【體能大爆料】閆琪博士《優(yōu)秀運動員個性化體能訓(xùn)練思路與案例》講演音頻資料全紀錄（上篇）

孤鳳 2016-03-25

展開全文

05

《優(yōu)秀運動員個性化體能訓(xùn)練思路與案例》音頻資料全紀錄【上篇】

北

京市體育科學(xué)研究所副所長閆琪博士，來給大家?guī)韮?yōu)秀運動員個性化體能訓(xùn)練思路與實踐。由于閆琪所長，他過去多年一直都是奧運會備戰(zhàn)的成員組里的專家組人員，而且自己在北京市體科所組建了一個團隊，把北京這一塊，競技體育的體能訓(xùn)練帶到了一個新的高度，也是我國近幾年來體能訓(xùn)練的領(lǐng)軍人物，大家歡迎！

不敢當，不敢當，介紹的有點過了。是這樣，因為我看比剛才老外講的時候人少了很多，其實大家都有一個誤區(qū)，認為老外的東西都是最新的。他剛才講的東西我也在聽，講的非常好，有很多思路跟我一樣，但我相信這個90分鐘給你們帶來的信息是剛才的3到4倍，絕對的。因為大家的講義做的我覺得非常的不滿意，很多圖示很多沒出來，但那個僅僅只是我PPT的三分之一，因為我有大量的國家隊的圖片和錄像我不能放在里面，我可以給你們看，但我不能給你們淘走，所以有帶來一些讓大家對體能訓(xùn)練有全面的認識。因為首先我們要向國外的專家學(xué)習，我是2011年到美國NSCA里面去學(xué)習，學(xué)了很多東西。但是我覺得隨著我們學(xué)習的腦袋的東西越來越多，在很多評估方面的東西，比很多老外講的要細，比他們恩多用的要好。我們把這個體能訓(xùn)練分為三個板塊，所有優(yōu)秀運動員科學(xué)化訓(xùn)練，因為我們現(xiàn)在帶了很多奧林匹克級的。我大概一個月前發(fā)了一個微博，微信，我很少發(fā)，那天我頗有感觸，我那天訓(xùn)練的跳水運動員1米3，兩名運動員，墊了很多很多的東西，然后我們練了一個柔道運動員2米06,160公斤，如果他們用同樣的方法，都是一些簡單的臀肌激活，都是一些簡單的核心訓(xùn)練，你想想能不能滿足這些不同運動員的不同需求。同樣的東西，可能大家都需要做，但是他們有更多比賽場上需要的比賽的專項能力，以前可能我們忽略了，我來跟大家講分幾個層次。

因為信息了很大，所以有一些我可能會講的快一點，如果哪些地方講的不清楚，我們下面還可以做一些交流。首先我們再把現(xiàn)在體能訓(xùn)練這個理念梳理一下，如果沒有一個很好的理念，沒有一個很好的方向指南，我們很多的東西都是盲目的，可能這個國外專家跟你講了幾個動作，你覺得都好，今天上午的第一堂，我在樓上主持，我說了這個問題，比如說劉展說的側(cè)邊跳，非常好的項目，我以前一些優(yōu)秀運動員也做過，但是如果你帶的是青少年運動員，或者是一些學(xué)校的孩子，你千萬不要盲目的讓他們?nèi)プ鲞@個動作。因為你沒有一個身體的基本的穩(wěn)定，基本的踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性，你做這個膝關(guān)節(jié)非常容易損傷。所以大家一定要轉(zhuǎn)變這個觀念，不要盲目的去跟誰，因為我們覺得我們已經(jīng)過了這個階段了，因為我們在06年07年不斷引進這個，隨著我們自己不斷的積累，我們?nèi)ブ匦路此己芏鄸|西，就國外專家講的都是對的嗎？他們講的是不是都是全面的？真的，我感覺大家到現(xiàn)在這個階段不能再去盲從了，有的人看這個動作很好，我拿回去給我運動員用，效果可能不錯，但是能用多長時間？他一定實在你一個特定的階段，把最合適的訓(xùn)練方法注入到里面。

