這是職場實(shí)用心理學(xué)線上公開課《如何走出低谷》的精選筆記

主講人：袁春楠

編輯整理：職場君

今天來給大家分享，我是以一個從低谷中走出來的過來人的身份，希望能通過我自身的經(jīng)歷，能夠給大家?guī)韱l(fā)和解答。

我自己的人生中，曾經(jīng)有很長一段時間處于低谷，從16歲左右一直到我30歲之前，這14年中我的狀態(tài)都非常的不好。因?yàn)槲腋改甘堑湫偷碾p職工，所以從我出生到15歲左右這段時間我一直是在奶奶家，大概一兩個星期左右見一次父母。在這種生活中，我平時更多的是一種自我管理的狀態(tài)，但沒想到因?yàn)槟棠碳业牟疬w，讓我的生活環(huán)境產(chǎn)生了天翻地覆的變化，我每天面對的不再是慈祥的奶奶，而是嚴(yán)苛的父母，從此我進(jìn)入了一個長達(dá)十多年的青春逆反期。

不知道大家有沒有這種情況，有的家長很喜歡用他的觀念來影響你，甚至希望能掌控你的人生路線，我的父母就是如此，包括我大學(xué)應(yīng)該選什么專業(yè)，畢業(yè)后應(yīng)該去一個什么公司上班，他們都希望我按照他們的路線走。

我從來沒有設(shè)計(jì)過自己的人生路線，不知道自己未來應(yīng)該是什么樣子，也不知道天天朝九晚五去上班是為了什么，當(dāng)我的30歲來臨的時候，我變得非?？只?。那個時候的我十分平庸，無論是與人溝通的能力、寫作的能力還是自我管理的能力幾乎都為零。當(dāng)時恰巧公司整改，我面臨著一個將要被開除的情況，我突然發(fā)現(xiàn)自己非常吃力，已經(jīng)無法迎合這個社會的發(fā)展了。另外，我在感情上也一直不順利，但到了年齡父母又開始催你找對象結(jié)婚生孩子。每天和父母相處都無法達(dá)到了一個融洽的狀態(tài)，跟自己相處又對自己沒有認(rèn)知，非常麻木。

在我發(fā)現(xiàn)自己幾乎是一無所有的時候，一看身邊同樣是快到30歲的人，有的找到了自己的事業(yè)，收入很高有房有車，有人找到了幸福美滿的家庭，結(jié)婚生子寶寶一天天長大，跟別人一比我簡直成了一個被社會所唾棄的人。我渾身上下每一個細(xì)胞都是不愉快的，每天的情緒都是負(fù)面的，甚至走在路上都覺得自己身體很疼痛。

一、帶著痛苦找原因

當(dāng)所有一切向我壓來快要無法的喘息的時候，我突然想帶著這種痛苦去找找原因，我想去解決這種悲觀的情緒。于是我從身邊的人開始，向我們的父母尋求幫助，但那么多年的家庭關(guān)系不和睦，以及父母無法體會你的痛苦，他們覺得這根本就不是事兒，或者說不行你就上醫(yī)院看看。之后我轉(zhuǎn)向親朋好友，可能有那么一些人愿意拿出時間來傾聽你的故事，但很多人他本身也沒有經(jīng)歷過這些，也無法從他們那里得到什么幫助。最后我找到了同事，這本身就是我自己缺乏社會經(jīng)驗(yàn)的一個體現(xiàn)，因?yàn)槠鋵?shí)同事是你最不應(yīng)該去打擾的傾訴對象，你把你的不幸告訴他，可能這個故事就會被八卦到全公司甚至更嚴(yán)重。

