隨著社會節(jié)奏的加快，腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位的積累性損傷越來越多，導(dǎo)致腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰背筋膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病、髕骨軟化癥等退行性疾病越來越多，且已經(jīng)傷害到越來越多的年輕人，如何預(yù)防和治療一直是大家關(guān)心的焦點。

大家都知道，關(guān)節(jié)的活動或者我們身體姿勢的改變，無一不是肌肉、韌帶的收縮、舒張來完成的，如果肌肉的力量不足、韌帶的強度不夠，在活動時由于保護不足，必然要傷害到關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損增加，會加快關(guān)節(jié)的退變，出現(xiàn)相應(yīng)部位的疼痛，中醫(yī)講究治未病，如果在病變沒有發(fā)生之前，我們采取一些必要的措施，起到預(yù)防疾病發(fā)生和幫助治療的作用就顯得非常重要。

過去大家可能都看到過有關(guān)腰背肌鍛煉的方法，比如小燕飛等，但這樣會需要場地，現(xiàn)在教給大家的踮腳跟，就顯得特別的方便，不需要特殊的場地，不需要特殊的器械，隨時隨地都可以鍛煉，只要長期堅持，會收到意想不到的效果，當(dāng)然，注意保持良好的學(xué)習(xí)和工作姿勢，注意保暖，避免受涼也是很重要的。

踮腳尖的鍛煉方法：雙足并攏（稍分開5cm會更加穩(wěn)定），提起腳跟，堅持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，連續(xù)20次為一組，每天5-10組。老年人最好要雙手把持周圍穩(wěn)定的東西，以防站立不穩(wěn)而摔傷。

中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科朱瑜琪教授溫馨提示：如果您有骨科問題可留言或來診，也可通過好大夫網(wǎng)站http://zhuyuqi.haodf.com/咨詢。