這個是我們北京體科所的力量房，很小，可能只有這間房間的一半大，很慚愧，這個不是我們能決定的，其實跟我們也沒關(guān)系，其實我們在這里面訓(xùn)練了大量的運動員，有很多奧林匹克冠軍，也有很多年輕的小的隊員，其實我們一直有一個理念，就是運動員第一，比賽第二，可能我們的訓(xùn)練不是最好的，但我們現(xiàn)在給運動員的訓(xùn)練使我們知識能達到的，我們認為相對科學(xué)和合理的，我們盡量來給運動員去做，不是盲目的，而且我們是經(jīng)過思考的，運動員都非常愿意來我們這里訓(xùn)練，因為我們首先成為朋友，我們跟很多運動員微信啊，微博啊進行互動，了解，其實這也是一個非常好的很運動員溝通的一個情況。運動員都非常愿意來，而且我們確實也做得非常的好。這是一個2米06的柔道運動員，沒錯吧，我對運動員真的不錯。為什么要這么去練呢？因為這個運動員在賽場上2米06體型非常有優(yōu)勢，但是力量和硬度沒有優(yōu)勢，從他開始入隊，有好幾年了，就說他偏軟，在柔道項目偏軟，但是一直解決不了。其實我們今年年初帶了他7周，7周以后當然他又達到了一個更好的狀態(tài)，7周的時候他去參加比賽，以前幾乎沒進過前8的，這次打到了第5，然后又對的訓(xùn)練做的一些評價。這個是他比賽受傷了，為什么我們帶他訓(xùn)練還受傷了呢，其實這個很多競技體育是不可避免的，我們在開始帶他訓(xùn)練的時候，當時第一次測試完，測試完我就告訴他下肢力量不足，我蹲的是全隊最多的，怎么還力量不足？和他的相對體型來比，相對力量是絕對的不足的，他臥推170，他體重160，還可以，1比1的比例，但是他深蹲也是170。如果你認真學(xué)過美國體能訓(xùn)練指南的話，你就知道這個比例是非常不合理的。當時我們在比賽前6周，不可能再抓這個基礎(chǔ)力量，我們只是抓他比賽的能力，更多的是用循環(huán)訓(xùn)練刺激他的能量代謝和功率，power，所以這個時候當時我告訴他下肢是不足的，在比賽當做和同級別的對手做一個技術(shù)動作的時候，由于下肢力量不足沒勝過別人。他到我們這里來通過訓(xùn)練，成績真的往前面有一個大的跨越。剛才其實做的那個訓(xùn)練，其實就是提高他的核心硬度，為什么要躺著練，因為他的腿折了，他的韌帶斷了，他不能站著，但是說他在躺著坐著還是做很多訓(xùn)練。

像比賽一樣訓(xùn)練，像訓(xùn)練一樣比賽，這就是從實戰(zhàn)出發(fā)，但是從實戰(zhàn)出發(fā)不是一個口號，不是說讓運動員從實戰(zhàn)出發(fā)，讓他腦子里從實戰(zhàn)出發(fā)，當然精神準備也是非常重要的，但是實際的合理的訓(xùn)練負荷安排，就一定要合理的達到這個訓(xùn)練的負荷，而不是盲目的，盲目的話很容易讓運動員受傷，很容易過度疲勞。所以這個像比賽一樣訓(xùn)練，像訓(xùn)練一樣比賽這是我們的一個理念。

現(xiàn)代競技體育對體能訓(xùn)練提出更高的要求，他有很多的對象，其實這個里面特別想跟大家溝通，或者說跟大家理清一個觀念，體能究竟在競技體育里面能起多大作用？我從06年07年開始搞體能，但是我特別不希望大家把體能過于的放大，因為我參加過很多會議，總局的會議，科教司的會議，競體司的會議，很多這個項目不行了，一看沒有體能教練，要配體能教練，中國足球隊的體能教練，他成績能上來嗎？我們把德國足球隊的體能團隊，A隊團隊請過來就給中國足球隊用，他就能打進24強，打進前八強了嗎？所以大家一定要知道，競技體育在場上比的是專項，專項能力，競技能力，它不是比的純體能，如果你比體能，你可以去參加很多健身的比賽，這個比的是體能，但是真正的競技體育，他有很多的這種項目支持，體能只是其中的一項。這個可能跟許多強調(diào)體能的專家講的不太一樣，但是我希望大家知道，我是搞體能的，我特別希望大家重視體能，但是教練如果更多的把他的寶押在體能上，他就項目就一個都出不來。因為他把過多的精力放在體能上，他就忽略了最重要的專項的技能和智能，智能是什么，就是對比賽的理解，對比賽的認識，對比賽的把控，然后這個戰(zhàn)術(shù)能力，這個是比賽的智能。然后是專項的技能，球都不會踢，跑得比誰都快，球感比誰都強又不會用，他一定是結(jié)合專項，結(jié)合球的。所以這是我特別想和大家共同認識的，體能只是競技能力若干要素之一。在不同的運動員，不同的項目，不同的階段，體能所占的比例是非常不一樣的。對一個老的運動員，當他的專項智能和專項技能達到一個非常高的高度的時候，這時候他體能的比例要占非常大的比例，對老運動員來說。我們知道非常很多的運動員由于傷病或是由于體能的不足導(dǎo)致過早的退役，比如說李娜，還能打，但是膝蓋不行了，劉翔，還想跑，但是腳踝不行了，姚明也是，腳的問題。所以這個，在不同的階段，大家現(xiàn)在這個全國的體能熱，大家全都去搞體能，真正的專項教練，首先要去理解專項，不光使我們的競技體育，因為還有很多的特種行業(yè)，首先我們要去理解我們這個行業(yè)，我們行業(yè)需要什么樣的體能，我?guī)У倪@批隊員，帶的這批戰(zhàn)士，他們需要什么樣的體能。在什么樣的階段，這個誰來告訴你，你要總和大量的信息，大量的科研信息，其實我今天題目會死優(yōu)秀運動員個性化體能訓(xùn)練，但是其實換個名字也行，就是體能訓(xùn)練背后的運動科學(xué)知識，也可以。所以大家要理解這些任務(wù)。

