無(wú)論做什么，講究效率還蠻重要的。當(dāng)你正在尋找塑形瘦身的方法，試過(guò)很多種運(yùn)動(dòng)，吃過(guò)很多減肥藥依然沒有奏效。那么，今天小編要告訴你，以下的7種運(yùn)動(dòng)才是最高效的塑形瘦身運(yùn)動(dòng)！配合天然健康的飲食和有規(guī)律的睡眠，效果更是翻倍喲。

一、下蹲

下蹲是一種非常全面，也是能運(yùn)動(dòng)到全身肌肉的動(dòng)作。燃脂、翹臀，通通不在話下。如果想要效果來(lái)得更猛烈一些，倒是可以嘗試深蹲跳，這樣的身體消耗卡路里掉數(shù)值就會(huì)蹭蹭地往上漲。終日坐著的人，經(jīng)常做一做下蹲，對(duì)身體健康也是有好處的。

二、跳繩

還記得你上一回跳繩是什么時(shí)間嗎？小編猜是小時(shí)候。但是，跳繩并不是小孩子的專利。它是一種我們也可以經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)濟(jì)，又隨時(shí)隨地可以開始，不需要發(fā)愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的有氧運(yùn)動(dòng)之旅。

三、俯臥撐

俯臥撐能讓你的手臂又瘦又有型。而且，常常練習(xí)，對(duì)你的心臟和心血管健康很有好處，各位佳人想必并不知道吧??？因?yàn)?，一開始聽到俯臥撐，覺得這可能是非常需要力量的運(yùn)動(dòng)，怕自己的身體勝任不了。或是覺得單純練習(xí)俯臥撐挺無(wú)聊的，遠(yuǎn)不像瑜伽有變換的體式，來(lái)的有意思。大可不必，建議佳人們可以多嘗試。

四、弓步

想瘦腿，塑造大腿和小腿的線條，可以多多練習(xí)弓步。如果你平時(shí)比較忙，小編建議，一天做3組，每組10個(gè)，左右腿來(lái)回變換為1個(gè)。

五、游泳

享受在水下的樂趣，享受水按摩身體的舒服，據(jù)說(shuō)游泳是最最高效的塑形運(yùn)動(dòng)。整個(gè)頸椎和脊椎也在游泳中得到充分放松。長(zhǎng)期伏案的人，每周去一次也是可以的啦。

六、跑步

跑步也有相當(dāng)多的好處。燃脂、減壓、心臟健康、降低患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)、提升身體的總體健康水平。而且，每次跑完步都會(huì)有滿滿的成就感，就算慢跑也可以。

七、瑜伽

有人說(shuō)瑜伽能減肥，有人說(shuō)瑜伽只會(huì)把你變成一個(gè)美麗優(yōu)雅的胖子。無(wú)論如何，練瑜伽是瘦了或是美了，你都賺到了。它和跳繩、下蹲等等一樣，可以在室內(nèi)完成，沒有游泳、跑步等等的場(chǎng)地和天氣限制。

佳人們，一起開始瑜伽吧！

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