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提升核心力量！你需要的只是一顆籃球

 半天云陳 2016-03-27



PS：訓練之前，請先做好熱身！

1.雙手抱球壓腿

2.板凳撐腰抬腿

3.單手撐地抬腿

4.撐球單手俯臥撐

5.引體向上

以上的訓練方法大家可以選擇性練習，最主要還是要以適合自己為準，至于訓練組數(shù)和時長，這個需要大家根據自己的實際情況決定。核心力量的訓練是一個日積月累的過程，兄弟們訓練時記得要量力而行，切莫操之過急！

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