當(dāng)你臨近崩潰邊緣的時(shí)候，他人會(huì)跟你說的第一句話是什么？

是的，“深深的呼吸一次”。

在決定性時(shí)刻，最后一件你要做的事便是深深的呼吸一次。那么究竟，調(diào)息法真的會(huì)影響你的生命力嗎？為了找到答案，讓我們先用一點(diǎn)基礎(chǔ)的解剖知識(shí)來(lái)開啟。

無(wú)論你稱呼它為腹式呼吸、胸式呼吸或者是橫膈膜呼吸，概念都是簡(jiǎn)單明了的。做一次深呼吸會(huì)帶動(dòng)到你的橫膈膜，它是在腹部和胸腔中間起分離它們的肌肉。在深吸氣時(shí)，橫膈膜會(huì)下沉去讓你的肺部充滿空氣。在呼氣時(shí)，反之，橫膈膜會(huì)上提并擠壓肺部讓二氧化碳從身體呼出。

我們?cè)谏钪校艽笠徊糠謺r(shí)間都不知不覺地處于無(wú)意識(shí)呼吸，也就是說平常的我們只能用到肺部的上半截。我們的肋間肌的確有在忙碌著，但是我們的腹部肌肉群幾乎沒有醒來(lái)過。在胸腔的里層，肺葉的下半部分能獲得空氣的滋潤(rùn)的機(jī)會(huì)就非常的少了。

根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院，許多微小的血管承載著氧氣去供給居住在肺葉最低端的細(xì)胞們。當(dāng)那個(gè)區(qū)域缺乏空氣氧氣的時(shí)候，你會(huì)感到呼吸略微短粗和焦慮感 —— 也就是開心平靜的反面。

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每一分鐘，我們的肺部可以擴(kuò)展和收縮20次以上，但如果這20次里我們只是把呼吸給到肺部容量的一半，那我們也許已經(jīng)在剝奪自己呼吸新鮮氧氣的機(jī)會(huì)了。

深呼吸會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)負(fù)責(zé)指導(dǎo)身體去釋放壓力。當(dāng)我們放松時(shí)，我們的心率和血壓較低，我們的汗液降低，消化系統(tǒng)增強(qiáng)。

我們不僅要通過在瑜伽課上練習(xí)緩慢、深長(zhǎng)的呼吸，在日常生活中也需要留意，強(qiáng)化訓(xùn)練，掌握了呼吸法，那么你就已經(jīng)在給自己的身體吃“放松藥”了。你正在關(guān)閉那個(gè)一遇壓力就出現(xiàn)“戰(zhàn)斗還是逃跑”的反應(yīng)開關(guān)，也給了自己更多放慢腳步，關(guān)注當(dāng)下和理性思考的機(jī)會(huì)。

試試這個(gè)腹式呼吸？

記住這個(gè)練習(xí)并讓它成為你的生活習(xí)慣

1.選擇坐下或者躺下來(lái)。將一個(gè)手掌放置胸口，另一支在腹部。深吸氣到慢慢到腹部，讓你的手掌去感覺有慢慢肚子有擴(kuò)展膨脹起來(lái)。深呼氣然后將腹部盡可能的排空。做3到5次，呼氣的時(shí)候讓肚臍慢慢柔軟到背部的脊柱。

2.現(xiàn)在吸氣，把放在胸前的手輕輕慢慢打開向上，擴(kuò)張肋骨的空間。然后呼吸感受到剛才展開的空間再慢慢完全收壓回去。 做3到5次。

3.將剛才兩點(diǎn)結(jié)合一起：吸氣先到腹部，再到胸腔；呼吸先從胸腔，再到腹部。這樣練習(xí)5-8次。

下次再練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的深呼吸練習(xí)的時(shí)候，你便明白其實(shí)你正在將自己的生理反應(yīng)從急躁焦慮帶向平靜安定。