腰部是連接身體的“中流砥柱”，它承載了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔。腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴重，有些人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。保護及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會。小編整理了10個日常保護腰椎的小竅門，希望對腰有問題的人會有幫助。

1、咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況?？人詴r雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2、勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3、久站后蹲下一會兒久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

4、避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

5、小步快走，踮腳走走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù)。

6、站立時交替彎曲雙腿在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。

7、巧用小板凳，站立時：長時間站立（如洗碗、熨衣服）會引起腰肌緊張，可在腳前面放一個小板凳，將左右腳輪流擱在上面，也能放松腰部。 

久坐時：辦公室工作的白領，一坐就是幾小時，腰背部肌肉很疲勞，可以試試在腳下擱一個小板凳，讓膝關節(jié)超過胯關節(jié)，可減輕腰椎的壓力。

8、巧用枕頭

仰臥時：可在小腿下墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。

側臥時：右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關節(jié)中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

9、改裝生活用品花點心思對生活用品做一下改裝——比如把拖把柄加長，將案板加高、電腦稍微墊高等，讓它們更符合人體工學，也可以減少腰痛。

10、選擇合適的椅子和靠墊

選擇一把最符合人體工程學的椅子：椅背堅硬，并在腰部的位置向前凸出?；蛘哌@樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。

靠墊的選擇：靠墊不宜太厚。很多可愛的玩偶靠墊其實并不能夠保護腰椎?？繅|再好，若跟椅子不合，就一點幫助也沒有。好的靠墊應該是當臀部把椅子坐滿時，背部、靠墊、椅背三者緊緊貼在一起，背部跟臀部夾角呈90度～110度，使腰椎自然前凸。

小貼士

保護腰部，堅持運動鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強腰部肌肉、韌帶、關節(jié)囊等組織的力量和彈性，改善腰椎椎間關節(jié)的功能，增強腰椎的穩(wěn)定性。而且適當?shù)幕顒樱€有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時還可以緩解肌肉緊張和痙攣，預防腰椎盤突出，防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。