走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)

（走為百練之祖，百練不如一走）

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的口號(hào)

1992年，世界衛(wèi)生組織指出：“走路、步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)?！弊呗穼?duì)人的身體健康有特殊的好處，而且方法最簡(jiǎn)單易行，人人都會(huì)，效果良好。步行運(yùn)動(dòng)的好處多得不得了，舉例如下：

(1)步行走路，是有氧的新陳代謝運(yùn)動(dòng)，特別鍛煉大肌群。

(2)堅(jiān)持走路，持之以恒，增強(qiáng)你的肺活量，增強(qiáng)骨骼密度，控制體重，讓體形更加健美，提高工作耐力。

(3)走路可以到戶外呼吸到新鮮空氣，還可以曬太陽(yáng)，增強(qiáng)了身體免疫能力，改善了情緒，振作了精神。大自然具有自然治病的效果，蘊(yùn)含著無(wú)限的能量?！妒ソ?jīng)》上說(shuō)：“陽(yáng)光令人愛(ài)慕，能夠曬到太陽(yáng)，享受陽(yáng)光，是多么的愉快！”

(4)走路加強(qiáng)血液的良好循環(huán)，使全身都覺(jué)得很舒服。

(5)走路可以減少糖尿病的發(fā)病，可以降低高血壓，可以使動(dòng)脈硬化變軟，可以使大腦供氧充足、反應(yīng)靈活，可以防止老年人癡呆，可以使人腳跟有力，不容易摔跤。走路貴在持之以恒，堅(jiān)持下去，就可以代替很多保健品。

(6)步行走路，效果良好，沒(méi)有緊張，沒(méi)有煩惱。走路是適合各種人群的健身活動(dòng)。

(7)據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，走路的確是最佳的養(yǎng)生良藥，最好的抗衰老妙法。走路將會(huì)成為人類(lèi)最簡(jiǎn)單、最方便、最實(shí)用、最安全、最經(jīng)濟(jì)、最普及的全民健身運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)最著名的心臟病專(zhuān)家，美國(guó)總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士提出：“從人體的解剖學(xué)和生理結(jié)構(gòu)的角度來(lái)看，步行是人類(lèi)最好的運(yùn)動(dòng)。”他八十多歲來(lái)中國(guó)時(shí)，住在12層樓上，上下不乘電梯，堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，不愧是一代名醫(yī)，為我們樹(shù)立了健康的典范！。

步行運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)自身保養(yǎng)生命的最重要的方法。古人云：“流水不腐，戶樞不蠢”。 “動(dòng)也，動(dòng)則不衰”。現(xiàn)代科學(xué)家都說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。從古到今，養(yǎng)生都是積極主張運(yùn)動(dòng)的?！扒Ю镏校加谧阆隆?。人要想健康活到100歲，那么最重要的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式就是兩個(gè)字——“走路！”

①鄧小平同志每天堅(jiān)持散步，一次經(jīng)常一個(gè)多小時(shí)，所以90多歲身體一直很好。

②孫毅將軍是經(jīng)歷過(guò)二萬(wàn)五千里長(zhǎng)征的老將軍，在他93歲時(shí)，解放軍總醫(yī)院對(duì)他的體檢報(bào)告顯示，他的骨骼密度指數(shù)，相當(dāng)于30歲的年青人，確實(shí)令人稱(chēng)奇。

孫毅將軍榮獲“全國(guó)健康老人”的光榮稱(chēng)號(hào)，當(dāng)人們向他請(qǐng)教健康長(zhǎng)壽的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，他說(shuō)：“我的好身體都是走路走出來(lái)的！”他還深有體會(huì)的指出：“人老不老不在乎他的年齡，而在于他的腳，看他能否走路。如果腳能走路，90歲也不算老。如果腳不能走路，30歲也算老了。人老先從腿腳老，走路是預(yù)防衰老最好的辦法。能走路，就能長(zhǎng)壽。”

