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這是來自愛健身交流社區(qū)【求助板塊】的發(fā)帖，健身方面的問題請點(diǎn)擊底部“閱讀原文”，進(jìn)入愛健身交流社區(qū)發(fā)帖。 先來說跳繩對減脂塑形的效果，之前也推送過《一天跳繩2000次，減肥有效果嗎？》這篇文章，內(nèi)容如下： 可以說跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時(shí)也是最好的。跳繩每個(gè)小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。 如果你想減脂，但又不知道該怎樣去練，那么跳繩再適合不過了。堅(jiān)持每天跳繩30-60分鐘，4周以后就可以看到較明顯變化。 不過這里建議體重過重的朋友不宜用跳繩減脂，因?yàn)檩^長時(shí)間的跳繩會對膝蓋造成較大壓力。想知道體重多少算超重，請點(diǎn)擊看《體重多少算超重？》這篇文章。 接下里，再來說練呼啦圈對減脂塑形的效果。 有過轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動經(jīng)歷的朋友都知道，轉(zhuǎn)呼啦圈更多的是用我們的腰部發(fā)力。過多次數(shù)、較長時(shí)間轉(zhuǎn)呼啦圈會給腰部（脊柱）造成很大的壓力，輕者腰部肌肉疲勞受傷，重者可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，以及造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生、腰椎間盤突出和內(nèi)臟移位等。 所以單一的通過轉(zhuǎn)呼啦圈不僅不能達(dá)到減脂塑形的效果，而且還要清楚的認(rèn)識到，在進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動時(shí)，首先運(yùn)動時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以10~20分鐘最佳。其次呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，控制在人體能夠負(fù)荷的范圍內(nèi)。 最后建議希望通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的朋友可以選擇其它運(yùn)動來代替轉(zhuǎn)呼啦圈，如：游泳、跑步、騎車、跳繩等，每次運(yùn)動的時(shí)間保持在30到50分鐘左右。 好就贊一下！ 長按下圖二維碼，快速關(guān)注愛健身?；貜?fù)相應(yīng)關(guān)鍵詞“減肥計(jì)劃、馬甲線、肌肉鍛煉、腹肌撕裂者、減肚子贅肉、健身妹子”等，系統(tǒng)會自動將相應(yīng)知識發(fā)送給你。 相關(guān)閱讀：（點(diǎn)擊閱讀） 點(diǎn)擊下方“閱讀原文”進(jìn)入【愛健身交流社區(qū)】 |
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