前鋸肌的上下部各自承擔(dān)著不同的作用，上中部的作用之一是輔助上體旋轉(zhuǎn)，側(cè)彎，想想出拳時(shí)身體是不是需要扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎。
　　作用之二是把肩部往前拉，這個(gè)說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)抽象，舉個(gè)例子，你做臥推，杠鈴下放時(shí)要挺胸，兩肩自然是向后展的，當(dāng)你向上推起杠鈴的時(shí)候，胸肌收縮只帶動(dòng)兩臂向上用力，但兩肩向前收就是靠的前鋸肌的帶動(dòng)，也就是說(shuō)前鋸肌在臥推中起到的作用并不在胸肌之下。你再想想，出拳的時(shí)候是不是也需要肩部向前呢？你不可能是挺著胸兩肩后展出拳吧？
　　下部的作用主要是幫助肩胛骨旋轉(zhuǎn)，你想想你在打勾拳蓋拳的時(shí)候，肩胛骨是不是需要旋轉(zhuǎn)呢？
　　這下能明白前鋸肌對(duì)出拳的重要性了吧。
　　其實(shí)臥推等項(xiàng)目也能鍛煉到前鋸肌，但還不夠，前鋸肌的耐力實(shí)在太好了，因?yàn)樗P(guān)系著一個(gè)你24小時(shí)都不能停下來(lái)的動(dòng)作——呼吸，呼吸時(shí)胸廓的起伏時(shí)刻都在牽動(dòng)著前鋸肌，所以還應(yīng)該單獨(dú)地對(duì)前鋸肌進(jìn)行鍛煉，讓它更強(qiáng)。
　　最有針對(duì)性的方法是直臂上拉（如圖）注意動(dòng)作要領(lǐng)，下放啞鈴時(shí)上身盡量向后展開(kāi)，要感覺(jué)到兩肋有拉伸感。上拉時(shí)不要用手臂力量，手臂只是個(gè)支架，要用上身向前收縮的力量帶動(dòng)手臂將啞鈴向上拉起，拉起時(shí)兩肩主動(dòng)向前扣，要感覺(jué)把腹肌和兩肋都擠緊。

　　另一個(gè)方法是一個(gè)傳統(tǒng)武術(shù)練法，據(jù)說(shuō)是詠春拳的，被稱為千斤重錘功，其實(shí)就是練前鋸肌的，由此也可見(jiàn)傳統(tǒng)武術(shù)中早就認(rèn)識(shí)到了前鋸肌對(duì)重拳的重要性。
　　雙掌或者雙拳撐在桌子邊或者窗臺(tái)上，兩臂伸直將整個(gè)身體撐起來(lái)，雙腳離地，然后兩肩放松，身體下沉，兩肩自然向上聳到極限（左圖）。
　　然后兩肩用力下沉，帶動(dòng)兩個(gè)手臂下沉，將身體撐起（右圖），其實(shí)是肋部前鋸肌用力收縮帶動(dòng)兩肩下沉。注意兩個(gè)圖中肩部的細(xì)節(jié)差別。

　　練習(xí)過(guò)程是兩個(gè)手臂始終是伸直的，身體的撐起和放下完全由兩肩的用力下沉和放松來(lái)帶動(dòng)。下放時(shí)可以控制速度，撐起速度要快。以提高爆發(fā)力。一次能完成50次以上時(shí)可以在腳下加掛重物，增加難度，保證力量不斷提高。
　　另外你在做俯臥撐或者臥推時(shí)，用力伸直手臂的時(shí)候有意識(shí)地將兩肩往前扣，收緊兩肋，也能加強(qiáng)對(duì)前鋸肌的刺激，促進(jìn)力量增長(zhǎng)。
　　如果你感覺(jué)整體力量水平上漲了，但重拳力量上不去，那就練練前鋸肌，從個(gè)人練習(xí)感覺(jué)來(lái)說(shuō)真的是給了我一個(gè)驚喜。
　　提醒：如果你感覺(jué)力量練習(xí)遇到了瓶頸，難以增長(zhǎng)，強(qiáng)化一下你平時(shí)沒(méi)意識(shí)到的一些小肌肉，往往能有突破的效果。