這

句話就是我后面想跟大家分享的一句話，體能不是萬能的，絕對不是萬能的，不能把它放大，但是沒有體能是萬萬不能的，大家一定辯證的去思考這句話。不細講了，因為細講的話每一個環(huán)節(jié)都可以講的非常細。我只想告訴大家，別人和你談到體能訓(xùn)練，你不要僅僅把他想成就是體能訓(xùn)練，就是平板支撐，就是力量訓(xùn)練，它是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程。你怎么樣去看待這個體能訓(xùn)練，還有你這個訓(xùn)練的理念，你對這個專項的認識，運動能力的評估，非常的復(fù)雜。剛才這個春田大學(xué)的教授講得也有類似，但是他這是偏向于康復(fù)方面的，但是對整個體能訓(xùn)練來說，因為他不涉及到體能訓(xùn)練，我可以說我每一天都有帶運動員做體能訓(xùn)練，我們一周安排差不多20堂體能訓(xùn)練課，然后我還帶幾個研究生。今天是禮拜五，如果是正常情況，我們那是上午是排球，下午兩點是柔道，三點半是花游，三個項目。如果是二四六的話，晚上6點到7點帶國家跳水運動員訓(xùn)練，必須要走到一線，很多專家都是看的很多，拿了很多網(wǎng)上的資料和視頻，告訴你這什么重要，我覺得這只是理論層面的，理論層面非常重要，但是如果沒有一線的實踐，真的給他一個運動員，他不知道怎么去訓(xùn)練。這個運動員怎么去評估，怎么去看這個運動員他的這個專項的一些問題，可能很多，如果你只是在理論方面，可能你就會在很多實踐方面會有欠缺。所以一定，真正好的體能訓(xùn)練師，一定是理論與實踐相結(jié)合。為什么，我知道在座很多是考過CSCS，為什么要考兩個板塊，為什么要先考這個錄像，110道錄像題，再考70道這個運動科學(xué)的題，體能就是一個訓(xùn)練加實踐，實踐加科學(xué)，所以大家一定要去，反正說到體能你就要想到這張圖，很復(fù)雜，方方面面的。

體能訓(xùn)練的目標，我們教練可能一個就是提高運動能力，沒錯就是我們的第一個。第二個，估計可能在座聽了太多的課的，第二個，防止運動損傷。第三個，大家知不知道是什么，第三個，體能訓(xùn)練的第三個目標。這兩個是寫在教科書里面的，第三個是我自己總結(jié)的，提高心理品質(zhì)，強化內(nèi)心，內(nèi)心強大，才能真正的強大起來。一會我會給你們看很多的案例，這些案例很簡單，大家不費腦子，都是圖片和一些相互的溝通。體能訓(xùn)練三個目標，其實越來我們越發(fā)現(xiàn)，心理品質(zhì)的幫助不亞于前面這兩個。真的，運動員很多情況下，都是在極限里面再努一把力，但是這個一定，有好的體能教練做好保護，什么時候我還能再加一點點，什么時候我不敢加了，再加就傷了，他就是一個臨界值。如果你老沒達到這個臨界值，你的運動員刺激又沒到，還差那么一點，但是如果你過了這個臨界值就非常危險。這個其實在美國也有很多的爭論，我們請過一個美國的功能性訓(xùn)練大師，他就講了一個道理，所有的極限訓(xùn)練一定不能過多的去關(guān)注他的動作的規(guī)范性，如果你過多的去強調(diào)動作的規(guī)范性，你一定打不到這個動作的極限，還有很多的錄像，由于今天的時間我就不跟大家講了。如果你非要從特別嚴謹?shù)慕嵌热フf這個動作有問題，你是打不到極限的，這個就是一個辯證和把握這個度的關(guān)系，怎么樣去把握這個度，還是靠經(jīng)驗的積累，誰也不敢說，我們帶過的一些項目，我們有一點點經(jīng)驗，但是還有很多的項目很多的運動員，我們沒有經(jīng)驗。如果給我一個優(yōu)秀運動員要做規(guī)劃訓(xùn)練，我們也是要一步步進行了解，逐漸的去提高，逐漸的去把控，通過這個科學(xué)的評測，我們才能提到這種要求，要不我們就不能隨便說，說你還能練，他就不能練，這個是通過一個專家說，什么都不用管，你就跟我練吧，我覺得你要思考一下，不一定，有可能他特別優(yōu)秀，有可能他會有一些不一定能達到的預(yù)期。

因

為在實際的體能訓(xùn)練里面，每一個不同的項目，對他的這個運動員的評測其實都是非常精細的，因為就是真正的體能訓(xùn)練分的非常細。在這個BRISS其實就是我們北京體科所的一個縮寫，就是為了好寫好記著。其實我們現(xiàn)在把體能訓(xùn)練分成三個體系，因為我們這是第三屆體能高峰論壇，前兩屆我都來了，也是我們組委會的邀請。但是如果你前兩次聽過我的講座的話，其實你看這個一年一年整體理念是一樣的，但是里面很多的細節(jié)會越來越豐富，這是一個是因為我們帶的運動員越來越多，我們這幾年的工作也在梳理。我們現(xiàn)在主要把體能訓(xùn)練分為評估體系，訓(xùn)練體系，恢復(fù)體系。我可以跟大家講評估體系我們做的是非常非常細的，不僅僅的FMS，F(xiàn)MS只是我們?nèi)舾珊Y查手段中的，測試手段中的一種，也不僅僅只是一個左右跳啊，單腿跳，有非常多的方法，一會我會給大家看。

