被失眠害慘了?!中醫(yī)教你一夜安睡到天明!

mhsghyn 2016-03-26

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失眠真的是一件痛苦的事情。晚上睡不著，睡著了又容易醒，即便睡著的那一會兒還噩夢連連。第二天起床后覺得非常疲憊。尤其是連續(xù)長時間失眠，死活都睡不著的時候甚至想用腦袋撞墻，即便撞暈了一小會，睜開眼睛依然瞪著窗口直到天明。怎么樣才能睡個好覺呢?

很多人不把失眠當回事，覺得僅僅是睡不好覺的事情，其實失眠久了身體會變差。

一、長期失眠的危害

1.大腦思維不正常

睡眠長期不足，大腦沒有得到適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整，腦細胞加速死亡，反應越來越遲鈍，整天沒有精神，記憶力退化，常常做事丟三落四，嚴重的影響到了工作或者學習和生活。長期失眠是年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

2.造成習慣性脫發(fā)

睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的。

3.會加速衰老

失眠的人常常神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶，而健康睡眠的人臉色紅潤，神采飛揚，肌膚光潔潤澤，充滿青春活力。所以，充足和高質(zhì)量的睡眠是最好的皮膚美容師。

4.引起各種疾病

長期睡眠不足，身體會感到非常的疲憊，還會導致頭暈目眩心慌氣短這些癥狀。而長期失眠，免疫力會大大下降，情緒也會不穩(wěn)定，身體會出現(xiàn)各種各樣的疾病，比如中風、高血壓、感冒糖尿病這些等等的疾病，嚴重的危害了身體的健康。

5.癌癥悄然而至

雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學證據(jù)，但是，失眠時機體細胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌變。經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因。

6.誘發(fā)抑郁癥

有睡眠障礙的人，往往難以入眠或早醒難再繼續(xù)睡，睡眠較淺而且不穩(wěn)定，易于驚醒，醒后有疲乏感等。晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒異常癥狀，而這些癥狀又會加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈，時間長了有可能誘發(fā)抑郁癥。

7.失眠可導致自殺率增大

失眠可能出現(xiàn)易情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、焦慮、抑郁等精神癥狀，而且，失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加。

二、改善睡眠的方法

1.正確認識失眠，保持良好心態(tài)

據(jù)調(diào)查，全球成人中，約有30%出現(xiàn)睡眠障礙。目前我國睡眠障礙患者約有三億，睡眠不良者竟高達五億，所以失眠是很普遍的，不用過分擔心為之焦慮，反而加重失眠。在心態(tài)上要放平和。

2.晨光中散步，適當曬太陽

會縮短睡眠周期，晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。據(jù)很多失眠的人反應適當曬曬太陽，對失眠大有改善。

3.減少白天睡覺時間

白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感，也可以嘗試省掉午睡。

4.晚上適當提高體溫

在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。也可以選擇睡覺之前泡腳的方法，也是非常有效的，普通的用鹽水泡腳就可以了。如果需要用藥材要在醫(yī)生的指導下針對性的用藥進行改善。

5.等困了才上床。

床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，或者可以處理一些瑣碎的家庭雜務，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

6.輕裝上陣睡覺

上床后，停止強腦力活動，使大腦輕松一下。除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉手機，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾，影響睡眠。

7.適當鍛煉，縮短睡眠周期

如果你是一個夜間型的人，思維通常在午夜以后變得活躍。那么可以選擇白天進行適當?shù)捏w育鍛煉，比如跑步、騎自行車，睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

8.適當藥物輔助

有的人害怕對藥物產(chǎn)生依賴，所以拒絕治療。不建議使用安眠藥等西藥幫助睡眠，只是短暫效果，治標不治本?？梢栽卺t(yī)生的指導下，使用中成藥進行調(diào)理，適當補充鎂、鈣、復合維生素等，比如，如果通過曬太陽可以使睡眠得到改善，就可以考慮在醫(yī)生指導下補充維生素D,可使睡眠更好些。

三、睡前一個小動作，輕松改善睡眠質(zhì)量

每天晚上睡覺前躺在床上，慢慢地重復做閉目左右瞧的動作，不知不覺就睡著了。

方法:選擇適合自己的枕頭，側(cè)臥或者仰臥均可，全身放松，呼吸自然，輕輕地閉著眼睛，然后在閉目的狀態(tài)下，一邊均勻地呼吸，一邊緩慢地進行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動，做一次左瞧→還原→右瞧→還原時進行二次呼吸，一直慢慢地重復這樣做眼球運動，很快就會睡著了。

四、心理放松法有助睡眠。

簡單來說就是數(shù)自己的呼吸次數(shù)。來達到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法:躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)呼吸次數(shù)，從第一數(shù)至第十，然后再從第一數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因為腦子里已經(jīng)想白天的工作或其它的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。