許多健友減脂失敗，也有努力練，但減脂效果卻并不明顯，甚至有人越練越胖。

其實并非所有鍛煉都是對你有好處的，下面是5個健身最容易碰到的誤區(qū)，千萬別被這些坑了。

1、做過長時間有氧

許多健友認(rèn)為鍛煉時間越長減脂效果會越好，殊不知過長時間的運動只會讓身體處于自我保護狀態(tài)，降低新陳代謝，減慢減脂速度，甚至越練越胖。

為什么會這樣？說好的有氧要長時間的呢？其實當(dāng)身體長時有氧時，身體會分泌一種應(yīng)激激素“皮質(zhì)醇”，這將會減少你的熱量消耗，甚至加速人體衰老。

建議每次有氧時間不要超過60分鐘，一般30~45分鐘即可。另外建議把慢速有氧換成快速的間歇有氧，或者用力量訓(xùn)練搭配短時間有氧。

2、只練腹肌

性感的腹肌人人都想擁有，但是只練腹肌就錯了，并沒有任何研究表明運動指定肌肉能消耗該肌肉周圍的脂肪，所以做腰腹訓(xùn)練并不能直接消耗腹部的脂肪。（許多人瘦了臉也會瘦，但并沒有鍛煉面部）

想減掉肚子的脂肪，只能多做全身運動，例如跑步、跳繩，當(dāng)然按照第一點的力量訓(xùn)練搭配有氧效果最佳。

3、過度依賴器械

器械雖然是健身很好的發(fā)明，但許多器械并沒有你想的如此好用，例如夾腿器、腿屈伸、腿彎舉等等，它們是沒有辦法代替深蹲的，更可怕的是只做孤立動作可能影響肌肉的均衡發(fā)展，導(dǎo)致肌肉不平衡，造成關(guān)節(jié)損傷。

所以在日常鍛煉中，最基礎(chǔ)的，相對較累的，往往是收益最高的，例如深蹲，硬拉，引體向上，臥推，推舉等基礎(chǔ)動作，而后面的器械當(dāng)做加深肌肉刺激即可。

4、從來不變動計劃

當(dāng)身體日復(fù)一日的重復(fù)相同的鍛煉內(nèi)容，收益會越來越差，可以說任何鍛煉成果都是因為身體對鍛煉產(chǎn)生了適應(yīng)性變化，當(dāng)你日復(fù)一日的重復(fù)著相同的內(nèi)容，機體則會懈怠，反正這個強度我已經(jīng)能跟上了。

所以無論是有氧還是力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)恼{(diào)快速度，減少休息時間，加大重量，都是讓你持續(xù)進步的關(guān)鍵所在。

5、間歇時間過長

之前收到過一些健友的提問，我每次鍛煉兩個小時，練了很久效果為什么還這么不明顯。其實鍛煉兩個小時已經(jīng)算很長，如果間歇時間控制好，一般人很難堅持兩個小時，而間歇時間也是衡量訓(xùn)練強度的指標(biāo)之一，無論是跑步還是力量訓(xùn)練，不要休息太久。

當(dāng)身體已經(jīng)完全恢復(fù)再進行下一組，對身體的刺激則會減少。（當(dāng)然，如果強度足夠，鍛煉2小時也會使機體分泌“皮質(zhì)醇”，影響健身效果。）

想有更好的健身效果，放下手機，不要一直聊天，專心訓(xùn)練。一般休息時間不宜超過2分鐘，如果控制好休息時間，1個小時左右就能解決戰(zhàn)斗。

健身除了要體力，更需要技術(shù)，上面這5點記住了嗎？“有則改之，無則加勉”！