人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，充足的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)精神。且它與均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，被國(guó)際公認(rèn)為三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，即世界睡眠日，時(shí)間定為每年的3月21日。

《內(nèi)經(jīng)》曰：“陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則寤?！边@里的寐和寤就是指睡和醒。由此可知，睡眠需要陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，失眠，則是陰陽(yáng)失調(diào)所致。

多夢(mèng)，在兩千年前的《素問(wèn)·脈要精微論》和《靈樞·淫邪發(fā)夢(mèng)》中就說(shuō)了人的夢(mèng)和疾病的關(guān)系，古人告訴我們夢(mèng)與健康息息相關(guān)。身體陰氣盛就會(huì)夢(mèng)到水，陽(yáng)氣盛就會(huì)夢(mèng)到大火。上盛則夢(mèng)飛，是說(shuō)人會(huì)夢(mèng)到自己能飛起來(lái)；下盛則夢(mèng)墮， 是說(shuō)人在夢(mèng)里會(huì)跌倒或墜入深淵。肝氣盛則容易發(fā)脾氣，夢(mèng)中會(huì)有與人吵架，或夢(mèng)到許多傷心痛苦的事情；肺氣盛則容易悲哀，夢(mèng)中多會(huì)有哭泣或發(fā)生悲哀的事情。而睡前太飽多會(huì)夢(mèng)到給人東西，太餓則想吃東西。由此可見(jiàn)，中醫(yī)治療失眠、多夢(mèng)還要從調(diào)節(jié)人體臟腑功能和陰陽(yáng)平衡入手。

在糖尿病患者人群中，失眠、多夢(mèng)是常見(jiàn)的一種并發(fā)癥，其產(chǎn)生的原因多種多樣。治療高血糖與改善睡眠是一個(gè)相輔相成的過(guò)程，糖尿病得到有效控制，睡眠也會(huì)隨之改善，而睡眠得到改善也能輔助治療糖尿病。

那么，失眠、多夢(mèng)是病嗎？偶爾一次的失眠、多夢(mèng)需要吃藥嗎？

失眠作為一種癥狀，每個(gè)人一生中都會(huì)出現(xiàn)，但作為一種疾病不一定每個(gè)人都能診斷，只有滿足以上3點(diǎn)方可診斷為失眠。同樣，不是每一次的失眠，我們都需要服藥治療，其實(shí)生活中有很多小方法都能讓我們及時(shí)改善睡眠。下面我就介紹一種由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院王宏才教授建議的方法：按摩神門(mén)穴。

神門(mén)穴位于腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)上凹陷處。神門(mén)穴別名兌沖，歸屬于手少陰心經(jīng)，是心經(jīng)的輸穴和原穴。神，氣也；門(mén)，出入的門(mén)戶也。故神門(mén)是心氣出入身體的門(mén)戶，具有寧心安神，調(diào)理氣血的功效，主治失眠、多夢(mèng)等病癥。神門(mén)、三陰交也是治療失眠的常用組合。

另外，我們還可以通過(guò)一些生活小細(xì)節(jié)來(lái)改善睡眠。比如以下幾點(diǎn)：

1.平和心態(tài)：睡前練習(xí)書(shū)法，讓自己的心情沉靜下來(lái)。

2.睡前沖個(gè)澡：用熱水沖澡，有利于改善肌肉緊張、舒緩壓力，促進(jìn)深度睡眠。

3.換一個(gè)新枕頭：枕頭積灰、潮濕、滋生螨蟲(chóng)容易引起過(guò)敏等，從而影響睡眠質(zhì)量，換一個(gè)新枕頭能有效改善睡眠舒適度，提高睡眠質(zhì)量。

4.用39℃的溫水浸泡雙腳。

5.清淡飲食：睡前吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠的作用；小米，同樣具有大量的色氨酸，而且中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾和胃，促安眠的作用。

最后，要提醒大家的是，睡前玩手機(jī)、看視頻，其藍(lán)光會(huì)讓腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，會(huì)加重失眠、多夢(mèng)的情況。而且大量運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓自己的肌肉興奮，不易入睡。建議大家睡前看紙質(zhì)圖書(shū)來(lái)調(diào)節(jié)情志，放松肌肉，促進(jìn)睡眠。