我叫二胖，同學(xué)們都叫我二師兄！先天易胖體質(zhì)，還管不住嘴，進大學(xué)后體重更是飆升至三位數(shù)，身高才175cm。一個月前我的體重為102kg，如今30天后我的體重已經(jīng)降到了92kg。除了每天“過午不食”外，最重要的是跳繩，每晚40分鐘。

這是二師兄上一年3月的照片。。。原諒我一直不愛拍照。。。要找對比好不容易。

昨天的 看手臂可能看不太出來，看臉和肚子就很明顯了吧

想減肥的兄弟們，每天稱體重是很好的鞭策，要堅持用數(shù)據(jù)說話。心理素質(zhì)不太強大的就一周一次，別一兩天升了一點點就灰心喪氣的。

分享我的跳繩減肥過程：

先送上我的裝備照，很簡單，當(dāng)然，跳繩要先控制好繩子的長度，一般為腰以上5cm乘以2即可。

為什么二師兄我選擇跳繩呢，說到底還是懶，樓下找塊空地，原地跳就行了。買根繩子，花錢少、見效快。當(dāng)然，我也去健身房咨詢過專業(yè)教練，我這種大馬子跳繩減肥到底適不適合。最后得到的結(jié)論是：控制總量（每次2000-3000個），拉長運動時間（最第一周30分鐘起，隔周加5分鐘），這樣每次跳動的沖擊力會減小，節(jié)奏會減慢，對膝蓋的傷害幾乎就沒了。但只要堅持30分鐘以上，脂肪就會被燃燒消耗。

1、跳繩關(guān)于跳繩的數(shù)量：跳繩屬于高耗能運動，我一般都在極其饑餓的情況下完成的，因為過午不食，晚上跳繩消耗的就是脂肪了。每次跳3000個，分成6組跳，每次500個，記住，如果斷了，不要停，接著跳，一定要跳完500個才能休息一分鐘，調(diào)整呼吸。

2、關(guān)于跳繩的體重變化。師兄我第一周下來，小腿酸到連爬樓梯都覺得困難，手臂握筆都發(fā)抖，但這就是效果，第一周就減了2.1kg。第二周堅持后，酸痛漸漸消失，隨之而來的是體重飛速下降，減了3kg。隨后兩周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳繩時我手機里裝著軟件，一周下來平均計算，每天跳繩30-40分鐘，可以使新陳代謝提高25%，每次運動中消耗至少240大卡熱量，這樣計算下來，一年多消耗50400大卡熱量。

3、關(guān)于跳繩的技巧。跳繩是很消耗體力的，為防止不被繩子絆倒。我的建議是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，這就是節(jié)奏。不要在乎剛開始為什么跳幾十個就斷了，慢慢來，當(dāng)你掌握節(jié)奏，自然就可以跳幾百個了。我第二周開始，基本每次都能連跳300個。這個運動可以促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)。還有我建議大基數(shù)的胖紙雙腳齊跳，這樣對膝蓋的沖擊最小。而且心里最好跟著節(jié)奏數(shù)“一二一”，彈起時不用跳太高，只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。當(dāng)嫻熟后，適當(dāng)加快速度，每分鐘保持在130跳左右，這樣可以增加耐力并消耗脂肪。

4、關(guān)于跳繩的準(zhǔn)備：還有就是準(zhǔn)備活動很重要，跳繩前我會熱身5分鐘，轉(zhuǎn)動手腳腕，拉伸腿部。還要適當(dāng)?shù)奶饚状?，觀察鞋子是否舒適，確保地面平整，沒有凹凸物。

管住嘴方面：

除了跳繩，管住嘴是前提。我不建議整天挨餓，甚至絕食，反倒是過午不食讓我覺得很有效，當(dāng)然傍晚開始你一定要能扛得住，堅持到底就是勝利啊。

我每天吃3頓，早上8點早餐，燕麥片+脫脂牛奶，11點吃香蕉貨蘋果，1點吃午飯，主要以水煮蔬菜和色拉為主，偶爾有雞肉。過1點后只喝水還有水果，餓了吃個蘋果或黃瓜。這其實也是多餐的一種，好處是能減少身體對食物的吸收，而且易消化。