 美味101的營(yíng)養(yǎng)師為你安排營(yíng)養(yǎng)豐富、無油煙的三餐飲食，今后按照這個(gè)套路來，讓你想生病都難！ 早餐豐富： 蔬果精力湯+全麥面包+自制酸奶 精力湯 全麥面包 自制酸奶 食材： 大白菜200g、白蘿卜55g、蓮藕35g、芹菜20g、檸檬20g、蘋果270g、香蕉180g、紅心火龍果170g、橙子125g、酵素30ml、水700ml、綜合堅(jiān)果1大勺 做法： 1.將除了酵素外的其他所有食材放入調(diào)理機(jī)容杯中； 2.定時(shí)1分鐘，停止后，倒入酵素，攪拌均勻即可。 種類多樣的蔬菜、水果、堅(jiān)果，富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)油脂·····經(jīng)過破壁完全釋放出來，早上一杯。叫醒你的胃和精力！ 一片全麥面包，充足的碳水化合物為大腦和肢體提供能量，粗糧的膳食纖維讓你的腸道做運(yùn)動(dòng)！ 一杯自制酸奶，是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、益生菌的大本營(yíng)，可以加一勺自制果醬，味道棒棒噠，喚起一天好心情~ 如果你之前的飲食習(xí)慣太差了，建議把酵素加上，幫助身體迅速找回自己的節(jié)奏。 中餐搭配： 雜糧拌飯+清新小菜+湯 雜糧拌飯 姜末菠菜 雜菌湯 食材： 燕麥米50g，糙米150g，紅米50g，薏仁米50g，玫瑰鹽3小勺，亞麻籽油10ml，螺旋藻粉1大勺，豌豆適量、彩椒適量，胡蘿卜適量，蒜30g 做法： 1.四種米放入福庫(kù)電飯煲中，加適量水蒸熟成雜糧飯； 2.豌豆炒熟，彩椒、胡蘿卜切丁，蒜切末； 3.放入蒸熟的雜糧飯中，放入亞麻籽油、玫瑰鹽、螺旋藻粉拌勻即可。
選擇粗糧主食，熱量更低，營(yíng)養(yǎng)更高，膳食纖維有利于腸道蠕動(dòng)；而且粗糧迫使你細(xì)嚼慢咽，更有利于胃部養(yǎng)護(hù)和避免攝入過多熱量。 拌飯選用顏色豐富的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)更加豐富哦~ 控制體重的朋友，可以在餐前先喝一碗湯，一周可安排1-2次葷湯。 愜意下午茶： 養(yǎng)生湯+健康零食 護(hù)肝養(yǎng)生湯
琥珀果脯
原味薯片
琥珀果脯，制作方法，看這里↓↓↓ 一壺滋補(bǔ)養(yǎng)生湯或花果茶，幫你趕走午后疲倦，享受美好時(shí)光~ 自制的健康零食，是對(duì)嘴巴的犒勞，也是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，讓你晚上不容易因太餓而吃過量。（不過視頻演示的果脯，平時(shí)可以做給孩子吃，糖尿病病人不宜食用哦~） 更多健康零食做法，回復(fù)“零食”即可獲得！ 晚餐從簡(jiǎn)： 一碗粥/一道湯/一盤沙拉 魚骨濃湯
蔬菜沙拉
養(yǎng)生粥
食材： 核桃仁20g、蓮子10g、山藥70g、糙米50g、黑豆15g、好水600ml
做法： 1.將蓮子、黑豆泡發(fā)，山藥去皮切塊，核桃仁掰碎； 2.將所有食材放入養(yǎng)生壺當(dāng)中，選擇“養(yǎng)生湯”，再按“開始/暫?！?； 3.在機(jī)器自動(dòng)斷電之后食用。
一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量； 男性則需要1980～2340卡路里的熱量。 其中，
此外，
——世界衛(wèi)生組織《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》 了解了搭配的技巧，也要學(xué)會(huì)量的調(diào)控，雙管齊下，相信獲得健康很簡(jiǎn)單！ |
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