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跑步的正確姿勢 方法與呼吸 跑步的正確姿勢之腳掌著地 美國俄勒岡大學(xué)跑步教練Bill Bowerman在教學(xué)中談到跑步的正確姿勢。落地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節(jié)省力量。腳力離開地面時需要抬高，而非拖沓于地面、 不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高; 也不要腳跟著地，跑步的正確姿勢是腳掌中部著地，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。 跑步的正確姿勢之軀干豎直 保持軀干豎直，并向前看如果開始松垂了則深呼吸一口氣，此時軀干會自然伸直。 頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。盡量避免身體扭轉(zhuǎn)，以免造成身體不適或維持不了穩(wěn)定性。 跑步的正確姿勢之手臂揮動 手臂保持放松很重要，最好在腰線附近，別放到抬高或者太低。 優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。跑步時，以虛拳主動放松地揮動手臂就好。 跑步的正確方法之熱身與放松 雖然熱身與放松是跑步之外的輔助練習(xí)，但是這兩項練習(xí)能幫助我們房子跑步損傷，對跑步后體能的恢復(fù)速度也有促進作用。想要跑步不受傷，最好知道有如何熱身和放松哦。  跑步的正確方法之跨步幅度 跨步幅度也叫步幅，正確的跑步方法應(yīng)該是步幅相對小地去跑步。另外膝蓋不用抬到抬高，只有短跑比賽或跑上坡時你才需要這樣做。 很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導(dǎo)致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。 跑步的正確方法之上坡下坡 上坡跑不要迫使身體瘋狂加速，加快擺動手臂，加深呼吸(不是加快)，膝蓋抬高，加快邁步的頻率，你很輕松就能到達頂端。 下坡是最具有風(fēng)險的跑步地勢。因為下坡會讓膝蓋承受很大的壓力。所以下坡時你應(yīng)該盡量放慢速度，如果是比賽時，可以將身體略微前傾，沖下坡去，不建議平時休閑跑時也跑步下坡 跑步的正確呼吸方法 很多時候呼吸會自己調(diào)節(jié)。深呼吸也能緩解跑步時的疲勞感，如果想要加速，那么試試加深呼吸把(平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，調(diào)整為三步一吸，三步一呼)。 不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同時呼吸，因為僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。 什么是正確的跑步姿勢 總結(jié) 跑步怎么跑才正確?跑步前最好做幾分鐘的熱身運動，基本的跑步姿勢是：向前看，主動揮臂，腳抬高地面，腳掌中部著地，跑完步之后記得做拉伸，會很舒服。 另外比姿勢是更重要的是，選一雙適合自己的跑鞋，還需要注意跑步之后能量的補充哦(碳水化合物主食和足夠的蛋白質(zhì)結(jié)合)。 |
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