傳統(tǒng)武術的健身養(yǎng)生價值 傳統(tǒng)武術套路運動作為一種運動方法，能夠增強和維護聯(lián)系著的生理功能。 另外，傳統(tǒng)武術是一種整體運動，要求內外合一，所有動作都要求身體各部分以及內在精神的協(xié)調配合，這樣身心各部分都得到了鍛煉，從而全面提高或維護練習者的柔韌、反應、靈敏、協(xié)調、力量、速度等身體素質，調節(jié)身體內環(huán)境的平衡，調養(yǎng)其氣血，改善內在機能。 傳統(tǒng)武術擊技訓練使人獲得防身自衛(wèi)的能力，以增加練習者的安全感，從而是練習者保持心態(tài)平靜，精神放松，這樣間接地起到了健身養(yǎng)生的作用。 傳統(tǒng)武術道德訓練是一種使人心態(tài)平衡的修養(yǎng)方式，傳統(tǒng)武術道德訓練可以提高人的精神境界，降低人的欲望，解決期望與實際結果之間的差距造成的心理不平衡問題，保護人的身心健康。 傳統(tǒng)武術的練習，將人的生理健康，心理健康和人生哲學連在一起，相互作用;把心態(tài)平衡、延年益壽和生活情趣融為一體，兼而得之，較好的把健身養(yǎng)生結合起來。健身和養(yǎng)生既一致，又不是同一個東西?，F(xiàn)代生活講究生活質量，即活的健康，在健康的基礎上長壽，傳統(tǒng)武術追求的是高質量的健康和長壽。 武術養(yǎng)生需要注意的地方 “強度適宜、方法得當、安排合理”的運動有益健康，已被當今越來越多的練功者所認可、接受。然而，有些人同樣運動適時定量，方式得法，但始終未得練功之益，反而被一些疾病纏身。追其原因，這多與練功運動后違背科學的做法有關。 因此，練功運動后人們應注意到以下6個方面： 1.忌蹲坐休息：運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。 2.忌貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。 3.忌立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。 上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需要在運動結束20～30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。 4.忌驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。 5.忌吸煙：運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。 6.忌忽略放松整理活動：實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈。
|
|
|
