散打，練三功讓你快速入門！

死神左右手 2016-03-20

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散打，類似于格斗和跆拳道，是武功的一種表現(xiàn)形式，基于運動，散打又是一種高強度的運動方式，而現(xiàn)在，散打已經(jīng)成為一種人們生活中比較常見的現(xiàn)代競技體育項目，學(xué)習(xí)散打不但有利于我們的身體健康，還可以必要的時候保護(hù)自己，增強我們的自信心，那么散打到底是怎樣的呢，下面我給大家介紹散打的基本功和比賽規(guī)則。

散打基本功

腿功

散打正壓腿

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

側(cè)壓腿

右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。

后壓腿

背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰

仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓(圖5-14)。左右仆步交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中

正搬腿

右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

側(cè)搬腿

左腿蜷縮支持，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

豎叉

兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓(xùn)左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝

劈橫叉

兩腿蜷縮向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

學(xué)練要點：髖關(guān)節(jié)完整關(guān)上，立腰挺胸

腰功

前俯腰

散打基本功練習(xí)時，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學(xué)練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

甩腰

開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。

學(xué)練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性

涮腰

兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。

下腰

兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

學(xué)練要點：兩腳支持站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

肩功

壓肩

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學(xué)練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

單臂繞環(huán)

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

雙臂繞環(huán)

開步站立，散打培訓(xùn)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。

兩臂穿插繞環(huán)

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進(jìn)行。

學(xué)練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。

散打比賽比賽規(guī)則

禁擊部位后腦、頸部、襠部

得分部位頭部、軀干、大腿和小腿

禁用方法

1、用頭、肘、膝和反關(guān)節(jié)的動作進(jìn)攻對方。

2、用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。

3、用任何方法攻擊主動倒地方的頭部和被動倒地方。

犯規(guī)與罰則

犯規(guī)

1、技術(shù)犯規(guī)

1)消極摟抱對方。

2)處于不利狀況時舉手要求暫停。

3)有意拖延比賽時間。

4)比賽中對裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。

5)上場不戴或有意吐落護(hù)齒、松脫護(hù)具。

6)運動員不遵守禮節(jié)。

2、侵人犯規(guī)

1)在口令“開始”前進(jìn)攻對方。

2)擊中對方禁擊部位。

3)以禁用的方法擊中對方,在“?！笨诹詈筮M(jìn)攻。

罰則

1、每出現(xiàn)一次技術(shù)犯規(guī)，勸告一次。

2、每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī)，警告一次。

3、侵人犯規(guī)達(dá)3次，取消該場比賽規(guī)則。

4、運動員故意傷人，取消比賽資格，所有成績無效。

5、運動員使用違禁藥物，或局間休息時輸氧，取消比賽資格，所有成績無效

勝負(fù)評定

優(yōu)勢勝利

1、在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強者為該場勝方。

2、被重?fù)?侵人犯規(guī)除外)倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方。

3、一場比賽中，被重?fù)魪娭谱x秒(侵人犯規(guī)除外)達(dá)3次，判對方為該場勝方。

每局勝負(fù)評定

1、在每局比賽結(jié)束時，依據(jù)邊裁判員的評判結(jié)果，判定每局勝負(fù)。

2、一局比賽中，一方受重?fù)舯粡娭谱x秒 (侵人犯規(guī)除外)2次，另一方為該局勝方。

3、一局比賽中，一方2次下臺，另一方為該局勝方。

4、一局比賽中，雙方出現(xiàn)平局列順序判定勝負(fù)

小結(jié)

散打基本功是練習(xí)武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧才能以及心理素質(zhì)等基本。散打具有很強的感染力和生命力，它能讓我們在練習(xí)的過程中激發(fā)我們身體的本能，讓我們更具爆發(fā)力，而散打比賽更加可以體現(xiàn)我們的民族凝聚力。