先來(lái)了解運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害

運(yùn)動(dòng)過(guò)量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。這是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大降低，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞以及自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細(xì)胞可減少35%。

一般而言，劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫力降低要維持1小時(shí)左右，要經(jīng)過(guò)24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來(lái)的水平。機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

怎樣衡量運(yùn)動(dòng)過(guò)量？

有人總結(jié)了以下衡量運(yùn)動(dòng)過(guò)量的八標(biāo)準(zhǔn)，如符合2條以上，可確認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)量。自己可以根據(jù)以上8條來(lái)看看自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

1、受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。

2、早上起床時(shí)的脈搏升高。

3、訓(xùn)練情緒下降，易激動(dòng)、發(fā)熱。

4、失眠。

5、肌肉的圍度縮小。

6、提不起精神，缺乏耐久力。

7、食欲減退。

8、在下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺(jué)疲勞。

現(xiàn)實(shí)中，還有很多人有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥，如下圖文：

1、增肌的人一天不練就覺(jué)得自己骨瘦如柴！

2、減脂的人一天不練就覺(jué)得自己大腹便便！

好就贊一下！

長(zhǎng)按下圖二維碼，快速關(guān)注愛(ài)健身?；貜?fù)相應(yīng)關(guān)鍵詞“減肥計(jì)劃、馬甲線、肌肉鍛煉、腹肌撕裂者、減肚子贅肉、健身妹子”等，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)將相應(yīng)知識(shí)發(fā)送給你。

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