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一個月，讓你練出魔鬼身材，男女通用，非常有效。。。

 昵稱11849481 2016-04-10

健身專屬自媒體

回復(fù)“跑步”獲取“跑步永不粗小腿”教程

本套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧!


　　第一組、15個burpees


　　第二組、50個深蹲


　　第三組、45秒平板支撐


　　第四組、100個跳躍擊掌


　　第五組、50個仰臥起坐


　　第六組、1分鐘靠墻靜蹲


　　第七組、40個跪姿俯臥撐


　　第八組、35個跳躍箭步蹲


　　第九組、30秒高抬腿

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