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為什么要坐月子？

由于產(chǎn)婦分娩之后，精神難免出現(xiàn)緊張，分娩過程中引起的疼痛、疲勞、出血等造成的身體虛弱，氣血虧損，必須要有一段時(shí)間充分額休息和補(bǔ)養(yǎng)，以便身體早日恢復(fù)產(chǎn)前的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為這種因?yàn)榉置涠潛p的身體調(diào)補(bǔ)，應(yīng)該越快越好，越早越有利于恢復(fù)。而在月子期內(nèi)，是最有利爭取充分休息和補(bǔ)養(yǎng)的時(shí)間。如果過了這段時(shí)間，產(chǎn)婦的調(diào)補(bǔ)和休養(yǎng)都會(huì)打折扣，甚至身體氣血的虧虛更加嚴(yán)重。所以新媽媽必須坐月子調(diào)補(bǔ)身體，這樣也更有精力照顧新生的寶寶。

坐月子與產(chǎn)褥期是一樣的嗎？

坐月子是通俗的說法，指從孩子出生到產(chǎn)后一個(gè)月的時(shí)間，即30天。醫(yī)學(xué)上將產(chǎn)褥期界定為產(chǎn)后6周，也就是指從胎兒、胎盤娩出到產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）恢復(fù)到孕前狀態(tài)所需要的一段時(shí)間?？茖W(xué)的講，坐月子的時(shí)限以6周為宜。

月子期間調(diào)理不佳會(huì)有什么后果？

首先要看是哪方便調(diào)理的不佳。產(chǎn)后的氣血虧虛，坐月子期間如果再耗損其氣血，就會(huì)令新媽媽患上虛勞病癥，使身體更加虧損，日后增加身體的疼痛。如果產(chǎn)婦腰肌虧虛，而在月子期間沒能及時(shí)調(diào)理，則容易患上慢性腰肌疾病。所以，月子期間調(diào)理不佳，引起的后果是不同的。

剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)坐月子有什么不同？

順產(chǎn)是瓜熟自然蒂落的自然生理現(xiàn)象。而剖宮產(chǎn)則屬于瓜熟人工蒂落的人為現(xiàn)象。大多數(shù)的調(diào)理是一樣的，因?yàn)閭诓煌?，在護(hù)理上會(huì)有不一樣。并且剖宮產(chǎn)屬于手術(shù)之一，那些發(fā)物，例如豆類、海鮮類就不要吃了，等傷口愈合后再進(jìn)食。

坐月子的飲食原則是什么？

分段實(shí)施許多地方的月子餐講究大熱大補(bǔ)，但實(shí)際上產(chǎn)后新媽媽體質(zhì)尚虛，中醫(yī)認(rèn)為，虛不受補(bǔ)，更何況分娩產(chǎn)生的大量惡露尚未排除，因此進(jìn)補(bǔ)也需要考慮身體狀況，按照新媽媽身體復(fù)原的四個(gè)階段分段實(shí)施，每個(gè)階段有各自的調(diào)理重點(diǎn)，這些內(nèi)容將會(huì)在后面詳細(xì)介紹。均衡多樣月子里，新媽媽的飲食葷素搭配很重要。

進(jìn)食的品種越豐富，營養(yǎng)就會(huì)越平衡、越全面。如果葷食過量，不利于胃腸蠕動(dòng)，會(huì)影響消化，降低食欲。素食里含有大量纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防止便秘。也有些新媽媽為了減肥，一味吃素，這樣也會(huì)對自己和新生兒產(chǎn)生不利的影響。

除了葷素搭配，主食上也可考慮粗細(xì)搭配，粗糧可以與米飯、面條搭配食用。少食多餐由于新媽媽剛生完寶寶，胃腸功能減弱，蠕動(dòng)減慢，如果一次進(jìn)食過多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，從而影響消化功能。

新媽媽月子里每天餐次應(yīng)在5～6次為宜。食量適當(dāng)產(chǎn)后過量飲食除了會(huì)讓新媽媽在孕期體重迅速增加外，對于身體恢復(fù)并無益處。如果是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好夠?qū)殞毘?，食量則與孕期等量即可；如果沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

進(jìn)食有順序新媽媽進(jìn)食時(shí)也應(yīng)注意攝取食物的先后順序。首先吃平性、溫性的熱食，再吃一些涼性的蔬菜，吃完飯后約10分鐘再吃水果。這種吃法既不傷胃，也能吸收到蔬菜、水果的精華。若空腹就吃涼性或纖維較粗、難消化的蔬菜水果，易致寒氣入侵，而易產(chǎn)生消化不良的種種癥狀，常見癥狀如打嗝、吐酸水、胃痛脹氣、排軟便或拉肚子等。稀軟為主新媽媽月子期間出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。

因此，新媽媽飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多湯、牛奶、粥等。新媽媽的飯要煮得軟一點(diǎn)，少吃油炸的食物，少吃堅(jiān)硬的帶殼的食物。新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過硬的食物既對牙齒不好，也不利于消化吸收。

咸淡適宜一般認(rèn)為，月子里的飲食要清淡，最好不放鹽，這種觀點(diǎn)是不正確的。從科學(xué)的角度上講，新媽媽的月子餐應(yīng)該咸淡適宜，應(yīng)少加一些調(diào)味品及鹽，這樣除了可以促進(jìn)新媽媽的食欲，對新媽媽的身體恢復(fù)也是有益的。