整

個這個體能訓(xùn)練里面，我們基本上是沿著這個循環(huán)來走的，首先是運動能力的測量、評估、制定體能發(fā)展目標、體能訓(xùn)練計劃的設(shè)計、體能訓(xùn)練的實施、體能訓(xùn)練效果評價。怎么來評價，還是通過這個運動能力的測量。只不過是在不同階段，我們對運動員能力，可能要求側(cè)重點不一樣。比如說在一個階段，很多運動員很多項目都需要減脂，在這個過程當中，我們可能不太關(guān)注這些power，這些東西，我們首先要到達一個健康，良好的形體，要達到這個項目的基本要求，體成分一定要降到合理的情況，提高一些基礎(chǔ)耐力，提高一些基礎(chǔ)力量足夠了，我不需要去測很多繁瑣復(fù)雜的這個power啊什么這個問題，都是一些簡單的測試。但是隨著往專項走，我們可能是最高的很多的高科技，GPS的定位，包括很多的測力的傳感器我們都在用，但是說我們不是所有的運動員都要去用。就是他需要，我們就給他去用，并不是盲目的。

剛才談到這個多學(xué)科復(fù)合型團隊，沒錯，這個也是我們北京體科所最近幾年所形成的特有的一套系統(tǒng)，當然我們從總局不管從科研角度還是從競技體育角度，都在提倡這個復(fù)合型團隊，但是真正能把這些整合到一起的不是很多。我在科研所，包括國家體科所，包括各個省的科研所，我們之間都有很多的聯(lián)系和溝通。因為很多原來科研人員下隊伍，就是以自己的專長來突出你的這個隊伍的科研特點。就有時候我們是不能滿足運動隊多方面的要求的。當然這個體能訓(xùn)練呢，我們看的最前沿，最直接的，更多的是在運動生理，生化，力學(xué)，解剖，心理，營養(yǎng)，這些都是在背后有強大的支持，一個真正的團隊。我經(jīng)常在給總局做一些匯報的時候，我會說我閆琪確實做了一些實踐的工作，但是能力其實跟很多國外的專家國內(nèi)的專家差的很遠，但是我覺得我們這個團隊是最棒的，這個我是可以說的，我是團隊中的其中的一份子，我覺得我們的團隊是最棒的，我個人其實還有很多是做的不全面的，也有很多的問題，我們這個團隊在整合很多體能訓(xùn)練里面，一會我會給大家看很多很多的案例。

整個這個系統(tǒng)，評估系統(tǒng)，訓(xùn)練系統(tǒng)和恢復(fù)系統(tǒng)，大家看，這都是我們國家最優(yōu)秀的運動員，何可欣，北京國安隊，這都是很優(yōu)秀的運動員，他們評估方式也不完全一樣，根據(jù)他們的一些需求。整個運動員的體能優(yōu)化策略，如果給你一個運動員，你怎樣去一步步去實施你的科研方案，或者你的體能方案，首先建立運動員的個體檔案，然后在訓(xùn)練起始階段進行全面的體能測試，對測試結(jié)果進行分析和評價，掌握優(yōu)秀運動員的體能特點，然后指定長期的規(guī)劃，周期性，不要說今天帶的效果都特別好，確實可能單拿出來可能每個項目都很新，效果都很好，但是你符不符合這個周期性的發(fā)展，我覺得你要思考一下，不一定。他這一個板塊，接著要怎么去劃分，是傳統(tǒng)的去劃分還是板塊的去劃分，都是不一樣的思路，都可以，也沒有說現(xiàn)在都必須是板塊，也不一定，根據(jù)你的運動員的參賽情況，他的現(xiàn)有的能力，要去給他做一些規(guī)劃。制定可行的階段體能訓(xùn)練計劃，體能訓(xùn)練的實施，訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控與即時調(diào)整，階段檢查，查找問題，然后體能測試，然后評價體能訓(xùn)練的效果。怎么來評價，其實三個的方面，第一個，就是體能測試本身的評估。比如發(fā)展爆發(fā)力，比如說排球，排球如果這個運動員側(cè)重發(fā)展爆發(fā)力，他的彈跳，或者說他蹲起，半蹲的功率就是他下肢爆發(fā)力最好的反應(yīng)。排球比賽因素太多了，戰(zhàn)術(shù)的問題，技術(shù)的問題，心理的問題，對手的問題，現(xiàn)場包括觀眾的問題，可能都會有。但是對我這個，比如說我要發(fā)展爆發(fā)力，可能讓他彈跳提高就是到達了目的。第二個，我們會通過比賽去檢驗，就是雖然他彈跳提高了，但是他在比賽中真正的能不能發(fā)揮，能不能就是起到更好的作用，這個比賽可能不僅僅是勝負，我們要進行大量的技戰(zhàn)術(shù)分析，比如說他的得分率，包括他的攔網(wǎng)成功率，被攔死球的成功率，其實要做很細的分析，不是簡單的他比賽贏了就好，可能你沒起到，被換下了，換別的隊員贏了，這沒關(guān)系，都有可能。所以這里一點要有可觀的評價，然后教練員的評價，這都是非?？陀^的。

