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健康| 睡前玩手機如何使傷害最?。?/span>

 資本運營 2016-04-10
睡前長時間玩手機有什么危害？
1、在黑暗環(huán)境下，睡前玩手機或平板燈發(fā)光電子產(chǎn)品，由于屏幕和周圍環(huán)境亮度對比大，會對眼睛造成持續(xù)刺激，眼睛更容易疲勞。
2、躺在床上玩手機，眼睛距離手機很近，精神集中且眨眼次數(shù)減少，時間長了容易眼睛干澀，易患干眼癥。
3、除了影響眼睛，睡前玩手機還會影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質量。
4、長期躺著玩電子產(chǎn)品，還會誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。
那么如何睡前玩手機把傷害降到最小呢？
不要側躺著玩手機
側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛會有膨脹感，出現(xiàn)短時性影像重疊，這可不是滴眼藥水就能好的。
實在要玩，最好的方法是仰臥
俯臥玩手機，會對手肘、腦補的學業(yè)循環(huán)造成困難，頸椎以上基本上都形成惰性缺血，這種方式讓人很累，也更容易入睡。

相比俯臥和側臥兩種姿態(tài)，仰臥可能是傷害最小的玩手機姿勢，身體在這種姿勢時，每一個部位都會相對舒適些。不過要注意不能距離眼睛太近，如果手肘累了就要趕緊休息，或是把被子、枕頭軟墊物品墊在手肘下起支撐作用。
晚上玩手機要開燈
夜里玩手機或者看電子書，最好是開一盞燈，一面很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，對眼睛造成持續(xù)刺激。
盡量調到夜間模式
把瀏覽器、閱讀器盡量調到夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。黑白的色差大，最費眼睛?？梢蚤_啟夜間模式，主要降低屏幕亮度、色差對比度，減少眼睛疲勞。
超簡單的眼保健操
眼睛眺望遠處（至少5米之外），連續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒后再眺望遠處，再次望向自己的鼻尖，如此反復幾次。
這樣能充分舒展眼部晶體狀，緩解眼睛疲勞，每天可以做3~4次。

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