呼吸誰都會，可是腹式呼吸卻不是誰都會的哦。腹式呼吸好處多多，不僅能增加肺活量，還能輕松排毒，讓你輕松擁有小蠻腰。想要擁有小蠻腰的你，怎么能錯過呢？快跟著愛美網(wǎng)練起來，和小肚腩說byebye吧！

　　大家都把呼吸當(dāng)成很自然的行為，根本不會去思考：“該怎么呼吸”，但事實上，呼吸也是有學(xué)問的。從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習(xí)以為常的呼吸方式，不過，對于想減肥的人，一定要嘗試“腹式呼吸法”。腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)的廢物排出；另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美！

　　腹式呼吸減肥法的原理：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達到減肥的效果。所以，減肥需要改變呼吸方式：即開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

　　基本的腹式呼吸

　　如何做到基本的腹式呼吸：腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　一、平躺腹式呼吸

　　1、臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝并攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側(cè)，同時為腹橫肌施加負(fù)荷。

　　2、從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重復(fù)3-4個來回。

　　二、站立扶手

　　在車廂中站著，左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側(cè)踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點，令右側(cè)腰的肌肉受壓10秒，然后換邊重做。

　　三、坐著呼吸

　　雙腿屈膝并攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，盡量往上挺直，骨盆不要放松，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。吸氣后呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。

　　四、家居毛巾動作：

　　1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身挺直，手臂往上舉高，兩手拿著小手絹的兩端，上臂剛好夾著耳朵。

　　2、垂直往上踮起雙腳，腳跟離地，兩手將手絹進一步舉高，令全身往上拉伸，保持姿勢數(shù)秒后，腳跟落地，重復(fù)30個來回后，休息30秒，做3組同樣的動作。

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