在整個體能評估系統(tǒng)又分為若干個子系統(tǒng)。所以為什么告訴大家一定要記住第一張體能圖，體能訓(xùn)練是一個非常復(fù)雜的系統(tǒng)工程。因為我們在這幾年當中也念了博士，但是后來越來越覺得，真正在體能訓(xùn)練當中有很多很多不知道的東西，真的不知道，好多，雖然我的理念還是不要盲從，但是不排除我們現(xiàn)在在有些方面還在盲從。這沒有辦法，這個其實是一個很怪，很辯證的一個關(guān)系，為什么，因為有些真的也不知道，但是我們現(xiàn)在就是想了解體能訓(xùn)練背后的這些運動科學(xué)的真相，再做一些驗證，但是還有很多我們也是先用，一個是觀察效果，然后我們再去一步步的觀察他的一些問題，比如說我們現(xiàn)在測的大量的核心的肌電，我想現(xiàn)在世界上有做的，但是我相信AP肯定沒有做過，我相信肯定沒做過。要是講核心訓(xùn)練我可以跟你講一天，我們測的這個大量的不同動作的核心訓(xùn)練，哪一種強度最大，哪一種變化與成績是乘以2的關(guān)系，甚至說是一個指數(shù)的關(guān)系，都不一樣，這個回頭再說。整個這個評估系統(tǒng)，身體形態(tài)，機能，機能是什么，基礎(chǔ)的你的健康水平，你的血液，如果你這個運動員激素不足，你還練后面大量的，說實話你是在摧殘運動員，你首先要去了解運動員的基本的健康情況。身體形態(tài)的評估，體成分，非常非常的重要，你有沒有傷害，是很多評價你的營養(yǎng)，評價你的訓(xùn)練效果，非常重要的一個指標。身體能力基本功能的評估，F(xiàn)MS這類東西。肌肉力量評估，爆發(fā)力，速度，有氧無氧，傷病風險，很多的評估手段。FMS只是其中的一種很重要，我一會會將這個問題，很重要但是他只是這個若干環(huán)節(jié)中的一個。

非常復(fù)雜，這是一個優(yōu)秀運動員到我們所里面一整套的流程。首先是溝通，這個運動員是來干嘛的，不想在那邊練想來這邊歇歇呢，還是想來這邊真正強化自己的，先要有溝通，教練員跟運動員他們的目的。整個一個問卷的調(diào)查，你光說不行，我們還要進行大量的問卷調(diào)查。就是他的基本信息，傷病情況，訓(xùn)練動機，日常行為習慣，營養(yǎng)狀況你都得告訴我。你要想來這里練你就得告訴我，要不你就別來。我為什么要了解這些，是為了幫助你更好的進行體能訓(xùn)練。確實，我們那也有退回去的運動員，比如我突然在大街上看到一個喝啤酒的，我說你別來了，我?guī)闶翘岣吣泱w能，你自己在給自己減少體能，何必呢，都挺累的，那就別來了。其實我們現(xiàn)在可以跟運動員說這句話，以后你看科研人員了解這些，他哪敢說這話啊，科研人員教練說你幾句你只能聽著，因為可能我們還不能給教練員更多的這個能力支持。首先我從自己找原因，我們說話為什么有話語權(quán)，我們究竟為運動隊提供了多少有效的服務(wù)，有效的科研，我們先問問自己，然后我們再去爭取自己的位置。評估，剛才講了，然后分析，然后最后的效果檢驗，分得非常的細。