③雷潔瓊女士95歲時(shí)，記者采訪問(wèn)她為什么身體保養(yǎng)得這么好，她說(shuō)她唯一愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)就是天天走路。

④陳立夫活到100歲時(shí)還健康，什么原因？也是每天步行。

⑤徐特立，是毛澤東的老師，享年高壽，是位中國(guó)人民愛(ài)戴的老教育家，他曾經(jīng)這樣說(shuō)過(guò)：“人人都有腿，人人會(huì)走路，可是并不是人人都愛(ài)走路，把走路當(dāng)作養(yǎng)生健身的方法使用。”徐特立一生就特別喜歡走路，也特別擅長(zhǎng)走路，長(zhǎng)征時(shí)他已近60歲，配給他的馬他不騎，堅(jiān)持走完了二萬(wàn)五千里長(zhǎng)征路。徐老還深有體會(huì)地說(shuō)：“走路也有個(gè)走法，要快走，走路要行如風(fēng)，走路要像一陣風(fēng)，走路雙腿要用勁，雙手也要用勁，全身都要用勁，還要抬頭挺胸，鍛煉身體各方面的勁。”徐老講的快步走完全符合科學(xué)，“快步行走”又稱(chēng)“耐力步行，”可以使人獲得最大的忍耐力。快步行走時(shí)身體會(huì)適當(dāng)出汗，出汗水對(duì)人體大有好處，可將皮膚表里一些污穢之物排出，給身體做一次大掃除?？觳竭\(yùn)動(dòng)時(shí)肌體溫度可達(dá)37℃~ 39℃左右，體溫升高，能將體內(nèi)許多病菌殺死。快步運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液循環(huán)加快，皮膚內(nèi)毛細(xì)血管盡情一張一弛，盡量舒張和收縮，相當(dāng)于在給全身皮膚做一次大按摩。

⑥百歲老人，人稱(chēng)“革命大姐”的帥孟奇，一生堅(jiān)持走路。她每天堅(jiān)持“每日三步曲，”就是清晨、午餐后、晚飯后，必定出門(mén)散步，風(fēng)雨霜雪無(wú)阻。而且她每天工作一個(gè)多小時(shí)后，還要出去走一走，活動(dòng)一下筋骨，再回來(lái)工作。她說(shuō)：“越是年老，越要勘走路。走為百練之祖，百練不如一走，走路是中老年人運(yùn)動(dòng)最好的項(xiàng)目，要勤用腿，腿要勤快，要愛(ài)步行，要喜歡走路。走路一生，一直走到人生的終點(diǎn)?！?/p>

⑦百歲老人張國(guó)基，是全國(guó)僑聯(lián)名譽(yù)主席，他指出：“我的長(zhǎng)壽沒(méi)有秘訣，我是按照毛主席講的養(yǎng)生十六個(gè)字，來(lái)規(guī)范自己的生活，這十六個(gè)字是：

經(jīng)常走路，基本吃素，心情舒暢，勞逸適度?！?/p>

張老還說(shuō)：“我從小就喜歡走路，養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣，98歲高齡時(shí)，每天下午還要在院子里走上4000步，邊走邊大聲數(shù)數(shù)，約走1個(gè)小時(shí)。”

⑧107歲高壽的大畫(huà)家朱屺瞻，也十分看重走路養(yǎng)生法，他說(shuō)：“每次作畫(huà)前，我都要扶著椅子，踏腳幾百步，腳下有了力，力氣就從腳底傳到丹田，再?gòu)牡ぬ飩鞯搅耸直?，我作?huà)功力正是得益于此！”他從年輕時(shí)候就養(yǎng)成了步行鍛煉的習(xí)慣，到90歲高齡時(shí)，還堅(jiān)持每天走路5公里，一走就是兩個(gè)小時(shí)。他深有感觸地說(shuō)：“每當(dāng)一邁開(kāi)腳步，我就感到渾身自在、輕松、舒服，這是長(zhǎng)期走路鍛煉的結(jié)果?！?/p>

