越來越多的人有腰椎間盤突出癥狀，在日常生活中注意運(yùn)動保護(hù)能起到很好的預(yù)防作用。

1.急性期，疼痛為主，建議就診。急性期以臥床休息為主，床應(yīng)是硬板床;可帶腰圍等支撐作用的護(hù)具;避免使疼痛加劇的活動，比如：向前彎腰。

2.慢性期，適當(dāng)康復(fù)訓(xùn)練，做好預(yù)防，所有訓(xùn)練以不出現(xiàn)疼痛為度。

①“搭橋運(yùn)動”練習(xí)

仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，雙肘支撐，枕、肘、足跟五點(diǎn)支撐，緊縮肝門腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。放下腰部，放松肝門。保持5秒為1次。10～30次/組，2~3組/日。

②“燕子飛”練習(xí)

仰臥位，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時遠(yuǎn)離床面。于最用力位置保持2～3為1次，5~10次/組，2~3組/日。此練習(xí)主要鍛煉腰背肌肌力。

③“直腿抬高“練習(xí)

平臥，單腿伸直抬起，動作要緩慢而用力，至腿不能抬高為止，保持5秒，一般練習(xí)20~60次/組，2~3組/日。此練習(xí)主要鍛煉牽拉神經(jīng)根，同時可有效提高整個下肢的力量.

④俯臥四點(diǎn)支撐

俯臥于床上，雙臂屈曲于胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10~30秒為1次，間歇5秒。5~10次/組。2~3組/日。

3.預(yù)防。 日常生活姿勢：

坐姿：坐椅子時，應(yīng)盡量將腰背部貼緊椅背，椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離;高度適合的堅(jiān)硬椅子比沙發(fā)或矮凳好，靠背向後傾斜120度時，椎間盤的壓力較小。汽車駕駛員可以在腰后墊一個腰墊來減少腰椎的壓力。

站姿：要注意保持脊柱的正?；《龋B(yǎng)成收腹挺胸的習(xí)慣。

正確的運(yùn)動技巧和搬重物的姿勢：

當(dāng)進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時，應(yīng)先穩(wěn)定好我們的身體，下頜微收，沉肩挺胸，腹部收緊，這樣才能使我們的訓(xùn)練更安全、更有效。

首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院脊髓脊柱中心主任范濤特別提示大家，在平日工作和生活中還要注重搬重物時的姿勢，不要直腿彎腰，而應(yīng)直背下蹲，將重物盡量靠近身體，用腿部的力量抬起它;如需將重物放于身后，一定先轉(zhuǎn)過身來，再放下，而不要圖省事抬著重物旋轉(zhuǎn)軀干。

平日力量訓(xùn)練時，要注意腰、腹部肌肉的均衡發(fā)展，強(qiáng)化核心部位的力量，從而保護(hù)我們的腰椎。