春風(fēng)和煦，便是爬山踏青的好時節(jié)。今天為大家整理了福州周邊一些爬山踏青的好去處和登山小貼士，趕緊收藏起來！

1.鼓山———十八景

乘汽車到鼓山下院，從第一亭經(jīng)東際亭、乘云亭、半山亭到達(dá)摩洞十八景、千佛庵，再順公路下行到涌泉寺停車場，乘車回榕。沿途觀賞歷代摩崖題刻和達(dá)摩洞十八景自然景觀。

鼓山十八景@greenxu

2.鼓山———龍門

從鼓山下院第一亭到半山亭，再上行不遠(yuǎn)見一座小亭，走向東小路，經(jīng)楊樹莊墓、海會塔古墓到舍利院，再向東到般若庵，然后沿小路下山，見龍門水庫，順石階通至龍門村到龍門車站，返回市區(qū)。途中可欣賞人文景觀和自然景觀。

般若庵長廊@君入雅堂

鼓山登山道@君入雅堂

3.鼓山白云洞———羅漢臺
乘汽車沿福馬路到遠(yuǎn)洋站下，向北走到埠興村，永德信山莊旁，沿石階登山，經(jīng)積翠庵、凡圣寺、龍脊道到白云洞，再上行到山頂仙人腳印巨巖，下山穿過密林經(jīng)十八羅漢臺，回到積翠庵，再按原路返回。沿途見懸崖峭壁十分壯觀，尤其雨過天晴時，白云飛舞，如入仙境。

@網(wǎng)絡(luò)

4.樟林———古寺西來院

從遠(yuǎn)洋站到埠興村再向西行到樟林、秀嶺自然村，沿古道登山，沿途奇巖怪石、入深山到古寺西來院，若向西沿溪谷行至鼓嶺，乘汽車返榕，或向東經(jīng)鳳池老古山、風(fēng)動石、白云洞到埠興村返榕。

八仙聚會臺@止于至善

5.鱔溪———鼓嶺
乘966或973公交車到鱔溪，走到鱔溪西側(cè)，沿新修建的鼓嶺登山古道登山，經(jīng)武圣庵、知止亭、下歪村到鼓嶺柳杉王公園，再上行到新開辟的柱石山公園或向西到牛頭寨，后回鼓嶺避暑山莊，乘車返回市區(qū)。這是一片綠色世界，世外桃源。

鼓嶺風(fēng)光@網(wǎng)絡(luò)

6.磨溪———鼓嶺

乘馬尾方向公交車到龍門站下，沿磨溪登山，經(jīng)水庫、磨房、果園到龍?zhí)?，再上行穿過竹林向西一條小路，經(jīng)采石場直達(dá)鼓嶺，路途較長，但有山、有水，風(fēng)景秀麗是十分清靜的休閑天地。

鱔溪古榕樹@網(wǎng)絡(luò)

磨溪@終結(jié)者easy

7.蝴蝶溪———馬尾

乘福馬方向公交車到下惠站下，向北走進(jìn)溪谷，行至半山蝴蝶溪，春秋季節(jié)這里成群蝴蝶空中飛舞，可謂奇觀，再往上近山頂見一座石橋，向西小路至快安村，向東小路可通至馬尾翔龍山莊，路途較長，到馬尾乘車返市區(qū)。

馬尾蝴蝶溪@鐵馬-走遍福建

8.金雞山———登云水庫

乘車到金雞山公園，后登山，沿著東北方向山頂小路前行，經(jīng)康泰橋(鐵索橋)到炮山、登云水庫，觀賞湖光山色和湖邊垂釣之景，走到登云新村，乘961路公交車返市區(qū)。

登云水庫@網(wǎng)絡(luò)

9.登云———蛇山

從登云水庫登山，走到新開辟的登云景區(qū)，沿溪旁石階登山，到觀瀑亭，觀賞蛇山瀑布景觀，再上行，直到山上公路，從山頂俯視白眉大水庫，風(fēng)景秀麗，沿公路東南行至鼓嶺，乘車返市區(qū)。

白眉水庫@網(wǎng)絡(luò)

10.森林公園———龍?zhí)?/span>

乘945支路公交車到森林公園南門，進(jìn)公園西側(cè)小溪順石階登山，可達(dá)龍?zhí)丁Ｑ赝旧置?，溪水清澈，十分幽靜，再向上攀登，可達(dá)福州至嶺頭的公路，然后搭乘汽車返回市區(qū)。

