縱觀這么多頭條號(hào)，隨便抄抄也能招來(lái)好多人關(guān)注，但總是會(huì)忽略一個(gè)細(xì)節(jié)，就是面對(duì)有健身意愿的人，只告訴訓(xùn)練方法是不夠的，每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)訓(xùn)練機(jī)械的使用，才是真正基礎(chǔ)的東西。所以從今天開(kāi)始，「健身大師」每天都會(huì)細(xì)細(xì)講解一個(gè)動(dòng)作，讓大家有所學(xué)習(xí)，走進(jìn)健身房也更加從容。

平板支撐Plank是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為是「最有效訓(xùn)練核心肌群的動(dòng)作」。

諸位可以猜一猜，世界上平板支撐最長(zhǎng)時(shí)間的記錄是多少？1個(gè)小時(shí)？?jī)蓚€(gè)小時(shí)？

謎底揭開(kāi)，據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄查詢，平板支撐最長(zhǎng)時(shí)間的世界紀(jì)錄保持者是來(lái)自中國(guó)的特警小伙毛衛(wèi)東為4小時(shí)26分鐘！（據(jù)說(shuō)4月26是他妻子的生日，還真是位情深意長(zhǎng)的好小伙。）

▲毛衛(wèi)東

這真的嚇了我一跳，因?yàn)槲疑磉叴蟛糠峙笥炎龅絻煞昼娮笥揖鸵呀?jīng)全身抖振，兩分鐘以上已經(jīng)是可以吹噓的表現(xiàn)了！

這表面簡(jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)并不容易，下圖是一個(gè)不俗的解說(shuō)：

程度：初階 Beginner

主要訓(xùn)練肌肉群組：腹橫肌 Transverse Abdominis

▼ 先做出俯臥撐姿勢(shì)；

▼ 前臂朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地；

▼ 腳趾朝下卷曲，坐骨往后傾，保持身體挺直；

▼ 收緊腹肌，擠壓臀大??；

▼ 眼睛看著地面，不要弓起背部，身體從腳踭到后腦應(yīng)保持在同一水平上。

▼ 夾緊你的臀部

Squeezing Glute；

▼ 收緊你的核心肌群

Tighting the Core ；

▼ 手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來(lái)

Pressing your elbow into the floor。

3組，每組10-12下。

（因頭條號(hào)不能上傳沒(méi)有中文字幕的視頻，有需要的同學(xué)請(qǐng)關(guān)注下方）

===============================================================================

▲更多演示視頻、動(dòng)圖，可以關(guān)注微信公眾號(hào)：健身大師！gymgreat（←長(zhǎng)按復(fù)制）

海歸肌肉男撰稿！向更多大牛，學(xué)習(xí)健身的經(jīng)驗(yàn)！