手臂。

4、先吸氣，呼氣時(shí)向右轉(zhuǎn)動(dòng)上身，做到最大限度。

5、呼氣，身體回到正中。

6、吸氣，呼氣時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，做到最大限度。

益處

消除腰兩側(cè)及腹部多余脂肪。

按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，促進(jìn)消化功能，消除腹部脹氣。

加強(qiáng)對(duì)側(cè)腰的運(yùn)動(dòng)。

有效減少和分散腰圍線上脂肪。

緩解腰部酸痛。

小提示

1. 盡量讓每一個(gè)步驟的過(guò)程和呼吸的過(guò)程配合好,盡可能慢慢完成。

2. 身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保持腳心不要離地，每次呼氣時(shí)盡可能加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。過(guò)程中始終與地面保持平行左右轉(zhuǎn)。

3. 每次呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)后,可保持好這個(gè)姿勢(shì),保持好呼吸,再次吸氣時(shí)繼續(xù)加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。

視頻教學(xué)