《千名金牌月嫂的培訓(xùn)師教你坐月子》

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◆資深月嫂培訓(xùn)師親授月子經(jīng)！作者培訓(xùn)過上千名金牌月嫂、入戶回訪近兩千個(gè)家庭，對坐月子及新生兒護(hù)理形成了自己的一套科學(xué)而完備的護(hù)理理念。

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◆奶水不足、傷口疼痛、乳房脹痛、惡露不下、產(chǎn)后褥汗、心情抑郁……新媽媽的所有問題都能找到應(yīng)對方案。寶寶哭鬧、吐奶、尿布疹、結(jié)乳痂、長“馬牙”、患鵝口瘡……新生兒的喂養(yǎng)、護(hù)理技巧一一告訴你。沒有經(jīng)驗(yàn)、不請?jiān)律粯幽茌p松順利坐月子！

坐月子的過程，實(shí)際上是產(chǎn)婦整個(gè)生殖系統(tǒng)逐漸恢復(fù)的過程。面對民間關(guān)于“坐月子”的陳規(guī)舊俗，如何做到去蕪存菁，找到適合自己的方式顯得尤為重要。

本書由有著相關(guān)醫(yī)學(xué)背景并培訓(xùn)過上千名金牌月嫂的培訓(xùn)師撰寫而成，從坐月子的準(zhǔn)備工作做起，幫助產(chǎn)婦關(guān)注月子期間的身體變化，滿足不同階段的營養(yǎng)和喂養(yǎng)需求，了解新生兒的基本特征和需要，更重要的是它能幫助新媽媽梳理情緒，愉快安心地坐好月子。

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寫給新媽媽的話

近十年來我一直從事月嫂培訓(xùn)工作，身為一個(gè)孩子的媽媽，加之此前的婦產(chǎn)科醫(yī)生從醫(yī)經(jīng)歷，我更能體會(huì)到坐月子對新媽媽的重要性。在做月嫂培訓(xùn)的這些年，我經(jīng)常會(huì)入戶回訪，觀察新媽媽的恢復(fù)狀況和寶寶的發(fā)育情況。我所接觸的新媽媽大多是第一次生兒育女，一方面缺乏經(jīng)驗(yàn)，一方面又對坐月子投入了很大的期待，她們希望通過坐月子讓自己脫胎換骨，并給寶寶一生的健康奠定良好基礎(chǔ)。過高的期待與經(jīng)驗(yàn)的匱乏之間的落差可能會(huì)給新媽媽帶來不必要的壓力，這時(shí)就需要一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的月嫂來幫助她們舒緩壓力，指導(dǎo)她們照顧好自己與寶寶，順利度過分娩后的第一關(guān)：坐月子。

坐月子的過程實(shí)際上是新媽媽生殖系統(tǒng)恢復(fù)正常的過程。在產(chǎn)前，孕婦擔(dān)負(fù)為胎兒提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的重任，所以母體的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)為了適應(yīng)這個(gè)新任務(wù)而發(fā)生一系列相應(yīng)的變化。

比如，子宮肌細(xì)胞肥大、增殖、變長，心臟負(fù)擔(dān)增大，肺臟負(fù)擔(dān)加重，腎臟略有增大，輸尿管增粗，肌張力降低，蠕動(dòng)減弱。其他如腸胃內(nèi)分泌、皮膚、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等也都會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化。產(chǎn)后，隨著胎兒的娩出，母體器官又逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會(huì)陰、陰道的創(chuàng)口會(huì)愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶等逐漸恢復(fù)常態(tài)。

這些器官的形態(tài)、位置和功能能否完全復(fù)原，取決于新媽媽在月子期間的調(diào)養(yǎng)保健狀態(tài)。若養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，則恢復(fù)較快，且無后患；若調(diào)養(yǎng)失宜，則恢復(fù)較慢，甚至留下一生的病痛。坐月子期間，產(chǎn)褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴(yán)重威脅新媽媽健康的疾病都可能發(fā)生。

同時(shí)，民間有許多關(guān)于坐月子的陳規(guī)陋俗，會(huì)給新媽媽帶來困惑和壓力。所以，新媽媽會(huì)在月子期間面臨一系列的挑戰(zhàn)，但是只要新媽媽堅(jiān)定信心，對多元的信息采取去蕪存菁的態(tài)度，學(xué)習(xí)科學(xué)的產(chǎn)褥期知識(shí)，找到最適合自己的坐月子方式，就可以順利地度過這個(gè)生理與心理的調(diào)整過渡期。

目前，市場上關(guān)于坐月子的書籍很多都是從理論入手，內(nèi)容過于分散、凌亂，讓人不知從何看起。新媽媽們亟需一本既有科學(xué)性又有很強(qiáng)操作性的月子書。

作為一名在“一線”工作多年的月嫂培訓(xùn)師，我總結(jié)了許多理論知識(shí)，也經(jīng)歷了很多實(shí)踐操作，并愿意把這些理論總結(jié)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)集結(jié)成書，以幫助更多的新媽媽自信、喜悅地迎接寶寶的到來，開啟家庭幸福生活的新篇章。

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