慢跑是最最常見的有氧運動，不需要多少資金的投入，燃脂效果好，只要時間天氣允許就可以開跑。

慢跑似乎只要穿上鞋就可以“噌噌”地跑起來，但是，想要安全并且有效燃脂，慢跑的講究就多了！

快來看看這么多年，你跑對了嗎？

慢跑之前你需要做好以下的準備：

第一，要保證自己有足夠充裕的時間。

如果想要減肥達到最大的效果，最起碼要跑足2.5公里，這段距離所用時間大概為半個小時。跑不夠足夠的時間，身體剛剛進入狀態(tài)就停下，燃脂效果會很小的。只有跑夠了半小時以上才能夠達到燃脂的效果，所以常見的長跑運動員們都是瘦子！

第二，合適的場地。

要有跑步嘛，畢竟是一種需要場地的運動，如果經(jīng)濟條件允許，可以用健身房的跑步機，跑步機可以更系統(tǒng)的統(tǒng)計自己的相關數(shù)據(jù)，方便記錄自己的瘦身狀態(tài)，最重要的一點就是不會受室外天氣的影響，畢竟在這個霧霾肆虐的時代，在霧霾天中跑步那就是作了~

當然，大多數(shù)人還是會選擇在戶外進行運動的，這是要挑選適合的場地，一定要保證車輛不多，環(huán)境較好的區(qū)域進行鍛煉。如果家住在鬧市區(qū)，那就去學校、公園等地點健身吧！

第三，要有合適齊全的跑步裝備。

運動裝備其實是不能少的，很多人忽略了這一點，覺得跑步而已，沒必要弄得那么正規(guī)吧！在體重超標的情況下，如果進行1小時的慢跑，我們的雙腳可是一直承受著身體的負荷的，這個時候如果穿的鞋子不合適，很容易造成肌肉疲勞，樣不但不利于減肥瘦身，對于膝關節(jié)是會有損傷的。同時身上的服裝也是注意，衣服太緊太厚則會影響體內(nèi)血液的循環(huán)，衣服過松過薄，空氣與肌膚接觸面會增加，這樣會降低人體體溫，極有可能生病。

第四，慢跑前熱身，慢跑后拉伸。

運動前一定要充分做好關節(jié)活動、肌肉拉伸等熱身運動，調(diào)整好身體的狀態(tài)，熱身運動做的好，可以減輕運動過后肌肉的酸痛感。當然也要做好能量和水分的補充，以防運動過后身體發(fā)生脫水的情況。水分要少量多次地補充，不要一次性喝太多。跑完后進行10分鐘左右的拉伸動作，可以防止肌肉腿，增加身體柔韌性，使線條更加美。

準備工作大功告成，那么就來說說跑步中需要注意的那些事兒吧！

1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大。不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

2、甩臂扭腰。在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，要注意抬頭挺胸，整個人上挺。

3、注意調(diào)整呼吸。呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

4、適當?shù)倪M入無氧運動。如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

5、選擇好時間。清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中；晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

在運動結束后還需要注意一下幾點：

1、保溫工作

運動過后，給自己加些衣服，盡量多的保持高體溫。這樣不僅可以保證運動后不會出現(xiàn)感冒，還有利于身體更好的恢復。

2、洗洗涮涮

洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內(nèi)的毒素也清楚出去。

3、補充水

運動后補水是很必須的，如果身體缺水嚴重，會讓體內(nèi)的血液循環(huán)不暢，降低機體代謝速率，這對于減肥來說是很不利的。還有一方面是運動過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。但也不也喝太多的水，當心水中毒呦~

光說不練假把式。天氣開始暖了，趁著春天趕緊出去跑步吧！

換上一身喜歡的、舒適的運動裝備，向著健康和好身材出發(fā)！

圖from網(wǎng)絡

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