足弓拉伸練習

好處：它有助于提高在足弓的靈活性;減輕足弓的疼痛。

做法：如圖所示坐在椅子上。抓住你的右腳趾，輕輕的往后扳動，讓足底筋膜盡量的伸展。保持10秒鐘。重復10次;換一只腳重復上述項。做完之后再去跑步你會有不一樣的感受。

小腿拉伸練習

好處：它可以幫助緩解小腿疼痛。

做法：面對墻站立，從十二點到一點的位置，旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，直到我們感到腿上有一個伸展。保持30秒，換腿。同樣也可以前后腳距離15cm，彎曲你的膝蓋和重復上述動作。做完此項練習再去跑步會感受疼痛會大大緩解。

腳趾分展練習

好處：有助于我們提高身體平衡，而且通過轉(zhuǎn)動也能讓我們的腳趾有個全面的關(guān)節(jié)活動。

做法：當我們坐下的時候，在腳趾上套一個橡皮圈，然后盡量讓腳趾伸展，保持5秒鐘，每只腳重復10次，每周做三次此項練習。

小腿沉降練習

好處：加強小腿肌肉及鍛煉腳跟處的肌腱部位

做法：如圖所示，選擇略高且穩(wěn)固的物體，兩只腳都站在邊緣，慢慢抬起一只小腿，保持平衡10秒鐘，慢慢的放下，再重復上述動作，每只腳做10次，每周三次。