◎很多會員在訓(xùn)練的時候，不論是初學(xué)者或者自己鍛煉很久的，腹部訓(xùn)練時都很容易犯一些基本的錯誤。今天小編就列出來幾個，希望你在以后幫助到你們的訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。

①在做平板支撐的時候：腰部感覺酸痛的，那么你的動作效果減半。姿態(tài)和用力不正確。

腰部不能塌，那么就稍稍的把臀部往上頂一點(diǎn)。

②習(xí)慣性的做仰臥起坐［區(qū)別于仰臥卷腹］以為能達(dá)到很好的效果：這個只能說，很多人的發(fā)力點(diǎn)沒有對，做這個動作時背部幫了你不少忙。所以單一的練腹部效率不高。

③接下來是90%的人都會做錯的：真正的收腹？不是吸氣把腹部靠近背部！而是用力最深層的腹橫肌收緊腹部幫你完成標(biāo)準(zhǔn)的動作，起保護(hù)的作用。想知道怎么正確收腹嗎？關(guān)注小編公眾號：muscle_union

④以為一次腹部鍛煉堅持的久，效果就會很好?。捍箦e特錯，最好的質(zhì)量完成，是在正確的受力點(diǎn)上加上標(biāo)準(zhǔn)的動作，能幫你的效果練得更好，而不是時間越久越好。

就像下面的圖片：很多人用這個動作練腹，堅持了很久，我很負(fù)責(zé)的告訴你，你的力量大多數(shù)都在腿部去了，為什么很多人覺得腿很累？

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