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高血壓頭暈難受！睡不好頭暈難受！偏偏高血壓和失眠這兩事兒偏偏往一塊擠，讓人頭暈?zāi)垦＃逕o淚。 不用說，高血壓是最常見的心腦血管疾病，近年來發(fā)病率迅速增長。我國高血壓患病人數(shù)已達(dá)2億，約占全球高血壓患者人數(shù)的1/5。 根據(jù)長期臨床觀察，在這些高血壓患者中，失眠患者的比例越來越高，失眠引起的高血壓更是不容忽視。
過去認(rèn)為睡眠太少，覺醒時間長，交感神經(jīng)興奮時間延長，使發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)增加。研究認(rèn)為，睡眠節(jié)律的改變也與高血壓密切相關(guān)。 睡眠分為慢性眼球運(yùn)動睡眠和快速眼球睡眠，而前者的特點(diǎn)是交感神經(jīng)活性下降，血壓下降。慢性失眠患者總睡眠時間縮短，尤其是慢性眼球運(yùn)動睡眠時間縮短，從而導(dǎo)致血壓升高。此外，長期睡眠不好會導(dǎo)致反復(fù)的精神緊張、焦慮等情緒的變化，交感神經(jīng)活動增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓節(jié)律紊亂。 另外，中醫(yī)認(rèn)為，正常睡眠是陰平陽秘的結(jié)果。白天陽氣生發(fā)，人起床活動；中午陽氣旺盛；到了黃昏則陽氣漸消；夜間陽氣潛藏于內(nèi)，人上床休息。良好的睡眠保證了人體陰陽的平衡。而睡眠不佳，陰陽失調(diào)，氣血津液運(yùn)行失常，擾動清竅，則易導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。
高血壓患者應(yīng)該如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量？具體措施有適度運(yùn)動、情緒調(diào)節(jié)、飲食合理、調(diào)整光線等。 缺乏運(yùn)動的人——適度運(yùn)動 白天既不要過度勞累，也不要過度安逸，要保證腦力與體力的適度勞動。過度勞累，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，到了晚上就很難平靜下來，不利于入睡；而過度安逸，運(yùn)動不夠，人身之陽氣無法充分調(diào)動起來，陽氣沒有得到應(yīng)有的調(diào)度或者消耗，到了夜間，陽氣無法入于陰，陰陽失調(diào)，難以入寢。保持適度的運(yùn)動，可以使人體陽氣在白天適度消耗，到了晚上，陽氣會漸漸消退，機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，有利于入睡。 如用中藥調(diào)治： 對于運(yùn)動過少、長期腦力勞動的人群，可以選用養(yǎng)心安神類方藥，如酸棗仁30g、柏子仁30g、茯苓15g、川芎9g、知母9g、遠(yuǎn)志15g、夜交藤15g、炙甘草6g，水煎服；而應(yīng)酬較多、嗜食肥甘厚味的超重人群，大多是痰熱體質(zhì)，可選用化痰安神類方藥，如瓜蔞15g、半夏9g、陳皮15g、牛蒡子15g、竹茹9g、菖蒲15g、遠(yuǎn)志15g，水煎服。 持續(xù)緊張，壓力大的人——情緒調(diào)節(jié)： 持續(xù)的精神緊張或者過分擔(dān)憂，不利于睡眠。高血壓患者應(yīng)該保持良好的心態(tài)，調(diào)節(jié)好情緒。遇到煩心事時，要學(xué)會傾訴，及時排解。遇到困難時，不要一個人扛著，要學(xué)會尋求朋友的幫助。只有做到身心適度放松，才能保證良好睡眠。 如用中藥調(diào)治： 當(dāng)情緒易波動、心煩氣躁的高血壓患者受到失眠困擾時，可以選用清熱安神類方藥，如黃芩12g、黃連6g、阿膠9g、芍藥6g、連翹15g、淡竹葉9g，水煎服；如果出現(xiàn)煩熱盜汗、口咽干燥、大便干，往往是熱盛傷陰，可以配用養(yǎng)陰安神類方藥，如生地20g、麥冬20g、百合15g、知母9g，水煎服；壓力過大、情志抑郁者，大多屬心肝郁結(jié)，氣血失調(diào)，對于這類高血壓患者重在疏通郁結(jié)，可選用柴胡疏肝散加減，如柴胡15g、枳實(shí)9g、芍藥15g、當(dāng)歸15g、陳皮9g、香附15g、川芎9g、蘇梗9g，水煎服。 飲食搭配不合理的人——合理飲食： 俗話說得好：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，高血壓患者晚餐不能太飽，特別是臨睡前更不要進(jìn)食太多。此外，濃茶、咖啡也不宜多喝。對于晚餐的搭配，提倡清淡飲食。高血壓患者不妨多吃一些新鮮蔬菜，搭配百合、蓮子、酸棗仁熬粥。百合花晝開夜合，因悟草木之性，感天地陰陽之氣而為開闔，而酸棗仁、蓮子都是安神的良藥，藥食同源，實(shí)為上佳之選。 如用中藥調(diào)治： 對于暴飲暴食所致的失眠，重在調(diào)和脾胃，可選用橘紅石斛湯，取橘紅15 g、石斛15 g、茯苓15 g、神曲9 g、山楂15 g、半夏6 g、甘草6 g，水煎服。 另外，注意調(diào)整光線： 在夜間，應(yīng)該把室內(nèi)的光線調(diào)得弱一些。因?yàn)槲覀兇竽X內(nèi)的松果體會分泌一種激素叫褪黑素，它在夜間分泌水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。而褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，夜幕降臨后,光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強(qiáng)，體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高。如果光線太強(qiáng)，褪黑素分泌不足或者遲緩，都會影響人們的睡眠。
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（看到此文的親們，請善待家里有高血壓的親人，尤其是還睡不好覺的那位……）