福州龍?zhí)禓岸芷汀萱的博客

福州龍?zhí)禓mark8848的博客

11.貓頭山———升山寺

乘公交車945支路到新店健康村下，向西走到貓頭山，沿石階登山，觀山上石景，到半山可看到過溪水庫，再順公路上行至升山寺，立于寺前觀賞高樓林立的美麗榕城。寺后有林則徐當(dāng)年游覽時留下的摩崖題刻。從寺東側(cè)小路可登山到轉(zhuǎn)播臺，路途較遠(yuǎn)，從嶺頭葉洋返榕。

騎行愛好者@開心行攝的博客

12.崇福寺———降虎寨
乘19路公交車到華塑二廠，參觀崇福寺后從西側(cè)古道登山，經(jīng)宦溪到降虎寨，戚繼光當(dāng)年在此設(shè)寨，為福州東北交通要道，1949年“八·一七”解放福州的部隊(duì)，從這里經(jīng)過，地勢險(xiǎn)要，風(fēng)光秀麗，路途較長，想繼續(xù)登山，可以經(jīng)彌高村、鵝鼻村，回到崇福寺，再乘車回福州。

宦溪村降虎寨

13.金牛山———梅亭

乘公交車到金牛山公園，走到后山有一條大路可達(dá)山頂觀景臺，到此可以觀賞福州市區(qū)，一派欣欣向榮的景象，沿公路到后山，穿過茂林可達(dá)梅亭，由總院乘946公交車返回。

金牛山福道

沿途步道風(fēng)光

14.上街———溪源宮
乘39路汽車到上街，沿溪上行，經(jīng)大水潭到溪源宮，近處有不少古代和近代摩崖題刻，為山溪景色增輝。想繼續(xù)登山，走遠(yuǎn)路經(jīng)吉洋村、山洋村，穿過觀音巖寺，下山行至公路，搭車返回市區(qū)。

溪源村

山洋村

15.旗山———棋盤峰

乘942公交車到南嶼，向北走到上坎村、石松寺，順大路登山，經(jīng)風(fēng)動石、游仙洞、側(cè)身巖到棋盤石，這些奇巖怪石，大自然造化，立峰頂觀看福州盆地和閩江流水。有一條小路可通達(dá)勾漏洞。

棋盤石

16.旗山———勾漏洞

乘車到南嶼后，北行至劉前村，通過村后竹林，小路登山，勾漏洞就在半山，這里是巖石構(gòu)洞，洞連洞、洞套洞，有蝙蝠洞、流沙洞、滴水洞、一片瓦、一線天等奇景及名人摩崖題刻，洞中穿行，觀后原路返回。

17.旗山———雙峰森林公園

乘車到南嶼轉(zhuǎn)乘三輪車到王廟水庫，從水庫邊小路沿溪上行，穿過密林，到雙峰瀑布群，順石階而下，觀賞一個接一個瀑布，非常壯觀，經(jīng)水庫到雙峰林場，登上狀元峰，一覽眾山小，一片綠色世界，觀后可沿公路下山到南嶼。

王廟水庫

18.高蓋山———妙峰寺

乘946公交車，到高蓋山公園，沿桃花溪登山，可達(dá)妙峰寺，這里有海燈法師紀(jì)念堂。從寺東側(cè)小路可登山頂，這里觀賞福州盆地，東西南北風(fēng)光，另有一番情趣。

19.五虎山———五靈巖寺

乘30路公交車到尚干，走到歧尾村，順村后一條土路走到半山虎靈巖，一座古剎“虎頭寺”依山勢而建，這里有“懸石洞”“觀景臺”諸景，寺西小路經(jīng)滴水巖可達(dá)山頂，繼續(xù)登山，西行過方正水庫，下山到南通乘車返回。

20.螺洲———江中島

乘3路公交車到螺洲鎮(zhèn)參觀孔廟、名人故居、天后宮之后，乘船到江中島，島東有大果園，島西蜆子場和白鷺洲，眾多白鷺又一奇觀。

1.注意因人而異

爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動，但并非人人適宜。在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

2.注意多喝水

爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

3.注意循序漸進(jìn)

爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。

4.注意防止摔倒

腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

5.注意不要迷路

爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

6.注意科學(xué)休息

爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。休息時，可以自己或相互 按 摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

7.扭傷切忌局部按摩

在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部 按 摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用

1、維生素“熱補(bǔ)”。爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少。

2、登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

3、對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、忌天未亮?xí)r登山。春季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山，或者下午氣溫稍高時爬山。

5、登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

6、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

1.腿部有疾病的人，比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病和骨質(zhì)疏松癥。

2.冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

3.癲癇病患者，一旦癲癇發(fā)作，有生命危險(xiǎn)。

4.眩暈癥患者，容易摔倒。