從

這張表來看，我們?yōu)槭裁匆瞿敲炊嗟暮Y查，如果第一個我發(fā)現(xiàn)運動員的訓(xùn)練動機有問題，要不你就別來了，要不請心理專家，教練員一起來進行干預(yù)。有些運動員如果只是沒有信心，我們可以幫他建立，但是如果他對訓(xùn)練是一種厭倦的話，或者說并沒有一個好的非常強烈的動機的話，我建議就是先不要練，等了有真正的動機以后再合作。第二個，如果行為習慣有問題的話，我們也建議先讓心理專家進行干預(yù)。什么叫行為習慣，比如說他的一些作息，你晚上1點多還在發(fā)微信的，那你說你第二天睡得很好我不信，我們現(xiàn)在對運動員24小時的情況都是有監(jiān)控的，有帶這種特殊的儀器，不影響他的訓(xùn)練，9點多給他帶上，然后第二天，所有睡眠好不好不是他自己說了算的，顯示的一清二楚。它是在焦慮，還是大腦皮層是過于興奮，還是說真正的安靜的休息都是不一樣的。所以有這種儀器，現(xiàn)在科技已經(jīng)發(fā)展到這種程度了。我們每一個現(xiàn)在或是將來會從事體能訓(xùn)練的，你都要很好的去利用你周圍的資源。然后如果有傷病問題，那就是康復(fù)專家進行干預(yù)，如果有營養(yǎng)問題就請營養(yǎng)專家。最專業(yè)的人做最專業(yè)的事，有氧無氧，我們都學(xué)過運動人體科學(xué)，一個運動員減脂，有氧，我也可以說的差不多，但是真正到優(yōu)秀運動員身上，你要想幫他調(diào)整0.5到1.5這種體脂百分比，可能真的要在營養(yǎng)上有很多幫助他來改善，這就叫營養(yǎng)專家，甚至到他吃的每一種食物都要稱重，非常細，但是有一些基礎(chǔ)的我們也能幫著來做，但是很細的就要請營養(yǎng)專家來做。包括康復(fù)，需要康復(fù)專家。這就是讓最專業(yè)的人做最專業(yè)的事，社會越發(fā)達，分工就越細，慢慢的就分出了體能教練，教練他不能做所有的事，他也沒有能力，沒有精力做所有的事，應(yīng)需而生不同的行業(yè)，運動防護師，體能教練，包括技術(shù)分析師，包括這個心理咨詢師，還有這個教練，逐漸在不斷的分化。

這有很多的圖片，這里面都有我們一直很優(yōu)秀的體能教練，很年輕，但是他從事的工作不管是體能訓(xùn)練，還是這個科研方面都做得非常成功，何可欣原來也是他帶的，馬龍原來是我?guī)У模膯栴}，腰傷以后，包括他的肩的問題，這些全部都是奧運冠軍。這是鄭潔等等，這些運動員的要求項目都不一樣。這是我們在現(xiàn)場，大家這種精細的評估不一定非要在實驗室，現(xiàn)在有很多便攜式的儀器都是在訓(xùn)練現(xiàn)場，力量房，然后是跑道，在這個手球場都可以測，很多的精細指標都可以測。這是北京國安隊，每年集訓(xùn)前都去我們那進行全面的體能測試，這是邵佳一……包括基礎(chǔ)的，爆發(fā)力的，有氧的，等速的。現(xiàn)在越來越多的這種高科技融入到這個體能訓(xùn)練里面了，像這個GPS通過衛(wèi)星定位。也有這種光電的，剛才講的運動員進行超等長的測試。這是雷達，雷達測試槍，很多的高科技都融入到訓(xùn)練里面。這是加速度傳感器，這都是非常方便，便攜的，可以在力量房里，訓(xùn)練現(xiàn)場進行評估的。這個第三個主要是進行爆發(fā)力評估的，這個是速度，速度和靈敏性的。這是攀爬機啊，功率測試。

這

張圖是國家手球隊去年冬訓(xùn)前去我們所進行測試，他們的測試項目非常的多，20多個人要非常有條理的，每個人先做什么再做什么，每項之間是相互有影響的，盡量避免這種影響。運動員拿到這個，看幾號然后做什么都很清楚，這樣就可以很好的來規(guī)劃。這個手球隊的體能評估，手球的對抗也是非常強的，然后我們分成幾個板塊，每個板塊可能又會細分一些。13份測試報告，前面12份報告，如果你把這12份打給教練你給他去看，他當時就跟你急了，將近一百多頁，誰看的過來啊，那么多事，其實最后我們把前面12份報告整合成第13份報告。就是每一個國家女子手球隊運動員個性化體能評價，其實這個非常簡單，這是最重要的一份，把前面12份進行整合，其實就這么簡單，這個教練馬上就明白了這個運動員應(yīng)該先強化什么，他哪些在整個隊伍是偏弱的，就比如說這個速度，爆發(fā)力，其他的一般，耐力稍微的好一點，其他的都一般，球隊整體化訓(xùn)練，如果是個性化就是強調(diào)他的速度和爆發(fā)力。如果這張圖我們想再說幾句，大概就是這個，200字不到，把剛才12份報告進行了很好的總結(jié)。第一個，體能評價，他的一個水平，他體能算好的還是一般，不好是在哪，好是在哪，然后他有沒有受傷的風險，這些都是通過這些報告要給出來的，你不要讓教練員分析，你把這些最直接的信息告訴他。然后改進建議是什么，他應(yīng)該做哪些訓(xùn)練，減少風險。比如說讓他進行速度和爆發(fā)力訓(xùn)練，我們要給出方案，如果只是給他一些信息，這是不夠的，爆發(fā)力速度教練會練，但是不一定是最好的，我們?nèi)ゾ氁膊灰欢ㄊ亲詈玫?，但我們每個人從自己的角度，盡量給最好的給運動員。然后心理狀態(tài)是什么，心理狀態(tài)非常的重要，如果他始終處于一個焦慮，內(nèi)心壓力比較大，不管你的專項訓(xùn)練還是體能訓(xùn)練，都會大打折扣。所以為什么說它是一個多學(xué)科的整合，它涉及了方方面面。

