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1:收縮你的后背肌肉,拉長你的脊柱并微微向前推動,使你的前胸延伸擴張,同時拉長你的兩肋并挺立,(女士的這個動作要比男士做的大) 在這里提示:有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動拉長的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,這樣做的后果,勢必會導(dǎo)致身體的僵硬,死板 ,失去自由活動的能力. 2:放松你的雙肩,向下垂,你要感覺到肩是沒有力量的.張開你的雙臂,橫向拉長,把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線,這時你會感覺到你的身體在橫向擴張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長,上身就像背負一個十字架一樣, 3:把頸椎向背后推動,使脖子順著后背的方向向上拉長,頭要抬起來,男士向左轉(zhuǎn)頭約15度左右,下巴抬起來,眼睛睜大,目視點與頭的方向一致,向前方,遠處,高處看(高遠前),這時額頭好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方遠處的上方. 女士的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右,并向后側(cè)傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚. 二,中段姿勢 摩登舞的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下來,而且要向上下兩端拉長,拉緊.腹部要收縮,并把起位置向后推動(腹股溝),這時會感覺腹肌瘦長,而且很平,中腰立起了,,那么后部的臀部要通過尾骨向前推,改變原有的生理現(xiàn)象,形成藝術(shù)形體,使整個中段部位直立起來,有了這樣中段的支撐,才會使整個身體線條筆直挺立. 三,下肢姿勢 下肢站立時,兩條大腿微微內(nèi)扣,大腿肌肉要內(nèi)收內(nèi)滾,使膝蓋和指尖的指向基本朝向一致,同時膝關(guān)節(jié)要放松,微曲,這樣會使得整個上身更筆直(女士上身略呈狐線狀)下肢的兩條腿或并或打開都可以了, 做為初學(xué)者能理解到這些,就可以了,但是必須要實踐,要行動起來,一時理解不到位是正常的,不要過急. 那么隨著舞蹈感知的不斷提高,可以從下面的舞蹈練習(xí),來進一步的去認識舞蹈的更深層的內(nèi)容, 將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進去, 把臀部收緊向上提。把尾椎骨向上頂。 體重和地板之間的相互作用，導(dǎo)致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾－足弓－踝關(guān)節(jié)－小腿骨－膝關(guān)節(jié)－大腿骨－髖關(guān)節(jié)，這樣一條線，傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺到髖關(guān)節(jié)下面的腿是撐桿似的在向上頂，配合臀部緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了?；蛘哒f，“把臀部當成腿來用”。這種做法和相應(yīng)的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀,這種狀態(tài)和感覺簡稱為“頂髖”。 你會發(fā)現(xiàn)一旦不把足尖踮起來，上述“頂髖”狀態(tài)就會消失。 臀部處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎么處理？就是按照上面的做法把臀部當成腿來用。 堅持做這種練習(xí)，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把臀部的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習(xí)的時候應(yīng)該把臀部練痛才算做到家。 把尾椎骨以上的脊柱（中軸線）一面拉伸一面向上提，感覺有人提著你的耳根向上拉你，用頭頂去夠天花板。 脊柱（中軸線）向上的同時，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓，因而背部并不是嚴格的幾何學(xué)意義上的平面，而是有一點微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當然不要凸得那樣多。正是由于這一點，保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡單的向下，而是還要向兩脅（腋下）延伸。 這時候雙肩會自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項拉長了。 由于我們要把雙臂抱圓，因而雙肩有一點微弱的內(nèi)扣，也就是說，背后兩塊肩胛骨之間的距離會加大（這是和拉丁舞相反的）。 雙肩和鎖骨一起下沉，頸項拉長的同時，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時，使雙臂向外延伸出去。 挺胸但不擴胸。由于對臀部的上述處理導(dǎo)致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細變得挺拔，導(dǎo)致胸部上升。這是打開胸腰的基礎(chǔ)...... 跳好摩登舞首先要訓(xùn)練基本 . 膝部放松的原理，就像我們原地跳起來摸高一樣：當準備跳起來的時候，身體先微微屈膝下蹲，肩背往上拉提，利用身體肩背的牽引力帶領(lǐng)下肢跳起。所以，那一瞬間膝部的伸直，是完全處于一種放松狀態(tài)。跳舞時，若運用此一原理，上身領(lǐng)著下肢，膝部就能夠做到放松。但是，原理歸原理，跳舞要做到身體帶動下肢是十分困難的事，因為它受到「動中求靜」的制約. 真正的舞蹈的站直：從一般人的站姿去看,都是從腰起往後仰的,有點壓腰,腰胯還是有點前頂，可知脊柱是不直的,這種姿勢,只是年青人應(yīng)該有的一般姿勢,沒有什么內(nèi)涵,只有摩登舞的站姿才是真正的舞蹈的站直。 在基訓(xùn)中是一個整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時候，必須收緊膝蓋?；?xùn)中要求人體的直有兩個目的，一是從精神氣質(zhì)角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，二是從技能技術(shù)訓(xùn)練的角度，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰左倒右出時，人體的重心必須嚴格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需，唯有這樣才能使舞蹈從容不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的，只有重心在動作中不斷地進行調(diào)整，由此，可以這樣認識，基訓(xùn)中的直立訓(xùn)練，是一種技能訓(xùn)練。 |
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