常聽人家抱怨：我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實(shí)喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快!

　　更精確地說，善用腹式呼吸，能夠燃燒皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪，可以抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫，還可改善坐骨神經(jīng)痛、降低血壓，而且這樣又深又沉的呼吸，能加速體內(nèi)毒素代謝的速度，達(dá)到平常的十五倍之多。簡直是神跡來著。

　　百分之八十的人都習(xí)慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴(kuò)大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛變形。

　　而因?yàn)殍ょ煸絹碓绞⑿械母故胶粑?，則是將大量氧氣吸飽到腹部(吸入空氣量是平常呼吸的三倍)，因此會運(yùn)動到橫膈膜及腹部肌肉，能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現(xiàn)象。有研究指出，在進(jìn)行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，專家認(rèn)為這就是經(jīng)由腹式呼吸的運(yùn)動效果燃燒脂肪的證據(jù)。

　　以太極、氣功、瑜伽等運(yùn)動學(xué)說而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換，促進(jìn)全身血液活絡(luò)，進(jìn)而活化細(xì)胞，所以長期練習(xí)下來，可讓人容顏光澤、肌膚結(jié)實(shí)，且身體輕盈。

　　而以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進(jìn)腸胃的蠕動與加速新陳代謝。以西醫(yī)觀點(diǎn)來探討，腹式呼吸可使大腦產(chǎn)生α腦波，增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助思考與創(chuàng)造力。甚至可以產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，減緩氧化物自由基傷害，達(dá)到抗氧化保養(yǎng)效果!(就說是神跡來著吧!)

　　腹式呼吸法：

　　1. 用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助于感受空氣是否確實(shí)吸入腹部。吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。

　　2. 將手按壓在肚子上，然后嘴巴發(fā)出呼的聲音進(jìn)行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出，不要中斷。

　　腹式呼吸可以運(yùn)動到肌肉或因?yàn)闄M膈膜下降按摩到內(nèi)臟，或者加速新陳代謝等益處，聽起來都有幾分道理。最酷的是它會因?yàn)橛绊懩c道溫度而幫助減肥，實(shí)在是太酷了!!

　　以下是參考資料：

　　腸道增溫提升代謝

　　日本傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中心專家則發(fā)表研究報告指出，許多怎么減肥都瘦不下來的女性，平均體溫都低于攝氏三十六點(diǎn)五度。根據(jù)他的研究，體溫在攝氏三十七度左右時，腸道溫度變高，熱量代謝速度也會提高，形成不易發(fā)胖的體質(zhì)，相反地，腸道的溫度較低時，代謝速度就會降低，導(dǎo)致脂肪囤積。

　　專家指出，想甩掉多余的脂肪，首先要從改善腸道的低溫現(xiàn)象下手，最簡單的方法就是多進(jìn)行腹式呼吸，讓橫隔膜上下移動，進(jìn)而影響到腸胃等內(nèi)臟器官，提升溫度，并促進(jìn)副交感神經(jīng)的活動，除了燃脂之外，還可改善水腫現(xiàn)象。

　　一開始練習(xí)時會因?yàn)楹粑^量或抓不到訣竅而容易頭暈，凡事起頭難，若頭暈眼花則放慢腳步練習(xí)即可。專家建議每天有意識的練習(xí)腹式呼吸法，每天早、午、晚3次，每次做10個循環(huán)，每天不間斷，效果會更顯著喔!

                                            腹式呼吸：瘦腹   瘦臉  瘦身