跟著下面這8張GIF學(xué)動作，告別手臂拜拜肉！
搭配手臂運動要有小啞鈴的幫助，如果嫌麻煩可以用礦泉水瓶替代。一定要每天都要堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。鍛煉過程中注意減少攝入脂肪類的食物，多吃高蛋白食物！
雙臂提起啞鈴，與肩平行后一字打開。
舉起啞鈴的動作是雙臂向胸前舉起，放下后第二個動作向側(cè)面舉起。
放下啞鈴，雙臂從后向前平行畫大圈。
抬起雙臂將啞鈴舉到頭頂，向后彎手肘做動作。
單臂舉起啞鈴，胳膊向側(cè)面抬起，左右交替進(jìn)行。
重復(fù)舉到頭頂手肘向后彎的動作，接著從側(cè)面打開與胸呈一字型。
啞鈴提到胸前從側(cè)面打開，再放下這個為一組，依次進(jìn)行。
雙臂從側(cè)面打開，之后與胸呈一字型，平行到胸前再放下為一組。
