年這就么過完了，上班的上班，上學(xué)的上學(xué)。但新的一年，總該有些改變?！鞍坠蔷眰儯ò最I(lǐng)、骨干、精英），新的一年先從改掉壞習(xí)慣開始吧。什么壞習(xí)慣，這習(xí)慣關(guān)乎你的健康--日常飲食習(xí)慣。從零食到一日三餐，你都要多多謹(jǐn)慎。

上班族最“差勁”的飲食習(xí)慣

早餐不吃

指控：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個(gè)男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

晚上吃太多

指控：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

有喝咖啡的習(xí)慣

指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。3.降低工作效率。

上班族壓力大，又缺少運(yùn)動。如果在飲食上不多多注意，身體是很容易出問題的。吃，從零食到一日三餐，都要講究。

這樣吃，又瘦又健康

1、選擇辦公室零食有講究。很多人都會在辦公室儲備點(diǎn)備荒食品，一般都會選擇餅干、法式小面包、各種派、烤饃片、小麻花、士力架等等，但是這類零食都是屬于催肥能力超強(qiáng)的食品，熱量大、營養(yǎng)價(jià)值低，而且容易上癮，一旦打開包裝就容易吃個(gè)不停。所以建議把這類零食換成水果、高溫滅菌裝的牛奶、豆奶或者是堅(jiān)果等健康食品。

2、每天的蔬菜要吃夠量。蔬菜尤其是綠葉蔬菜不僅為我們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，例如維生素C、維生素B2、葉酸、鉀、鈣、鎂等等。而且含含有豐富的膳食纖維，能幫助延緩餐后血糖上升的速度，這一點(diǎn)對于久坐族非常重要，因?yàn)樗麄儧]有足夠的身體活動來消耗餐后上升的血糖，所以身體會分泌更多的胰島素來工作，這就增加了脂肪堆積的機(jī)會。而充足的蔬菜讓血糖上升的速度更慢，幅度更小，因此可以減少胰島素的分泌，從而降低脂肪合成的機(jī)會。

3、用雜糧薯類部分替代白米飯和饅頭。米飯和饅頭仍然是我國大部分居民最重要的主食，盡管三、四十年前國人都是拿大海碗吃米飯，但那個(gè)時(shí)代卻少有胖子，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都得從事繁重的體力勞動，吃進(jìn)去的糧食都不夠消耗的。但是如今坐辦公室的人多了，體力消耗少，如果依舊拿米飯饅頭當(dāng)主食，自然會出現(xiàn)肥胖引起的各種健康問題。建議久坐族用全谷雜糧粥、蒸地瓜、紫薯、土豆、芋頭等替代一半的米飯饅頭。

工作壓力大，美食排解最棒。不過吃的好，不如吃的健康。身體是革命的本錢，健康是拼搏的資本。新的一年，養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣吧。健康生活，努力拼搏。