春分后十五日，斗指丁，為清明，

時(shí)萬(wàn)物皆潔齊而清明，

蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，

萬(wàn)物皆顯，因此得名。

——《歷書》

  廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病?？浦魅吾t(yī)師池曉玲介紹，廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病?？浦魅吾t(yī)師池曉玲介紹，清明是二十四節(jié)氣之一，也是我國(guó)民間重要的傳統(tǒng)節(jié)日：既是“三冥節(jié)”之一，也是重要的“八節(jié)”之一。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)重要時(shí)節(jié)，清明節(jié)該如何調(diào)養(yǎng)呢？

        廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病科主任池曉玲認(rèn)為，在這個(gè)時(shí)候，身體陰虛陽(yáng)亢的人特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈等不適，易患高血壓、腦血管意外等疾病。

       此時(shí)，精神調(diào)養(yǎng)尤為重要，要保持心情舒暢開朗，心胸寬廣，可以聽音樂(lè)、釣魚、放風(fēng)箏或春游等豐富業(yè)余生活，也可以選擇太極拳、散步、八段錦等體育鍛煉。

       在陽(yáng)光明媚時(shí)還可與朋友一起郊游、踏青，陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火。

池曉玲教授指出，“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”，隨著清明的到來(lái)，氣溫繼續(xù)升高，雨量增多。

清明表示已到季春，此時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)早起，以養(yǎng)臟氣。

同時(shí)，由于降水增多，在這“雨紛紛”的節(jié)氣濕氣較重，容易感受濕邪，因此要注意防潮，切勿久處濕地以防感受濕邪，尤其是老人家，易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等病癥，更要做好保暖防濕的保健。

    池曉玲教授指出，在飲食方面，由于此時(shí)腎氣漸弱，心氣漸起，木氣正旺，因此飲食方面宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣，少吃“發(fā)”物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞菜、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物及水果。

         清明時(shí)節(jié)腎氣弱，木氣旺，陽(yáng)熾陰伏，木形人容易出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀，故木形人清明養(yǎng)生應(yīng)注意健脾養(yǎng)肝、補(bǔ)精益腎。在飲食方面應(yīng)以調(diào)理脾胃為主，適當(dāng)佐以補(bǔ)精益肝腎的食物或藥食兩用之品，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

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        藥膳可選擇“玫瑰花糕”：糯米粉150克，黏米粉350克，核桃肉25克，大棗50克，綿白糖30克，玫瑰花6克。將大棗、核桃肉洗凈，切成小丁備用。把糯米粉、黏米粉放在盆內(nèi)，加適量清水，放入綿白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花，用水拌勻，揉成面團(tuán)，做成糕狀，然后將糕上籠蒸約25分鐘即成。

       功效：疏肝理氣、健脾暖胃。

         在飲食方面，宜多吃疏肝健脾、調(diào)養(yǎng)肝腎的食物或藥食兩用之品，可多食用新鮮蔬菜、水果，如枸杞、核桃、芝麻、魚、肉、蛋等。

          藥膳可選擇“菊花枸杞粥”：菊花10克，枸杞子10克，山藥15克，粳米150克。菊花加適量清水，大火煮沸，小火熬煮藥汁，去渣留汁。將枸杞子、山藥、粳米洗凈一同放入沙鍋，加入藥汁，再調(diào)入適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。

        功效：健脾益氣、調(diào)養(yǎng)肝腎。

  在飲食方面可多吃疏肝健脾的食物及藥食兩用之品，如奶、蛋、豆類以及各種新鮮蔬菜，如薺菜、蒜薹、芝麻、棗、玉米、花生等。

        藥膳可選擇“佛手山藥扁豆糕”：佛手粉20克，鮮山藥500克，白扁豆100克，糯米粉150克，荸薺粉100克，白砂糖200克。將山藥蒸熟去皮，研成泥狀，白扁豆研粉，備用。將糯米粉、荸薺粉、佛手粉加入適量的糖水調(diào)勻，再將山藥泥、扁豆粉一起倒入刷過(guò)油的盤內(nèi)，用大火蒸30分鐘，待冷后切成菱形即成。

        功效：疏肝健脾。

        飲食方面，應(yīng)以疏肝健脾為主，佐以潤(rùn)肺養(yǎng)肝之品，可多吃山藥、土豆、銀耳、蜂蜜等。

        藥膳可選擇“石斛山藥粥”：石斛10克，山藥20克，粳米150克，大棗5枚。將洗凈的石斛放入沙鍋，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入粳米、山藥、大棗，用小火熬煮成粥。.

        功效：益胃生津、補(bǔ)肝益腎。

        在飲食方面應(yīng)多吃健脾益肝腎的食物或藥食兩用之品，如山藥、枸杞子、桑葚、芝麻、魚、肉、蛋等。

        藥膳可選擇“桑葚芝麻糕”：桑葚子15克，黑芝麻30克，胡麻仁5克，白糖15克，糯米粉350克，粳米粉150克。將黑芝麻用小火炒香。桑葚、胡麻仁洗凈放沙鍋內(nèi)，加水，用大火煮沸后，改用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內(nèi)，加藥汁和適量清水，揉成面團(tuán)，做成糕，撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補(bǔ)肝腎功效。

（如何辨識(shí)五行人體質(zhì)，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生）

         木形人多參與郊游、踏青等室外活動(dòng)以舒暢心情，保持情緒開朗，也可以多進(jìn)行太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)以調(diào)暢氣血。

        火形人不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行動(dòng)作柔和、動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，如太極拳等。

        土形人在運(yùn)動(dòng)方面不宜過(guò)度汗出，以防腠理開泄、邪氣留滯，建議以大步走為主。

        金形人多參與室外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等，也可郊游、踏青以舒展氣機(jī)。

        水形人建議在陽(yáng)光下進(jìn)行舒緩類運(yùn)動(dòng)，一則條暢氣機(jī)，二則活血化濕，增強(qiáng)免疫。

（以上為池曉玲教授專訪稿整理，摘選自《廣州日?qǐng)?bào)》、《羊城晚報(bào)》、《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》等）

        神闕穴：清明時(shí)節(jié)，情緒容易受影響，引起肺氣不足，導(dǎo)致各種過(guò)敏性疾病頻發(fā)。神闕穴是任脈的要穴，無(wú)論五臟六腑、四肢百骸，還是五官九竅、皮肉筋骨都與神闕穴相通聯(lián)。

       《醫(yī)學(xué)源始》說(shuō)：“人之始生先于臍與命門，故為十二經(jīng)脈之始生，五臟六腑之成形故也。”

       清明按摩本穴可以補(bǔ)肺氣、祛寒邪。

        取穴：本穴即“肚臍”。按摩時(shí)先將雙手搓熱，稍稍用力順時(shí)針按摩50次，再逆時(shí)針按摩50次。