所以世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行，老年同志要少坐，不坐電梯，上樓走路，經(jīng)常步行，就能預(yù)防中風(fēng)、冠心病、糖尿病等。

記住，預(yù)防是關(guān)鍵，預(yù)防比治療更重要。只要你平時(shí)能做到良好平衡的飲食，堅(jiān)持有氧步行鍛煉，戒煙限酒，保持樂(lè)觀心態(tài)，你一定能實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽-80歲前能爬山，90歲前能走路，100歲還能生活自理，這并不是夢(mèng)想。生物科學(xué)家明白地告訴我們，只要堅(jiān)持文明健康的生活方式，人的壽命應(yīng)該是100-170歲。

大量事實(shí)都證明了這樣一個(gè)真理：“走路是通向百歲健康的最好途徑?！闭?qǐng)記住走路的格言：

您想強(qiáng)壯嗎？請(qǐng)您走路吧！

您想健康嗎？請(qǐng)您走路吧！

您想聰明嗎？請(qǐng)您走路吧！

您想長(zhǎng)壽嗎？請(qǐng)您走路吧！

二、百步走，活到九十九

古人說(shuō)：“安步當(dāng)車(chē)”，意思是告誡人們不要一出門(mén)就坐車(chē)，久坐傷肉，易患疾病。應(yīng)當(dāng)經(jīng)常要以步代替坐車(chē)，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路，天天不斷，持之以恒，壽命一定會(huì)長(zhǎng)久。古代有一位老壽星說(shuō)：

竹從葉上枯，人從腳上老，

天天千步走，藥鋪不用找。

俗話說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九。”佛經(jīng)上也教人“飯食經(jīng)行。”這是有科學(xué)道理的。因?yàn)轱埡笕说奈咐锶菁{了不少食物，必須依靠胃的蠕動(dòng)來(lái)進(jìn)入十二指腸和小腸，從而對(duì)食物進(jìn)行不斷的消化和吸收。如果飯后馬上打坐、工作、休息和睡覺(jué)，就不利于胃腸消化，久而久之會(huì)造成胃腸道疾病。因此，飯后散步，不但是人類(lèi)健身最好的藥品，而且活潑自由。散步是一種雅興，還能陶冶情操，增強(qiáng)思維能力，誘發(fā)靈感。許多名人都有飯后散步的愛(ài)好。法國(guó)大思想家盧梭說(shuō)：“散步能促進(jìn)我的思想，我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，我的腦力才會(huì)開(kāi)動(dòng)起來(lái)。”德國(guó)大詩(shī)人歌德說(shuō)：“我最寶貴的思維和靈感，都是在我散步時(shí)發(fā)現(xiàn)的。”

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的老化是由腎氣衰減開(kāi)始，腎為先天之本，性命之根。腎經(jīng)起于足底涌泉穴。當(dāng)人們雙腳在行走時(shí)，刺激了涌泉穴，按摩了腳底區(qū)的穴位，激發(fā)了腎的經(jīng)絡(luò)。所以，雙腳行走，對(duì)身體的五臟六腑、新陳代謝、內(nèi)分泌腺的功能最佳發(fā)揮，都大為有益，而且不停地對(duì)腎經(jīng)進(jìn)行一種溫和的按摩，起到了益腎填精的功效，從而有效地預(yù)防了人的衰老，達(dá)到了健身延年的效果。

所以健康步行道，走路最好。

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所謂的：

獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，

獨(dú)苦苦不如眾苦苦！

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【佳佳.心語(yǔ)】親愛(ài)的你還好嗎？有些東西，并不是越濃越好，要恰到好處。深深的話我們淺淺的說(shuō)，長(zhǎng)長(zhǎng)的路我們慢慢走。

一切都會(huì)過(guò)去的，珍惜此時(shí)此刻，善待時(shí)光