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超模快速塑身秘籍，馬甲線＋筷子腿輕松get！ 2016-03-04 伊周Femina1評(píng)  伊姐說(shuō) 又到曬肉的季節(jié)，如何練出媲美超模的身材又是廣大少女心頭大事！本次《伊周》請(qǐng)到健身愛(ài)豆葛佩琦，親自教你如何瘦身，馬甲線，美腿全拿下！拜拜肉再也不見(jiàn)！  細(xì)腰已經(jīng)OUT，馬甲線才能上天！ 不用懷疑，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，平坦腹部的最高境界是馬甲線！沒(méi)有贅肉固然好，但若能在肚臍兩側(cè)隱隱約約搭配上兩條直立的肌肉線條，簡(jiǎn)直是大寫(xiě)的“完美”！為此，女生們苦苦尋覓練習(xí)良方，但總是悻悻而歸，以失敗告終。好在還有名模葛佩琦在，Get3個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作，好身材玩著有！  簡(jiǎn) 單又實(shí)用的瑜伽動(dòng)作——卷腹 想練腹肌，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō)，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。仰臥在瑜伽墊上，背部緊貼瑜伽墊，小腿盡量與墊子保持垂直，并貼緊臀部，腳尖與髖部同寬。將頭抬離瑜伽墊，雙手放在耳朵旁邊，但不需要用力，以免扭傷脖子。將注意力只放在腹部，然后利用腹部力量把上半身帶高，然后HOLD住1到2秒。需要特別注意的是上去時(shí)要快，回去時(shí)要慢。  點(diǎn)擊播放GIF/1.3M 空 中腳踏車(chē) 這一直都是鍛煉腹部力量的床上基本款，每天踩空中腳踏車(chē)加擦乳液按摩是葛佩琦入睡前的基本款。空中腳踏車(chē)看起來(lái)簡(jiǎn)單，但一定要做得扎實(shí)。平躺后，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作，順便說(shuō)一句，這個(gè)也能鍛煉到腿部哦！  點(diǎn)擊播放GIF/1.6M 俄 式轉(zhuǎn)體 俄式轉(zhuǎn)體可以練到腹肌、腹外斜肌。坐在地上，上身挺直，屈膝。抬高雙腳，使其懸于空中，如果在健身房時(shí)，葛佩琦一般手持啞鈴，如果在家手持重物即可。上半身向右轉(zhuǎn)，直到左肘接觸到右膝，然后再向左轉(zhuǎn)，直到右肘接觸到左膝，盡可能地扭轉(zhuǎn)上半身，腳始終懸于空中。這個(gè)方法如果覺(jué)得吃力，你也可以讓雙腳在空中交叉。  點(diǎn)擊播放GIF/1.5M  Avène身體潤(rùn)膚油 ￥245  Biotherm光感局部纖體精華 ￥480  Clarins纖體精華乳 ￥520  雙腿殺器，你也能擁有！ 也許有人會(huì)說(shuō)工作很忙，平時(shí)實(shí)在沒(méi)空參加各種健身訓(xùn)練，其實(shí)，在忙碌的行程中，隨時(shí)隨地都可以做運(yùn)動(dòng)兼保養(yǎng)，床上、沙發(fā)、浴室等任何地方都可以是美腿圣地！  無(wú) 深蹲不翹臀更沒(méi)腿部線條 “深蹲”動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)陷阱多多。一旦打開(kāi)的方式不對(duì)，蹲再多也毫無(wú)作用。那怎樣才OK？葛佩琦的意見(jiàn)是膝蓋不能超過(guò)腳趾，小腿努力與地面保持90度，背面盡量挺直，然后往下蹲，這時(shí)你會(huì)覺(jué)得大腿后側(cè)在用力，那就對(duì)了。 點(diǎn)擊播放GIF/1.8M 站 立側(cè)踢腿 這是對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。其實(shí)每天踢腿10-15分鐘，不只可以對(duì)付水腫，腿也會(huì)變得比較修長(zhǎng)。因?yàn)楹芟褚恢痹诶崩L(zhǎng)你的小腿筋，筋拉久了就會(huì)變得細(xì)又修長(zhǎng)，這個(gè)對(duì)于蘿卜腿也很有效喔。下蹲后，借助站立的力道，把腿向身體側(cè)面踢開(kāi)，和身體能呈90度是最好的。 點(diǎn)擊播放GIF/1.5M 床 上瘦腿功 因?yàn)樽咝?、拍攝，常常要各地飛，所以呆得時(shí)間最久的地方可能就是酒店的床上，但為了保持工作的狀態(tài)，葛佩琦經(jīng)常跪臥在床上，使身體跟床面平行，隨后每只腿向后向上踢起，這不僅能夠使雙腿得到充分的放松，連臀部肌肉也能得到鍛煉。 點(diǎn)擊播放GIF/1.6M L Occitane青春緊實(shí)柔膚霜 新品未定價(jià) Bliss玩美女孩六合一美魔棒 ￥320 Shiseido美體塑型啫喱 ￥460 運(yùn)動(dòng)之外，淋巴按摩加乘瘦腿力 都說(shuō)工作很忙，常抽時(shí)間去健身房不容易，難道就要放棄瘦腿？