孕期怎么吃，一直是大家最關(guān)注的話題。這也難怪，隨著現(xiàn)今生活水平的提高，小孩們都長(zhǎng)得越來越好看。毫無疑問，這和孕期怎么吃是息息相關(guān)的。今天，小編就和大家一起來分享下：孕期多吃這7樣，寶寶就會(huì)長(zhǎng)得漂亮又可愛！需要注意的是：這些東西雖好，但也要堅(jiān)持適當(dāng)原則，切莫過猶不及！

婦女懷孕之后，由于激素與代謝的改變，身體發(fā)生了一系列的生理變化，常伴有惡心、嘔吐、消化不良及食欲減退，后期則因子宮增大影響腸的蠕動(dòng)而引發(fā)便秘。機(jī)體各器官如心、肺、肝、腎等負(fù)荷增大，造血器官因母體血容量加大和紅細(xì)胞增加而加大活動(dòng)。此時(shí)孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求比未孕時(shí)大大增加，除了自身需要的營(yíng)養(yǎng)外，還要源源不斷地供給腹內(nèi)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的一切營(yíng)養(yǎng)。

在營(yíng)養(yǎng)的全面性方面，孕婦比未孕時(shí)的要求亦較高，為了保證胎兒各臟器特別是大腦的發(fā)育，孕婦需要“全面性營(yíng)養(yǎng)素”。也就是說，除蛋白質(zhì)、脂肪、糖類三大營(yíng)養(yǎng)素之外，還需要補(bǔ)充鐵、鈣、磷、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

黑木耳，是大家十分熟知的，營(yíng)養(yǎng)豐富，自是不在話下。黑木耳具有滋補(bǔ)、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤(rùn)燥、強(qiáng)智等功效，是滋補(bǔ)大腦和強(qiáng)身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養(yǎng)血的功效，是孕前女性、孕婦及產(chǎn)婦的補(bǔ)養(yǎng)品。

花生被世界公認(rèn)為是一種植物性高營(yíng)養(yǎng)食品，被稱為“長(zhǎng)生果”、“植物肉”、“綠色牛乳”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，花生具有醒脾開胃、理氣補(bǔ)血、潤(rùn)肺利水和健腦抗衰等功效。需要注意的是：吃花生不要去掉紅色仁皮，要知道，紅皮可是利血物質(zhì)。

此外，花生含有維生素E和一定的鋅，能強(qiáng)化記憶，抗老化，滋潤(rùn)皮膚，所以它對(duì)孕婦保持完美容顏有好處。但是孕婦最好不要將花生仁炸食，這樣會(huì)增加膽固醇。孕婦最好多燉食，營(yíng)養(yǎng)不會(huì)被破壞，又不上火，且易消化。

有關(guān)注娘娘（孫儷）微博的人都知道：娘娘孕期特別愛吃芝麻粉。那么，芝麻有啥神奇功效呢？原來，黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，芝麻有填精、益髓、補(bǔ)血、補(bǔ)肝、益腎、潤(rùn)腸、通乳、養(yǎng)發(fā)的功能，孕前、孕中適當(dāng)多吃黑芝麻對(duì)自身和胎兒都有益。

丹麥研究者發(fā)現(xiàn)，婦女在孕前、孕期甸周都吃魚的話，未來嬰兒息上濕疹的概率會(huì)下降43%。此外，經(jīng)常吃魚的孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)和生出體重較輕嬰兒的可能性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那些平時(shí)不吃魚或很少吃魚的孕婦。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，每周吃一次魚，就可使從來不吃魚的孕婦早產(chǎn)的可能性從7.1%降至1.9%。

研究人員推斷，魚對(duì)孕婦有益，是因?yàn)轸~類含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等，這些都是胎兒發(fā)育尤其是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必要物質(zhì)。孕婦吃魚好處多多。

豆類是重要的健腦食品，如果孕婦能多吃些豆類食品，將對(duì)胎兒的成形及胎兒健腦十分有益。孕婦應(yīng)經(jīng)常喝豆?jié){，或與牛奶交替食用。豆腐也是豆制品的一種，其蛋白質(zhì)含量占35.3%，脂肪含量占19%, 100克豆腐中含鈣120毫克，因此，豆腐是非常好的健腦食品，孕婦可以適當(dāng)多吃，但高齡產(chǎn)婦盡量少吃。

在所有主食中，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用是最高的。而且，嫩玉米對(duì)孕婦的種種好處，絕對(duì)超乎你的想象！

玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5一10倍。因?yàn)槟塾衩琢Ｖ胸S富的維生素E，有助于安胎，可用來防治習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等。

嫩玉米中所含的維生素B，能增進(jìn)孕婦食欲，促進(jìn)胎兒發(fā)育，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

嫩玉米中含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出，妊娠便秘者食用，可起到緩解病情作用。

鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素酶類以及多種氧化酶的組成成分。它與血液中氧的運(yùn)輸和細(xì)胞內(nèi)生物氧化過程有著密切的關(guān)系。因此，鐵是造血原料之一。懷孕期間，孕婦除了維持自身組織變化的需要外，還要為胎兒生長(zhǎng)供應(yīng)鐵質(zhì)。胎兒除了攝取日益增長(zhǎng)所需要的鐵質(zhì)之外，還需要在肝臟中貯存一部分鐵質(zhì)。同時(shí)，母體還要為分娩失血及哺乳準(zhǔn)備鐵質(zhì)。

輕度缺鐵性貧血是妊娠期較常見的一種并發(fā)癥。輕度貧血對(duì)于妊娠及分娩的影響不大，而重度貧血可以引起早產(chǎn)、低體重兒或者死產(chǎn)。整個(gè)妊娠期胎兒及母體紅細(xì)胞生成需要鐵大約800毫克。為了預(yù)防妊娠貧血，孕期必須吃足量的含鐵食品。

富含鐵的食物有豬肝、瘦肉、雞蛋等，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵。有些食物，如菠菜、蛋黃，鐵含量很豐富，卻不易吸收。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、土豆、櫻桃、葡萄千、南瓜、沙丁魚及蝦等。

一些富含維生素C的食物，如柑橘、草毒、青椒等與含鐵質(zhì)的食物一起食用，可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會(huì)妨礙鐵質(zhì)的吸收。孕早期，孕媽媽每天至少應(yīng)攝入15一20毫克鐵。孕晚期，每天應(yīng)攝入20一30毫克鐵?？赡褪艿淖罡邤z入量為60毫克。含鐵質(zhì)的口服制劑一般選擇乳酸亞鐵型補(bǔ)鐵保健品，因?yàn)槿樗醽嗚F更有利于人體的吸收和利用。