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白天：晴 最高氣溫19℃ 空氣質(zhì)量：優(yōu) 一年之計(jì)在于春，要想全年健康，春季養(yǎng)生很重要。 春季養(yǎng)肝排第一 中醫(yī)認(rèn)為，“肝屬木，應(yīng)于春季”。春季萬物生長，樹木枝條伸展，與肝氣的升發(fā)正好相對應(yīng)，此時(shí)，肝承擔(dān)的工作最多，自然需要重點(diǎn)呵護(hù)。 養(yǎng)生重點(diǎn) 按時(shí)就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝的最好辦法。 部分地區(qū)天氣較干，要注意多喝水，幫助滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血。 煙酒會(huì)讓肝超負(fù)荷工作，要盡量遠(yuǎn)離，同時(shí)也要少吃油膩、辛辣食物，補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白。 夜臥早起 春季萬物復(fù)蘇、生機(jī)盎然，白天變長，晚上變短。此時(shí)，人體也要順應(yīng)自然，相應(yīng)延長活動(dòng)時(shí)間，保持生機(jī)盎然的狀態(tài)。 養(yǎng)生重點(diǎn) 是指相對秋冬的作息時(shí)間可稍晚一點(diǎn)，但也要盡量在晚11點(diǎn)以前入睡，每天至少保證6 - 7個(gè)小時(shí)的睡眠。 春天睡覺時(shí)間長，不利于肝氣的升發(fā)，人反而容易出現(xiàn)“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。經(jīng)過一晚優(yōu)質(zhì)睡眠過后，跟著太陽一同起床，有助于陽氣的提升。 少食酸辣，稍微偏甜 “春日宜省酸、增甘，以養(yǎng)脾氣?！庇捎诖杭靖螝獗緛砭屯绻晃敦澥乘嵛?，肝氣升發(fā)過于亢盛，可能導(dǎo)致脾胃虛弱。 養(yǎng)生重點(diǎn) 谷物里的大米、小米、燕麥、糯米等；蔬果里的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿卜、萵筍、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。 粥類飲食最養(yǎng)脾胃，平時(shí)經(jīng)常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點(diǎn)山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等。 防風(fēng)透氣，吐故納新 多風(fēng)的春天，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作，并傳播花粉、塵螨、霉菌等過敏源，以及致病微生物。因此，做好防風(fēng)透氣措施必不可少。 養(yǎng)生重點(diǎn) 外出活動(dòng)時(shí)要避風(fēng)口，到人多的公共場所可戴上口罩。 防風(fēng)并不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。每天可選擇上午9-11點(diǎn)或下午2-4點(diǎn)，氣溫和空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，開窗1-2小時(shí)。 此外，平常也可以到空氣清新的郊外、公園里，盡情呼吸新鮮空氣，幫助身體吐故納新。 對付春困四要點(diǎn) “春困”與天氣、飲食、睡眠等多種因素有關(guān)，吃過多熱性食品，或長期處于空調(diào)環(huán)境中將加劇“春困”，需要及時(shí)調(diào)整。 養(yǎng)生重點(diǎn) 白天的生活中，輔以適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前不在床上看書、上網(wǎng)，否則會(huì)讓大腦越來越興奮。
中午打盹時(shí)間太長會(huì)影響晚上睡眠質(zhì)量，白天也會(huì)更累，睡15分鐘即可。 一定要區(qū)分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡。 食療是緩解春困的一大方法，雞蛋、花生、果脯、牛油果、香蕉、糙米、乳制品、深海魚等食物，可有效振奮精神，提高大腦工作效率。 注意防過敏 春季氣溫上升，空氣中的花粉、塵螨、霉菌含量增高，易引發(fā)皮膚過敏。此外，春季不斷豐富起來的餐桌也易給過敏患者帶來潛在威脅。 養(yǎng)生重點(diǎn) 建議用60℃左右的水洗燙餐具；定期清洗地毯和窗簾。 春暖賞花正當(dāng)時(shí)，但花粉易引發(fā)鼻咽過敏。出門戴口罩、圍巾，增強(qiáng)身體抵抗力，能預(yù)防鼻咽過敏。 對于易過敏的人來說，盡量少吃馬齒莧、蒲公英等光敏感野菜。對于芒果、菠蘿等易引發(fā)過敏的水果，食用時(shí)要盡量把其切成小塊，避免讓果汁沾到嘴唇周圍。
踏春登高吼一吼 千里鶯啼綠映紅，在這個(gè)春暖花香、萬物復(fù)蘇的季節(jié)里，戶外運(yùn)動(dòng)是休閑時(shí)刻的不二選擇。 養(yǎng)生重點(diǎn) 春季郊游，呼吸大自然的清新空氣，可清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱。春季放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，放松頸部肌肉，有利于保護(hù)和增強(qiáng)視力，預(yù)防頸椎病。
“肝在聲呼”，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進(jìn)氣機(jī)交流。注意要仰面朝天，雙臂高舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。
保持心情舒暢 春季應(yīng)保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢調(diào)達(dá)。利用春季大自然的“發(fā)陳”之際，解開情緒郁結(jié)，促進(jìn)身體的新陳代謝。 養(yǎng)生重點(diǎn) 可與孩子、親人一起，喂養(yǎng)小動(dòng)物、幫助他人等，感受生命的純真和美好；面對煩心事，試著站在他人的角度思考，鉆出牛角尖；見到左鄰右舍主動(dòng)打個(gè)招呼。
音樂能對情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用。春季聽些積極向上的、舒緩的音樂，有助于散寒解郁。
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