不不不，作為專業(yè)模特，葛佩琦認(rèn)為雙手才是天生的魔法棒，洗完澡后舒舒服服地為自己做個(gè)瘦腿按摩，效果不比運(yùn)動(dòng)差哦！不過(guò)，按摩有很多需要注意的地方，比如一定要“由下而上”，這是因?yàn)榱馨?、血液等都是由上往下流，?dāng)下方堆積了太多就會(huì)造成浮腫！另外按摩時(shí)一定要使用乳液，如果什么都不擦就直接按摩的話，因?yàn)椴粔驖?rùn)滑，摩擦反而會(huì)讓皮膚受傷。最后只要記住最最重要的淋巴結(jié)位置是膝蓋后側(cè)和大腿根部，那么，按摩就可以開(kāi)始啦。 Step1:利用手掌包覆腳踝處往膝蓋搓揉。 Step2:雙手的大拇指指腹按壓，刺激小腿外側(cè)浮腫的地方。 Step3:單腳抬起，使用四只手指用力按壓膝蓋后方凸起處。 Step4:大腿外側(cè)、用手指從膝蓋反復(fù)推揉到大腿跟部。 Step5:大腿的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，用左、右交叉按摩。 Step6 :用手掌用力擰大腿，要把多余脂肪擠出來(lái)似的。 Step7 :最后大腿內(nèi)側(cè)用雙手用力推。 拜拜肉，你好；拜拜肉，再見(jiàn)！ 胖子才有拜拜肉危機(jī)？NO！葛佩琦告訴《伊周》，肌肉會(huì)因?yàn)槔匣兗?xì)，而上方若附著脂肪，便會(huì)出現(xiàn)像蝴蝶袖一般松弛的狀況。手臂的肌肉可分為內(nèi)側(cè)與外側(cè)，因?yàn)閮?nèi)側(cè)肌肉平時(shí)甚少使用，便會(huì)變得越來(lái)越松弛。所以，預(yù)防拜拜肉是所有女性的mission！但好在，與拜拜肉say goodbye也不難，在日常生活中多運(yùn)動(dòng)手臂就行了。比如走路時(shí)，微微彎曲手肘、前后擺動(dòng)手臂，也是預(yù)防拜拜肉的好辦法。 重 物彎舉 “這大概是只要站立，都可以執(zhí)行的手臂運(yùn)動(dòng)啦，”葛佩琦說(shuō)，“雙手持重物，讓你的雙臂貼于身體兩側(cè)，慢慢把兩個(gè)啞鈴向上舉，同時(shí)保持你的肘部就是手臂的上半部分，穩(wěn)定抵住身體兩側(cè)，然后慢慢放下啞鈴下降到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。如此動(dòng)作每天做二組，每組三十次。一個(gè)月后你就會(huì)收獲驚喜！” 點(diǎn)擊播放GIF/1.8M 邊 看電視邊劃船 單臂劃船，不僅能夠減掉拜拜肉，同時(shí)能夠鍛煉到后背，讓線條更加動(dòng)人。一只手拿著重物，另一只手掌支撐于腿部或是沙發(fā)上，將重物向后提拉至最高處，保持肘部朝后，提拉的手臂于身體間保持接近距離。這個(gè)動(dòng)作就可以一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)咯！ 點(diǎn)擊播放GIF/1.7M 拿 個(gè)重物畫(huà)個(gè)半圈 為了眾姐妹也能偷懶，葛佩琦當(dāng)然推薦的是最簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作啦，雙手手持重物，然后側(cè)面展開(kāi)，與地面平行，然后手臂筆直向上舉，然后再慢慢放下與地面平行，來(lái)回25次后就可以啦！ 點(diǎn)擊播放GIF/1.2M For Body Refa美體滾輪美容儀 ￥2490 Talika光魅聲波燃脂纖體儀 ￥2750 Sisley纖形塑身乳液 ￥1420 “吃”掉拜拜肉，OK的 為了控制體重和形態(tài)，葛佩琦對(duì)飲食也相當(dāng)有研究，你知道嗎？食療可以幫助消除拜拜肉，你可別不信，以下3大食物都是她多年的經(jīng)驗(yàn)談。 葡萄柚助消化 葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖分少。 冬瓜去掉脂肪 冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少，食用不易發(fā)胖。而且食用冬瓜還能去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。對(duì)腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明顯的功效。 牛肉脂肪較低 牛肉是富含蛋白質(zhì)高熱量，而脂肪含量相對(duì)較低的食物。食用牛肉不僅可以使身體更加健壯，而且可以使多余的脂肪更易轉(zhuǎn)化成緊繃的肌肉！ 編輯/肖鴻萍 撰文/Ling 葛佩琦 微信整理/袁高艷 攝影師/吳宸西（DEMO Studios) 化妝/Sunny（Andy Creation） 發(fā)型/Kim（Upper Cut） 模特/葛佩琦 責(zé)編/潘健卓 點(diǎn)擊展開(kāi)全文 |
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