生完孩子，煩惱卻越來越多，其中最困擾新媽媽的，莫過于乳汁不足。其實(shí)，日常生活中的一些蔬菜就有好的催乳作用，對恢復(fù)身材也有好處。

1.蓮藕。富含大量的淀粉、礦物質(zhì)及多種維生素，且清脆爽口，可助消化，增加食欲，促使乳汁分泌。

2.黃花菜。黃花菜的花富含蛋白質(zhì)及大量的維生素B1、B2等，乳汁分泌較少的產(chǎn)婦，食用后可起到通乳的作用。

3.萵筍。營養(yǎng)豐富，含有多種礦物質(zhì)。其中的鉀元素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于鈉元素含量，有利尿、通乳的功效。

4.海帶。海帶中的碘和鐵含量較高，產(chǎn)婦多食海帶，可增加乳汁量，小寶寶吃了這種乳汁，對身體發(fā)育大有好處。

5.花生。果實(shí)中的脂肪和蛋白質(zhì)，可以滋補(bǔ)氣血，乳汁不足的產(chǎn)婦，多食有通乳的功效。

6.絲瓜。絲瓜中起到催奶效果的是絲瓜絡(luò)，若出現(xiàn)乳腺驗(yàn)癥，乳汁分泌不暢時(shí)，將絲瓜絡(luò)放在高湯中熬煮，有通乳的功效。

催乳食譜：

花生蓮藕湯

主料：蓮藕，花生1，紅棗 ，食鹽

步驟：1.蓮藕洗凈切片，紅棗去核洗凈

2.將材料放進(jìn)砂鍋內(nèi)，倒入適量清水，大火煮沸后改小火煮，最后放入調(diào)料。

絲瓜鰱魚湯

主料：絲瓜、鰱魚、生姜、食鹽

步驟：1.絲瓜去皮，切段，與鰱魚一起放入鍋中，再放入姜、食鹽。

2.用大火煮沸后，改小火慢燉至魚熟。