在父母和親朋好友這邊都受挫，讓我又開始嘗試旅行。當(dāng)時很流行旅行治愈這種說法，認(rèn)為可能你有一些不太清楚的沒有想明白那些事情，出去旅行然后在路上一個人好好地進(jìn)行思考，那對下一步自己該干什么，路線可能就會明朗起來。于是在2011年，我把所有的節(jié)假日都用來旅行，但我們發(fā)現(xiàn)整個過程依然收獲很少。因?yàn)橐粋€人在三觀都不明朗的情況下去旅行，每到一個地方無非就是吃吃喝喝，其實(shí)大腦并沒有很好的思考。

就在29歲快要過完的時候，我開始通過整理物品來整理自己的內(nèi)心。我想要進(jìn)行一個自我探索，為自己設(shè)定一些目標(biāo)，去嘗試一些以前沒有的東西。于是我突然發(fā)現(xiàn)一個人活在世上，其實(shí)要做的就是一個自我探索自我發(fā)掘的過程，你只有不斷壯大自己才能突破自己的心結(jié)。

也許很多人都認(rèn)為過去的自己不夠努力，但只要你從意識到的那一刻起，邁出你的舒適圈，開始拓展你自己的人生版圖，去了解自己，那都不會太晚。當(dāng)然這個過程并不是一蹴而就的，所以我們也不用對自己太多的苛責(zé)，不需要跟別人比較，只要自己能感受到自己在進(jìn)步就行，千萬不要因?yàn)槠谕^大而忽略了自己。尤其是女性，每月生理期的時候抵抗力很弱，如果那個時候你心情不好，那身體也很容易跟著出現(xiàn)問題，所以大家一定要愛護(hù)自己，懂得身體健康的重要性。

二、走出低谷的方法

1.心理催眠

通過朋友介紹我參加了一個心理沙龍，當(dāng)時老師就對我們進(jìn)行了一個心理催眠，這個催眠是帶領(lǐng)我們每個人去看看自己心中的那條路，順著這條路再走到心中的那座房子。當(dāng)時后動結(jié)束后我和在場的大部分人做了一個溝通，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性在催眠的時候比較容易出現(xiàn)畫面，而男性不太容易被催眠。

我在催眠中看到的那條路，周圍全是牛鬼蛇神，拿著武器要來攻擊我，當(dāng)我拼命走到房子前時，看到的是屋頂很尖的建筑，這個從心理學(xué)的角度來說就是壓力很大，非常敏感脆弱。走進(jìn)房子后，沒有窗戶，一片漆黑，我找不到開關(guān)，屋子里除了一張桌子什么都沒有，而且桌子上滿是灰塵。其實(shí)內(nèi)心的房子正是你現(xiàn)在心境的寫照，我當(dāng)時很希望能把自己內(nèi)心的房子打掃干凈，于是就動手去做。在后來的心理催眠中，我發(fā)現(xiàn)自己心中的房子不再是尖尖的屋頂了，于是我趕緊又去給我房子做了一個大導(dǎo)出，里面立馬變得窗幾明亮。

可以說在第一次催眠的時候我內(nèi)心還有很多問題，但經(jīng)過后期的自我療育，我發(fā)現(xiàn)人是可以不斷地進(jìn)行自我版本更新的，潛意識也可以幫助你改變很多事。

2.和過去告別

我做這件事更多的是針對感情上的告別，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)之前的很多感情在結(jié)束的時候都特別倉促，幾乎是在電話里甚至是短信就完成了，那很可能你受到的傷害就

會變成垃圾一直堆在你心靈的房子里，不斷發(fā)臭。于是我整理了一個清單，花了兩個多小時來打電話，對以前的感情進(jìn)行一個告別儀式。其實(shí)這個事情并沒有想象的那么難，因?yàn)槁牭奖舜苏娴姆畔铝?，你會感到很釋然，然后?nèi)心的結(jié)才能真正打開。

另外，人每天都會有新陳代謝，每天的想法也會有所不同，今天如果我覺得我不再需要一件舊物品了，那我就會對它進(jìn)行清理，于是慢慢的就把自己房間中堆積很久的東西整理清楚，對過去的物品也做一個告別。

