中國居民膳食指南當(dāng)中的俄第一條就說“食物多樣”，所以，全面的營養(yǎng)是靠多種食物來提供的。為了保證我們的身體健康，每個人都應(yīng)該知道每天應(yīng)該最少吃多少種食物，各種食品主要提供什么營養(yǎng)？這些都需要我們知道。

常見食物的“營養(yǎng)之最”：

黃豆：含蛋白質(zhì)最多的素菜，每百克含36.3克；

雞肉：含蛋白質(zhì)最多的葷菜，每百克含23.3克；

韭菜：胡蘿卜素最多，每百克含5.45毫克；

花生米：維生素B1最多，每百克含1.03毫克；

養(yǎng)肝：維生素B2最多，每百克含3.08毫克；

鮮棗：維生素C含量最多，每百克含3.08毫克；

建議大家每天最少要吃到25—30種食物，主食，粗細(xì)搭配；肉類、蔬菜水果、豆類及奶類、堅果、植物油這些都要求數(shù)量達(dá)標(biāo)，而且要注意多嘗試沒吃過的品種。