在氣功鍛煉過程中，絕大部分正常反應都是一些效驗現(xiàn)象，一般分為良性、中性和不良反應三類。

一、良性反應

良性反應占練功反應的絕大多數(shù)。由于練功加強了血液循環(huán)特別是微循環(huán)的功能，很多練功者會出現(xiàn)手足溫暖甚至微微出汗的現(xiàn)象，有時還伴隨有精力充沛、輕松愉快的舒適感覺。練功一個階段后，一些練功者的畏寒肢冷、皮膚干燥、手足皸裂等癥狀可能明顯減輕或消失；一些練功者食欲改善，唾液增加，消化系統(tǒng)功能得到有效地調節(jié)。由于氣功鍛煉可通過優(yōu)化人體各器官、系統(tǒng)的功能而促使新陳代謝增強，因此練功者往往會表現(xiàn)出皮膚光澤面色紅潤。這些現(xiàn)象都屬于良性的練功反應，但應注意若過分地去追求這些效感，反而會干擾良性反應的出現(xiàn)和練功的深化。

二、中性反應

關于練功反應，古人總結為八觸十六景，即痛、癢、冷、暖、輕、重、滑、澀（滑澀指肌膚感覺）、掉（動搖）、猗（修長）、冷、熱、浮、沉、軟、堅，現(xiàn)代稱為動觸現(xiàn)象。據(jù)有關資料顯示，在100名練功者中出現(xiàn)肌肉跳動感的有40例，熱感者60例，輕感者33例，松感者21例，麻感者19例，冷感者18例，癢感者15例，緊感者9例，重感者6例。這里除輕松感屬于練功的良性反應外，其他感覺均屬中性反應。中性反應是練功者氣功鍛煉達到中級入靜階段的表現(xiàn)，一般順其自然會更有利于練功者入靜。

三、不良反應

氣功鍛煉過程中，練功者出現(xiàn)不適的感覺稱為不良反應。例如練靜功，由于求靜心切，反生急躁，煩躁不安，古人稱為“急”；若平時不覺有雜念，一練功時反而雜念叢生，心緒浮動，古人稱為“浮”；若練功時雖無雜念，但頭腦昏沉，昏昏欲睡，古人稱為“沉”；若一放松時便體態(tài)萎靡，歪斜傾倒，懈怠癱軟，古人稱為“寬”?！凹薄薄案　爆F(xiàn)象多見于陽盛或陰虛的體質，“沉”“寬”現(xiàn)象多見于陰盛或陽虛的體質。這些現(xiàn)象都屬于練功的不良反應，一般改進練功方法或停止練功后就會消失，所以不必大驚小怪，更不要成為心理負擔，只要及時克服就不會發(fā)展成為偏差，但任其自由發(fā)展也可能成為偏差?？朔霓k法是在遵循練功的原則和要領基礎上，運用視、聽、嗅、觸、動等實際刺激來誘導入靜和放松。陽盛或陰虛體質的人宜多練靜功，但要從動功入手，動中求靜。陰盛或陽虛體質的人應多練動功，提升陽氣。再如初練動功者，由于肌肉緊張，姿勢、動作呆板，練功者往往出現(xiàn)肩背酸沉或四肢發(fā)抖等肌肉疲勞現(xiàn)象，這就需要練功者一方面調整運動量，避免過度疲勞，同時通過自我按摩拍打來消除身體的不適感。另一方面也要堅持循序漸進的鍛煉，當機體適應了這種運動時，一切身體不適的感覺不僅會消失，很可能練功還會成為一種輕松愉快的享受。