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頸部伸展變化開始熱身，這個過程沒有一定之規(guī)，可以根據(jù)自己的喜好和需求來。因為我的頸椎有問題，就先動動脖子吧
也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。
天鵝姿態(tài)早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺
下犬式熱身差不多，準(zhǔn)備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子, 因為瑜伽不是廣播體操，你也可以隨意增減。這個姿勢可以放松脖子
腿部熱身 熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉(zhuǎn)動作.
木斬波 對付腰部和小腹的肉肉，就用這招吧。
擴大腿伸展不用說，這個動作可以消減肚肚上的肉；另外，大頭朝下可以增加腦部的血液循環(huán)，但注意：經(jīng)期不要過開自己掌握分寸,頭朝下要慢！切記切記！
擴展側(cè)角式在做這個動作的時候，兩側(cè)身體會有明顯的擠壓感，細(xì)細(xì)，這就對了。瑜伽有各種擠壓、扭轉(zhuǎn)的動作，減肥的哦。
頸椎不好的人，也會喜歡這個姿勢，因為脖子要努力地扭過去往上看，堅持一陣子，我的脖子明顯好轉(zhuǎn)啦。。。
團長腳姿為了瘦腰，我彎腰、彎腰、再彎腰。。。 不能完全到位也不怕，能到哪里算哪里。。。
兒童姿勢變化完成一系列彎腰動作后，可以漸漸恢復(fù)一下了，休息一下吧。 這個動畫比較難，其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。
橋式，也可以將雙手放在身體下邊，然后雙肩緊縮，以肩膀和雙腳支持身體的重量，脖子之類的放松。
在臥側(cè)旋這個動作很簡單，但因為身體扭轉(zhuǎn)了，會感覺很舒服。
兵團姿有一個動作可以做一下的，就是坐在墊子上，兩腿伸直，然后雙手抱住雙腳，彎腰，以頭碰膝蓋。也能感覺到熱血沸騰。。。 完全放松，一天的鍛煉結(jié)束了。有失眠的人，也可以晚上用這個姿勢幫助入眠，吸氣的時候肚子鼓起來，呼的時候扁下去，很快就放松啦 慢慢地做，完整地做下來，應(yīng)該也會半個小時了；當(dāng)然也可以晚上睡覺前做，經(jīng)過了一天的活動，很多早上做不到位的動作，這個時候可以很輕松地完成了。但個人覺得還是起床后做，有利于提神 瑜伽前兩個小時內(nèi)不要進食，否則胃里頂著，很不舒服。最好的方法，大概是起床后先噓噓，然后瑜伽一歇，從五分鐘到一個小時，隨意。然后喝水清腸。。。瑜伽體式簡筆畫的技巧
方形臀
擁有方形屁屁的人，臀部肌肉較弱，因此脂肪容易堆積在腰間，形成所謂的腰贅肉。但也別太擔(dān)心，只要每天做適量的核心訓(xùn)練，就能有效強化臀??！ 圓形臀
擁有圓屁屁的人，代表妳是屬于身體比較健康的。萬一妳的腰間不幸長贅肉的話，就靠適當(dāng)運動來消除吧！ 蜜桃臀
雖然很多女生都渴望擁有這種性感的蜜桃臀，但隨著年齡的增長，比起其他臀型，心型屁屁更快且更容易流失脂肪。所以心形臀，并也不是最理想的屁屁形狀。 倒三角臀
由于缺乏雌激素，年長女性比較容易出現(xiàn)這種倒三角形的屁屁。如果能夠的話，最好能勤勞運動、健康飲食，不只活化骨骼、強化肌肉，也減去其他部位多余的脂肪，讓心情變得更好！ 趕緊對比自己的臀型，測測自己的身體狀況吧~ |
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