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節(jié)日期間，毫無(wú)節(jié)制的大吃大喝已經(jīng)讓腸胃負(fù)擔(dān)累累?，F(xiàn)在的你，需要一套扭轉(zhuǎn)式瑜伽來(lái)按摩腸道。

坐立簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作：
　　1.坐于椅子前段三分之一位置。
　　2.左手放于右膝外側(cè)，右手放于臀后的椅子上。
　　3.吸氣，面朝前方，伸展脊椎。
　　4.呼氣，從胸腔開(kāi)始帶動(dòng)朝右后方扭轉(zhuǎn)。
　　5.保持8-10個(gè)呼吸。
　　6.吸氣回正。呼氣，反方向習(xí)練另一側(cè)。

坐立貓伸展式

　　動(dòng)作：
　　1.坐于椅子前端。
　　2.兩腿分開(kāi)與髖同寬，雙手放在大腿上。
　　3.吸氣，伸展脊椎，稍抬頭。
　　4.呼氣，弓背下巴內(nèi)收。
　　5.保持10組動(dòng)態(tài)的練習(xí)。

坐立加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)

 　   動(dòng)作：

       1.坐于椅子前端。

2.將右腿收回，右腳腳心放于椅子上。

3.左手肘抱住右膝蓋。

4.吸氣，將脊椎伸展。

5.呼氣，扭轉(zhuǎn)到右側(cè)。將右手放于臀后。

6.吸氣，回正。收回另一腿。
　　7.呼氣扭轉(zhuǎn)到左后方。
　　8.每側(cè)保持8-10個(gè)呼吸。

站立風(fēng)吹樹(shù)式

　　動(dòng)作：

1.站立。
　　2.右手放于椅子上（任意一個(gè)地方也行）。
　　3.吸氣，伸展左臂并將腳跟抬起離開(kāi)地面。
　　4.呼氣，身體朝右側(cè)伸展側(cè)彎。
       5.吸氣回正。呼氣，換反方向。
　　6.一側(cè)保持10個(gè)呼吸。

坐立船式

　　動(dòng)作：

1.坐于椅子前端。
　　2.雙手放于臀后椅子上。
　　3.呼氣，將一腿抬起，保持10個(gè)呼吸。
　　4.然后下落腿換一條腿。
　　5.雙腿落地。
　　6.呼氣，將兩腿同時(shí)抬起。
　　7.保持脊柱的伸展，不要弓背，

雙手只是輕柔放于臀后，沒(méi)有過(guò)多的重量。

　　8.保持8-10個(gè)呼吸。

這套工作在辦公室就能練哦...

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