這個是我們在國家女子曲棍球隊經(jīng)常做的，也是我博士論文的一部分。19個月，這個已經(jīng)在中國體育科技發(fā)表，你可以看一下碩博的論文，真正在高水平的奧林匹克級別的做19個月，可能不多，因為我們還會有，但是不會很多，我們19個月非常系統(tǒng)的，6個測試點，然后每一個運動員的問題分析，他有全隊的訓(xùn)練，有一些重點的會有個性化訓(xùn)練。12年在倫敦奧運會之前，我每周去兩次奧體中心，帶三個運動員專門做訓(xùn)練，就是這個個性化的訓(xùn)練。這個也是我挑出來的一個示意圖，紅色的是他在冬訓(xùn)前的，2011年的冬訓(xùn)前，他有很多的問題，隨著我們對他進行訓(xùn)練，大概冬訓(xùn)4個多月，冬訓(xùn)后我們的一個測試很多能力有一個非常大的提高，這是一個運動員的一個案例。

這是全隊的，我們這個實驗室靈敏性，我是舉一個例子，因為我們剛才一些指標我們都有評估，這是靈敏性我舉的一個例子。這個時間值越低越好，你看這是最開始2011年三月一直到2012年的六月，八月去打比賽，整個到2012年的六月整體趨勢是下降，提高了將近0.6到0.8，提高的幅度還是非常的大，所以這些不是說你，教練員或科研人員根據(jù)你自己的感性你去定性的去分析的，這是定量的，每一次的測試，為什么會有起伏，因為這個太正常了，因為這個他中間有很多帶的比賽，他每次比賽后都有調(diào)整，它是我們整個的趨勢是要到奧運會之前讓運動員的能力達到最好。

像

這個就是用雷達測速對一個運動員他的一個拉射，他可能這個運動員力量再大，速度再快，但最終我們希望在比賽中他球速要快，最終我們怎么來評價他真正的這種能力，我們用雷達測速，這是對他幾次訓(xùn)練進行評估，整個這個2月到5月，三個月左右兩個運動員提高都是非常的大。而在運動員在跑動的時候，我們也不僅僅看他能不能跑的動跑不動，累不累，其實都是通過GPS很詳細的去給他定位，這里面不同的顏色代表他不同的速度區(qū)間。這是我們運動員上半場，下半場及全場跑動的變化，5月6月7月幾次比賽對他這個跑動情況的監(jiān)控。這只是一個運動員全場跑動距離，全場跑動距離不能完全代表運動員的體能，只是體能的一個方面，方向的顯示。這個總的沖刺，短距離的加速能力對球隊是非常重要的。這也是由一個明顯的提升，特別是下半場的，因為我們這個課題做的就是提高運動員下半場這個能力的。在這個下半場保持一個比較好的身體能力。這是我們對他整個跑動距離，從5月到8月跟全隊，因為這個隊員是一個中場隊員和隊里其他中場隊員的一個對照，剛開始它是偏弱的，但最后他還是基本上能保持它的能力的提高，甚至是超過，這是這個沖刺情況。這是通過GPS數(shù)據(jù)，進行統(tǒng)一分析得出來的。運動員整個能力的變化，藍色的是我們這個重點抓的一個運動員，紅色的是同位置水平的其他的運動員，包括他自己。

其實球類比賽GPS監(jiān)控與數(shù)據(jù)分析可以進行大量的，因為現(xiàn)在也做得非常多，包括運動員的主要的活動區(qū)域，他的這個沖刺方向，這些都可以出來。然后對于運動員每一個全場跑動距離，負荷量，負荷量是怎么來的？其實就是通過他的跑動的速度，心率還有一個綜合的計算的出來的。這個是全場不同速度區(qū)間，移動的距離，移動的次數(shù)，沖刺的次數(shù)，來得到的。然后通過這個加速度傳感器，在力量房我們可以幫助運動員來分析它的不同的力量訓(xùn)練區(qū)間，比如我們發(fā)展運動員的爆發(fā)力，我們是偏重力量爆發(fā)還是偏重速度爆發(fā)，其實這在選擇力量負荷的時候都是不一樣的，如果你的負荷，如果你有很強的對抗，你的器械偏重的，像舉重像鉛球這些，可能需要power-force，有一定力量負荷的情況下進行爆發(fā)力，如果你的器械很輕，沒有器械，我們可能就需要進行速度爆發(fā)力的訓(xùn)練。

