不知從什么時候開始，健身在女生中變的越來越流行，女生們的腹肌比男朋友的都明顯，反倒是男生不是瘦的像搓衣板就是胖的像彌勒佛。如今女生們都掀開衣服開始秀馬甲線了，男士們，咱們的腹肌是不是也該練起來了?

先看看姑娘們的小腹肌飽飽眼福~

男生的腹肌不同于女生的馬甲線，其實她們的馬甲線，就算不用特意去練，體脂降到一定程度也會顯現(xiàn)出來。

然而男生卻不行，要是一個老爺們兒露出肚皮，結(jié)果是馬甲線，是不是有點太嗲了，還不如啤酒肚呢。

要秀肌肉，就要秀正正經(jīng)經(jīng)的八塊腹肌!

如果你說他們都是歐美的，他們比亞洲人更容易練出肌肉，那就來看看亞洲的花美男，正經(jīng)的外有顏內(nèi)有肉。

想要練出肌肉，必須要整體減脂，不要幻想只練腹肌，而其他地方還是一坨坨的肥肉。其實男性的肚子是最容易堆積脂肪的地方，所以充實腹肌，你的第一步就是整體減肥。

最簡單的減脂運(yùn)動就是跑步，并且飲食方面一日三餐要減量，尤其是晚餐，能不吃盡量就別吃了，平時主食和油的攝入一定要控制再控制!

堅持一到兩個月，你的體脂降下來一些后，就可以開始局部的鍛煉了，腹肌屬于核心肌群，許多運(yùn)動都會牽扯到腹肌，但是下面這幾個動作是強(qiáng)化腹肌最有效的動作。

其實減肥和健身的付出和努力是最容易看到回報的，不要覺得現(xiàn)在啤酒肚太大，身材太差就放棄，這位老人他從70歲才開始接觸健身，你還有什么理由偷懶?

相信自己，有朝一日也能靠著肌肉去撩妹!

如果你對自己的肌肉非常自豪，可以發(fā)到后臺show一下哦~