三招還你一個(gè)好頸椎

杭州市中醫(yī)院針灸推拿科根據(jù)頸部運(yùn)動(dòng)解剖規(guī)律，整理出一套自我防治頸椎病的方法，愛(ài)玩手機(jī)的讀者不妨學(xué)學(xué)。

招式一：坐式頭部回縮運(yùn)動(dòng)

a：坐在椅子上，眼睛平視前方，并完全放松。

b：緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。

c：保持幾秒，然后放松，重復(fù)此動(dòng)作。每天做6至8組，每組10次。

所有動(dòng)作要慢，頭部回縮時(shí)不要將下巴抬起。

招式二：坐式頸部伸展運(yùn)動(dòng)

a：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前先做招式1，重復(fù)幾遍招式1之后，保持頭部回縮的姿勢(shì)，抬起下巴，頭部后仰。

b：盡量后仰頭部，并不斷地將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)，（約兩厘米），與此同時(shí)，后仰頭部。

c：幾秒鐘后，恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。

招式三：平躺頭部回縮運(yùn)動(dòng)

a：仰臥在床上，頭部放在床邊，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭。

b：使用頭部的力量（不要用手）盡量將頭部向床墊下壓，同時(shí)回縮下巴，保持幾秒鐘，然后放松。

c：每次練習(xí)時(shí)都確保最大幅度。每組6到8組，每組10次。

此招式主要用于治療急性頸部疼痛。

小貼士:本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)操，主要治療頭痛，并對(duì)急性發(fā)作恢復(fù)后殘留的疼痛和肌肉勞損也有一定的效果。適合輕度的頸椎病患者，嚴(yán)重的頸椎病不適合練習(xí)此操，如在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)任何不適，請(qǐng)停止訓(xùn)練。

來(lái)源： 浙江老年報(bào)