“現(xiàn)代許多人都在學(xué)習(xí)靜坐，我們靜坐，其實是為了逃離受苦，我們就像是兔子一樣跳回到地上的洞里，好讓自己感覺受到保護(hù)。我們這么做，是因為我們受了太多苦了，我們想要至少能夠休息一下、至少能夠逃避一下。然而這并不是靜坐冥想真正的意義，我們必須要用智慧和專注去找回真知，轉(zhuǎn)化受苦的內(nèi)在。沒有這些苦痛、沒有對于這些苦痛的了悟，真實的快樂無法實現(xiàn)。”

憤怒、悲傷、嫉妒、恐懼，甚至開懷、興奮等等我們時常感受到的這些多變情緒，其實都是內(nèi)在小孩在發(fā)聲、提醒你他的存在。然而我們常常以為那些情緒就是自己、與各種情緒產(chǎn)生了認(rèn)同，因而無法認(rèn)出內(nèi)在小孩的聲音。

受傷的內(nèi)在小孩請求關(guān)愛，但我們卻做著相違背的事情。因害怕面對痛苦，我們選擇逃避。我們無法面對內(nèi)在糾結(jié)的痛苦和悲傷，即使有時間，我們也不愿返回自己的內(nèi)在。我們讓自己持續(xù)接觸外在的刺激：看電視或電影、參加社交活動、喝酒或吸毒——因為我們不想再次感受以前的痛苦。

受傷的小孩存在于我們身體的每一個細(xì)胞內(nèi)。身體沒有一個細(xì)胞不存在這個受傷的小孩。我們不需要追憶從前尋找這個小孩，只要深入觀察自己，就能接觸到他。受傷小孩的痛苦當(dāng)下就在我們之內(nèi)。

然而，正如痛苦存在于身體的每一個細(xì)胞，覺醒、理解與幸福的種子同樣存在，我們需要運用它們。我們內(nèi)在有一盞燈——正念的燈，我們隨時可以點亮它。我們的呼吸、我們的腳步及我們平靜的微笑，就是點亮這盞燈所需要的油。我們必須點亮正念的燈，讓燈的光明驅(qū)散和終止黑暗。我們的修習(xí)就是要點亮這盞燈。

當(dāng)我們開始察覺自己遺忘了內(nèi)在受傷的小孩，我們會對這位小孩充滿慈悲，也因此生起正念的能量。正念步行、正念靜坐和正念呼吸的修習(xí)是我們的基礎(chǔ)。通過正念呼吸和正念的步伐，我們能夠滋養(yǎng)正念的能量，并回到存在于身體細(xì)胞內(nèi)的覺醒智慧。正念的能量將擁抱和療癒我們，并療癒我們內(nèi)在的受傷的小孩。