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如果你的肩膀和脖子已經(jīng)變得非常僵硬，那么今天小編推薦的這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天經(jīng)常做幾次，定能給你快速見(jiàn)效的緩解效果。 a 跪在墻面前，如果跪著不舒服，可以在膝蓋下墊個(gè)毯子。雙膝分開(kāi)，大于臀寬。 b 伸出雙臂，高于頭頂，雙手手掌貼于墻上。 c 讓軀干向下方壓，如果想更舒服一些，也可以跪得離墻壁稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)。 d 保持30秒的拉伸，深入而綿長(zhǎng)的呼吸。放松，如果時(shí)間和身體允許，可以多做幾次。 |
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