這是在整個運動員縱跳，力量分析以后可以給出非常多的，都是通過軟件，對力的特質(zhì)的分析，運動員的特征，這是對這種連續(xù)彈跳，對運動員的反應(yīng)力量，肌肉肌腱復(fù)合體的強度，就是通過這些簡單的值，這些如果嚴格按照他的標準，這5.5是非常高的，在國外看了很多文獻，大概3.2就是非常好的，但是他的能力確實非常的強。包括這個腱肌復(fù)合體，一般運動員測就30多40多，他達到了60多，這有這種運動員我們才敢做這種大幅度的跳深運動，這個我們是在國家體能中心進行訓(xùn)練的，我沒有更多的監(jiān)控設(shè)備，我沒辦法我只能要求他盡量的快。但是如果是在我們自己的實驗室，我們可以對運動員的反應(yīng)力量精確的評估和定位。你看這是兩個男子運動員從不同的高度跳落，他哪一個高度是他最理想的跳深高度，這個可以幫你去判斷，就剛才他那個高度大概是60左右，為什么，因為我感覺用60的給他做，因為當時我們給他測過一些，他這個你看，15、30、45、60這個能力還在往上漲，當然再把它加到80的話也有一定的風險，我覺得到60就可以了。然后這個運動員，基本都是持平，這個略高一點點，60已經(jīng)明顯的往下走了，這個運動員，他的最佳負荷應(yīng)該是在45cm高度，所以這兩個運動員同時訓(xùn)練，在做超等長的時候，應(yīng)該高度是不完全一樣的，你可以讓高的就他，也可以得到一些鍛煉，如果你想在有限的時間得到最強化的訓(xùn)練，應(yīng)該是選擇60，但是這些不是你想象的，你覺得是60還是80，這是通過評測告訴你的。這是兩個女子運動員，你看女子運動員他的肌肉肌腱復(fù)合體都要差一點，這個運動員在30公分的時候達到最好，40,60就在往下降了。這個運動員15公分就開始往下走了，它是水平比較低的。你怎么樣去給運動員一個安全可靠的訓(xùn)練計劃，都是通過這些精確的值定位。

看，這是我們一個跳水運動員的訓(xùn)練，但是我們知道快速伸縮也好，超等長也好，我們非常強調(diào)的是觸地的時間，我們怎么樣來評估，你肉眼能看出他落地時間夠不夠嗎，怎么樣來評估，就是靠我們剛剛講的那個光電儀器，同步都有電腦的監(jiān)測，這個完了就告訴你他的整個訓(xùn)練質(zhì)量，他的觸底時間。我們每一組是跳三輪，然后休息，跳四組，每一組的平均值。然后這個運動員的縱跳，剛才講了肌肉肌腱復(fù)合體的硬度，通過很好合理的訓(xùn)練都是可以不斷的去改善的，特別是對于這些跳躍項目，排球，跳水，籃球，這些都是非常有用的。如果你的肌肉肌腱復(fù)合體的硬度足夠的話，你跟腱包括肌肉拉傷的情況會非常的少，也就是會更安全，包括這個反應(yīng)指數(shù)也是我們非常強調(diào)的，如果反應(yīng)指數(shù)太低的話，他觸底時間太長，他的這個反應(yīng)能力就是偏差的。

這個是間歇能力，球類運動員，其實以前我們老是說什么12分鐘跑不太適合足球運動員，這個是錯的。12分鐘跑，足球運動員可以測，但是不能定為生死線，為什么，因為他只是基礎(chǔ)的有氧能力。有些12分鐘跑很好的運動員這個不一定好，一定這個速度耐力，反復(fù)高強度的沖刺能力，這個才是我們優(yōu)秀球類運動員需要的。這個使我們通過一個跑臺，也是我們新引進的這個是我們專門請澳大利亞的教授來做講座。這個下降我們不知道他的好壞，我們只知道他會隨著這個時間下降，是其他運動員都這樣還是有比他好的。看這個運動員，這個運動員明顯下降的幅度要比他低，他間歇性的耐力就要比剛剛那個A運動員要好，就是他的這個能力。但是看這個，這個是女子運動員，他的絕對速度偏低，但是她非常的平，就是這個運動員你在訓(xùn)練的時候，特點是不一樣的，有些他的耐力很好，我要突出他的單次爆發(fā)和速度，有的速度很好，但是掉的很快，你要不斷地去強化，他的高強度的耐力，不太一樣。所以我怎么樣把運動員分成個性化訓(xùn)練，你給他一個，編一個就是個性化，都要經(jīng)過你的評估，科學(xué)的支持來告訴你。

這

是對下落穩(wěn)定性的測試，也可以通過這個面積啊，X軸Y軸移動的軌跡來告訴你。這個是另外一個軟件，你看這個運動員能力就非常好，他移動的總長度，他的面積，跟這個運動員，這個運動員值就非常高，他反復(fù)的調(diào)整自己的身體，動作幅度過大，他的穩(wěn)定性稍微的偏差，當我們給他加了一個平衡墊，來看一下他的平衡穩(wěn)定性。大家知道穩(wěn)定由三個身體的感受系統(tǒng)來幫助你進行平衡穩(wěn)定，第一個就是本體感覺，包括視覺，包括一些聽骨，來穩(wěn)定。但是你怎么看一個運動員是哪一種穩(wěn)定偏差，有些更多的是通過視覺調(diào)節(jié)，有些更多是通過本體感覺，怎么去分別，就通過三種測試。判斷是給運動員一個平衡墊，還是給他一個多方向的牽拉，

本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊一鍵舉報。

小男孩‘自慰网亚洲一区二区,亚洲一级在线播放毛片,亚洲中文字幕av每天更新,黄aⅴ永久免费无码,91成人午夜在线精品,色网站免费在线观看,亚洲欧洲wwwww在线观看

【體能大爆料】閆琪博士《優(yōu)秀運動員個性化體能訓(xùn)練思路與案例》講演音頻資料全紀錄（上篇）