跑了那么久，體重還不減，該怎么辦？

體重一直減不下去，可能會(huì)讓很多以減肥為目的的跑者感到沮喪。尤其很多人真的很努力在跑步，從來沒有偷懶。

今天就和大家說一說，為什么我們堅(jiān)持了那么長的時(shí)間來跑步，卻不能讓自己的牛仔褲小一碼？

1、你只有跑步練習(xí)，沒有其他訓(xùn)練

如果你每天重復(fù)同樣的跑步計(jì)劃，日復(fù)一日（盡管你依然大汗淋漓、雙腿發(fā)酸），但你的新陳代謝逐漸適應(yīng)，并且做出反應(yīng)，這樣同樣一項(xiàng)鍛煉你會(huì)燃燒較少的熱量。

可以考慮加入力量訓(xùn)練這樣的無氧鍛煉，讓你的身體變得“不適應(yīng)”。每天一點(diǎn)小小的變化可能對(duì)時(shí)間改變不大，但是卻對(duì)體形的轉(zhuǎn)變有巨大影響。

2、你只看到距離，沒有注意強(qiáng)度

有氧或其它鍛煉的一個(gè)重要變量就是——強(qiáng)度。

你可以思考一下，如果你登上跑步機(jī)、橢圓機(jī)、單車或小徑，你打算持續(xù)鍛煉30分鐘或1個(gè)小時(shí)，但是你的目的是用你能維持的速度堅(jiān)持，努力鍛煉，感到疲憊，然后回家。

這樣的鍛煉對(duì)于耐力是很好的，但不適合減肥。

所以你可以嘗試一下變速跑，忽快忽慢，讓身體需要加倍賣力地適應(yīng)不同的強(qiáng)度，以此燃燒更多的脂肪。

3、并不是只有運(yùn)動(dòng)才消耗能量

跑步可以消耗熱量，但其實(shí)吃、喝、睡、思考，都會(huì)消耗大量熱量。

這里就需要引入一個(gè)基本的概念，叫基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率高了，平時(shí)哪怕不運(yùn)動(dòng)也比普通人消耗的熱量更高。

而提高基礎(chǔ)代謝率的一個(gè)辦法就是增肌。肌肉消耗熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于同樣重量的肥肉。

肌肉總是很活躍，而且需求很大。所以肌肉越多，你在不需要刻意運(yùn)動(dòng)時(shí)也能消耗更多。

4、你跑得太多

鍛煉是健康生活的必需，但是鍛煉仍給身體帶來壓力，影響身體激素分泌，這也控制著我們減肥的能力。

太過強(qiáng)調(diào)長距離跑步，會(huì)讓皮質(zhì)醇持續(xù)增加。皮質(zhì)醇長時(shí)間增加，炎癥也會(huì)變多，身體恢復(fù)較慢，破壞肌肉組織，強(qiáng)制儲(chǔ)存多余脂肪，甚至傷害免疫功能。

如果鍛煉數(shù)小時(shí)，沒有攝入合適的營養(yǎng)進(jìn)行恢復(fù)，身體承受太多壓力，你還可能會(huì)傷害甲狀腺，降低新陳代謝率，減重就更加困難。

如果你每天跑2-4小時(shí)，沒有減重（甚至還增加），你需要減少跑步頻率，增加抗阻無氧訓(xùn)練，然后看看效果如何。你會(huì)很驚喜看到變化。

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