 隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，許多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蜕钬?fù)擔(dān)導(dǎo)致身體長期處于亞健康狀態(tài)，這往往與人們的日常習(xí)慣和飲食有關(guān)。因此，要改變健康狀況，首先應(yīng)從生活細(xì)節(jié)做起，堅(jiān)持養(yǎng)成下面的這些生活習(xí)慣，讓忙碌工作的你也能輕松變健康。 平時(shí)的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實(shí)每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。
誰說工作時(shí)不能運(yùn)動？例如，在辦公桌前，工作間隙時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨(dú)立的姿勢看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內(nèi)B族維生素群流失，反而更容易疲累。多喝白開水，而且一天至少喝2000～2500cc，約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。
習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。
中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快、吃太飽等。
每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在18.5～23.9。BMI的算法是體重（公斤）除以身高（米的平方）。
同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。
不少人出門上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日?，嵤?，彼此很容易吵架。
夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無聲勝有聲，讓對方的心情調(diào)整一下。
吃過量的維生素A、E等，對身體有害。一旦超過（建議量）5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會增加，均衡飲食最重要。
注意：只要攝取足夠的營養(yǎng)，就不需要額外吃維生素。 睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。 晚上回到家，可把家里換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。 來源：中國網(wǎng)（ID：CIIC_China） 健康身體不是一蹴而就的，需要我們從日常生活的細(xì)微之處做起，支持請點(diǎn)贊！更多內(nèi)容，請點(diǎn)擊下方“閱讀原文”，關(guān)注中央電視臺中文國際頻道CCTV4！ |