無論是對感情還是對物品，大家千萬不要心急，因?yàn)槊總€人的情況不同，并非所有的方法都適用，如果你覺得你在和過去告別中得不到任何幫助，那還有很多其他不同的方法可以再去嘗試。

3.打破重生，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)

我曾受到一個朋友的啟發(fā)，她說：“成長就是馬拉松，你不需要每天邁多么大的步子，但只要堅(jiān)持下去每天只進(jìn)步那么一點(diǎn)點(diǎn)，多年之后也會實(shí)現(xiàn)一番成就?！蔽冶е@種心態(tài)開始進(jìn)行了一個一千天的微博分享，每天都記錄下自己的改變，把之前沒有經(jīng)歷過的人生體驗(yàn)都羅列出來，然后只寫自己完成了的。在這個過程中，不僅有公眾監(jiān)督的力量來督促我，也有很多的加油打氣在鼓勵我。

在快70天的時候，我思想層面上有了很大的飛躍，我開始去敢于相信自己未來可以越來越好，可以有很幸福美滿的明天了，甚至連幫我做中醫(yī)推拿的大夫都說我變化特別大。所以我僅僅是利用了那么一個小工具，每天花5分鐘左右的時間，就給我的生活、心態(tài)帶來了那么大的改變。在300天左右的時候，我多年壓抑的能量集中爆發(fā)了，腦子里蹦出很多想要做的事，通過這樣的打卡記錄，我開始慢慢走上一種巔峰狀態(tài)。

如果大家想做這件事，那其實(shí)你唯一要做的就是堅(jiān)持。這就要求你一定要下定決心，帶著一種破斧成舟的心情去尋求改變和突破，在這堅(jiān)持的一段時間中，你自己就會形成一種良好的思維方式。

在300天到700天這個過程中，我也曾經(jīng)很迷茫，因?yàn)椴恢肋@樣寫下去究竟什么時候是個頭，也感覺沒什么可寫的了。直到快800天的時候，我看到《名賢集》中一句話：“人無千日好，花無百日紅”。于是決定給這件事作個期限，那就是寫到1000天截止。

在我寫到1000天之后，我沒有再對自己進(jìn)行過類似的記錄，這個過程中我能很明顯地感受到自己的狀態(tài)越來越不好，于是我在今年9月初又開始以日記的方式做記錄，于是我的正能量開始慢慢的回來，狀態(tài)也明顯的越來越好。

三、其他輔助方法

1.如果你是比較內(nèi)向的人，那走出低谷的第一步，應(yīng)該就是從口才訓(xùn)練開始。你要嘗試讓自己能變的愿意去表達(dá)，表達(dá)也是一種重新建構(gòu)自己的思考模式，把內(nèi)心當(dāng)中想說的話說出來，是一種比較好的讓自己快速的從一個封閉的狀態(tài)慢慢的變成開朗的人是種很好的方法之一。

2.每天保持30分鐘以上的運(yùn)動。運(yùn)動會刺激你的身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它能夠讓你變得開心起來。

3.可以去嘗試看一些正能量打雞血的書。這些書的好處在于可以快速地為你提供一些精神力量，但不好則在于，任何“雞血”都無法為你提供長期的幫助，你必須從自我出發(fā)，找到一個屬于自己的內(nèi)心支柱。這種由內(nèi)而外的自我成長不是任何“雞血”能給你的，要相信，任何強(qiáng)大的東西都是自己創(chuàng)造的，而不是從外界復(fù)制的。

今天的分享就此告一段落。我們要堅(jiān)信低谷總會過去，有的人走出的時間很長，有的人很短，不要慌，其實(shí)這都是命中的安排，你所有的經(jīng)歷都會變成生命的禮物。其實(shí)人生就像一場游戲，低谷就是每個人都要過的關(guān)卡，生活就是要學(xué)會如何把這盤游戲玩好，一路過關(guān)，直到你再也沒有低谷。